Чек-ап здоровья для художника: как избежать проблем и улучшить самочувствие
Как художнику заботиться о себе, чтобы в будущем не хвататься за голову.
Прежде чем стать крутым художником, нужно сначала выжить. Культ продуктивности, постоянные переработки и мемы «Пока ты спишь — другие рисуют» — всё это сильно давит на нас и внушает мысль, что необходимо работать-работать-работать, теряя в этом замкнутом круге своё здоровье. Но саморазвитие — не спринт на короткой дистанции. Это марафон, во время которого важно постоянно поддерживать себя.
О том, как пройти этот путь, мы поговорили с Маргаритой Скляр, ментором курса «Основы CG-рисунка» и арт-лидом в Deus Craft. Она уже 10 лет работает в геймдеве, и на основе собственного опыта выработала рекомендации по здоровью. Маргарита расскажет:
- Как много художников чувствует себя плохо?
- Как создать комфортные для себя условия работы?
- Как не выгореть?
Небольшой дисклеймер: все действия, касающиеся вашего здоровья, вы должны согласовывать с врачом! Всё, о чём мы будем писать ниже, лишь личный опыт для ознакомления.
Творчество тоже требует сил
В первую очередь Маргарита отмечает, что креативная, творческая работа — это тоже работа. Рисование нагружает тело и мозг, и этим нельзя пренебрегать.
«У всего есть последствия — они носят либо немедленный, либо отложенный характер». — Маргарита
Немного статистики
При помощи коллег из Deus Craft и Smirnov School Маргарита собрала информацию об удалённом формате работы/учёбы и самочувствию художников.
Почти 68% опрошенных работают или учатся удалённо, 19% — ходят в офис и 13% — занимаются в ином формате. Как это связано со здоровьем? Дело в том, что дома мы можем самостоятельно создать комфортные для нас условия работы. А в офисе, например, сделать зарядку может быть неловко. Получается, дома меньше факторов, затрудняющих заботу о себе?
Но что же тогда по самочувствию?
Мы видим, что 52% людей чувствуют себя хорошо. Однако 45% из опрошенных — огромный процент! — указали, что у них неудовлетворительное самочувствие. То есть почти каждый второй художник находится в некомфортных условиях и забота о здоровье — действительно глобальная проблема.
Всё здорово, а что делать-то с этим?
Около 74% опрошенных проводят за рабочим местом от 4 часов без движения, 71% — сидят, подгибая под себя ногу/закинув ногу на ногу. Это всё напрямую влияет на наше состояние, потому как итог — 80% людей испытывают боль в опорно-двигательном аппарате во время работы. Избежать этого можно с помощью эргономики рабочего места и позы.
Эргономика рабочего места
Если мы хотим избежать дискомфорта и боли, нам нужно обратить внимание на эргономику рабочего места:
Не имеет значение, какой фирмы кресло. По словам физиотерапевта, с которым Маргарита общалась на эту тему, кресло должно:
— быть достаточно жёстким;
— иметь подголовник;
— иметь поддержку для поясницы: валик или изгиб. Если этого нет — подкладывайте подушку;
— быть отрегулированным по высоте.
Прежде чем купить кресло, обязательно посидите на нём. Заказывать его на глаз в интернет-магазинах — опасная затея.
Эргономика позы
Что касается позы, в которой мы работаем, самое важное — это симметричность. У вас должна быть опора на две стопы, на два седалищных бугра, на два локтя:
«Опора должна быть на локти. Не поднимать плечи к ушам, но чтобы локти лежали свободно. Давление какое-то чувствуете, есть ощущение, что вы на них немножко опираетесь — окей, но не передавливайте. Самое главное — это положение ваших плеч, чтобы вы их не загибали вперед и не поднимали к ушам». — Маргарита
Если ноги не достают до пола — берите подставки: от маленьких табуреток до банальных обувных коробок. Еще нужно сидеть как можно ближе к столу, чтобы не допускать провисания локтей.
Не забываем и про подвижность за работой: нельзя сидеть в статичной позе дольше сорока минут без перерыва.
Сон и физическая активность
Несмотря на то, что 52% людей отметили, что чувствуют себя хорошо, мы видим, что 74% опрошенных не высыпаются. Если график работы гибкий, можно попробовать сдвинуть начало работы на пару часов вперёд, чтобы больше времени выделить на сон.
Кроме этого, нужно заниматься физической активностью. Йога, прогулки, небольшие зарядки или что-то в этом роде — тот минимум, который следует себе обеспечить. Как найти на это время? Один из советов, которые дают физиологи, реабилитологи и неврологи — ставить таймеры в приложениях-напоминалках. Да, прививать новые привычки тяжело, но постепенно, небольшими порциями это вводить в свою жизнь можно и нужно. Когда вы привыкните, вам, возможно, уже и не понадобятся эти напоминания.
Раз в полгода проходим чек-ап с такими специалистами:
— офтальмолог: проверяем зрение;
— эндокринолог: смотрим вес, гормональный фон, витамин D3 (по возможности);
— невролог: занимаемся профилактикой туннельного синдрома, защемления и др.
Что делать, чтобы не выгореть
Помимо физических проблем можно морально выгореть на работе. Почему это происходит?
У джуна — из-за «медленного» прогресса, постоянного сравнения не в свою пользу, или потому что кажется, что непонятно, что от тебя хотят;
У миддла и синьора — из-за рутины или синдрома самозванца;
У лида (менеджера) — из-за гиперконтроля, проблем с делегированием ответственности, отсутствия времени на рисование.
Что делать?
Джуну: дать себе время на адаптацию на работе; определить, объективно ли вы оцениваете свои работы, сравнить текущие результаты с тем, как получалось в прошлом; принять, что у каждого свои темпы роста и с вами всё в порядке; не бояться фидбэка, он подсвечивает точки роста, фидбэк — это про ошибки не в вас, а в конкретной вашей работе.
Важно помнить, что со временем вы научитесь справляться с теми задачами, что вам поручают. Этот период надо просто пережить и прикладывать усилия, чтобы подстроиться под новые условия. То есть на первых этапах нужно научиться максимально оптимизировать время: придумывать различные подходы и действия, которые бы упростили вам работу.
Миддлу или синьору: научиться «отпускать» работы и не затягивать производство, потому что вам кажется, что чего-то не хватает и вы можете лучше.
Лиду: знать и понимать свою зону ответственности; понимать, где и чем вы оперируете, кто и как с вами работает; держаться в рамках своих обязанностей; не бояться поручать человеку работу; участвовать в проектах и джемах; прокачивать навыки тайм-менеджмента.
Подробнее о том, как справляться с тревогой, переживаниями и прокрастинацией, мы говорили с психологом Екатериной Копейкиной в этой статье.
Как ещё поддерживать себя:
— Отдыхайте регулярно и системно — усталость накапливается и её потом очень трудно из организма выводить.
— Ставьте себя в приоритет, вы — самое важное, что у вас есть.
— Постарайтесь снизить уровень тревожности на фоне происходящего в мире. Для этого есть два варианта: проработать этот вопрос со специалистом или попробовать разобраться самостоятельно. В последнем случае можно определить, какую роль в этом вы играете и что в ваших силах изменить. Важно оставлять себе право чувствовать — страх, злость, грусть, — но не проваливаться в эти чувства.
— Если у вас во время работы болят запястья, попробуйте использовать вертикальную мышку — Маргарите это помогло. Но в первую очередь лечите эту боль! Мышка — лишь дополнение к основному лечению.
— Снова совет для тех, у кого болят локти — не сгибайте их во время сна. Маргарите в этом помогали ортезы.
— Освещение в помещении не должно контрастировать с яркостью монитора. То есть не стоит рисовать в темноте или работать при слишком ярком свете, когда, например, солнце бьёт в глаза.
— Чтобы комфортно разместить ноутбук для работы, можно поставить его на подставку на уровень глаз и пользоваться горячими клавишами на графическом планшете. Если кнопок не хватает, возможно, подойдёт отдельная клавиатура — так можно будет не тянуться до кнопок на ноутбуке.