АРТ-ТЕРАПИЯ: СНИМИ СТРЕСС ИСКУССТВОМ
Дисклеймер: если вы испытываете постоянную тревожность, усталость, бессонницу или вас беспокоят другие симптомы, настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту.
У истоков арт-терапии стоят известные психоаналитики: Карл Юнг и Зигмунд Фрейд – они заметили, что в творчестве человек выражает скрытые желания и эмоции. Позже художник Адриан Хилл, который работал с больными туберкулезом, заметил позитивное влияние творчества на состояние пациентов. Именно он ввёл термин «Арт-терапия».
Арт-терапия – общее понятие, которое включает в себя множество различных методов. Самым очевидным является изотерапия – простое рисование. Изотерапия может помочь поднять самооценку, избавиться от фобий, ревности, зажатости, стабилизировать психическое и эмоциональное состояние.
Примеры изотерапевтических упражнений:
Возьмите лист бумаги (важно, чтобы он был не разлинован – без клеток и линеек), цветные карандаши или мелки. Выберите один цвет, который привлекает ваше внимание больше всего, он необязательно должен быть приятным или любимым. Возможно, наоборот, немного раздражает или выбивается из всего ряда карандашей. Главное, что он эмоционально значим на данный момент. Начните рисовать, постепенно закрашивая лист, наблюдайте за своими ощущениями. Закрасив лист, можете взять новый, если хотите продолжить. В процессе вы, возможно, заметите, что из хаотичных линий складываются фигуры: дом, цветок, вихрь. В этом случае дорисуйте их, придайте им более четкую форму. Такая техника не требует осмысления – вы действуете без цензуры сознания, «выпуская» накопленные эмоции. Если вам важно разобраться, что за эмоциональное состояние вы «отпускаете», сконцентрируетесь на осмыслении получившегося рисунка и своих ощущений, завершив рисование.
Найдите какую-либо личную тему и попробуйте изобразить её. Так, например, можно проработать страх. Подумайте, чего вы боитесь и изобразите свои страхи на листе бумаги любым материалом по вашему выбору. Проанализируйте, что именно вы нарисовали и почему, какие эмоции от этого испытывали, после чего разорвите лист с рисунком. Подумайте, изменилось ли ваше отношение к страху.
С помощью таких упражнений можно понять свои чувства, цели и желания, а также отвлечься от тяжести будней.
Сказкотерапия, хоть и кажется детским методом, применима и во взрослой жизни. Эта практика может помочь выработать модель поведения в той или иной ситуации.
Попробуйте написать небольшой рассказ в любом жанре. Кто герой вашего рассказа? Где и с кем он? Как он там себя ощущает? Чего он боится? Пишите вдумчиво и не спеша, дайте свободу своей фантазии, пишите то, что хотите. После чего проанализируйте своё творение, возможно, некоторые характеристики вашей истории каким-то образом отражают вашу ситуацию. Имеете ли вы общие черты с вашим персонажем? Как он преодолел препятствие или почему не смог этого сделать? Такое упражнение может помочь вам в принятии решений и самопознании.
И, наверное, самый распространенный метод – музыкотерапия. Многие используют музыку для расслабления, но при этом не проводят самоанализа.
Музыка может помочь вам разобраться в своих эмоциях: попробуйте послушать разные жанры музыки и запишите свои впечатления после прослушивания каждого произведения. Изменилось ли ваше настроение? Что вы чувствовали во время прослушивания? Связаны ли какие-то воспоминания с этим произведением?
Также есть виды арт-терапии, совмещающие в себе несколько других, например, рисование под музыку. Постарайтесь изобразить чувства, которые музыка вызывает у вас.
Существует еще множество практик, в том числе, драматерапия, куклотерапия и другие. В этой подборке представлено лишь поверхностное описание нескольких методов арт-терапии. Если какой-то из них вас заинтересовал, можете более углубленно изучить его самостоятельно.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к профессионалам. Здоровье это не шутка, важно следить за своим состоянием и уметь поддерживать себя в форме.
Иллюстрации взяты из открытых источников.