Игры на снижение тревожности

Для человека естественно переживать тревогу и страх. В любом возрасте эти два состояния защищают нас от возможных опасностей, но у взрослых, в отличие от детей, есть достаточный багаж знаний, чтобы уменьшить интенсивность переживаний. Дети ощущают тревогу гораздо острее, и чем сильнее негативная эмоция, тем больше вероятность, что она разовьется в кризисное состояние, с которым ребенку будет трудно справиться самостоятельно. Что делать родителю, который сталкивается с детскими страхами?

Существует много доступных способов для преодоления детских страхов, конкретную методику для вас подберет психолог (это может быть арт-терапия, песочная терапия, сказкотерапия и многие другие). Также есть несложные физические упражнения, направленные на расслабление и снижение уровня тревожности, которые можно выполнять не только со специалистом, но и самому, в формате игры: вместе с родителями дома или с другими детьми в школе. Помимо расслабления, они отлично тренируют воображение ребенка.

Неглубоко вдохните, поднести воображаемую дудочку к губам. Затем начните медленно выдыхать, на выдохе вытягивая губы в трубочку. Повторите.

Представьте, что на полу лежит тяжелая штанга. Сделайте вдох, оторвите «штангу» от пола на вытянутых руках, приподнимите ее. Обязательно прочувствуйте всю ее тяжесть. Выдохните, положите «штангу» на пол, сделайте паузу. Выполните упражнение еще раз.

Вспомните известное детское стихотворение: «Шалтай-Болтай сидел на стене. Шалтай-Болтай свалился во сне». Представьте, что вы и есть Шалтай-Болтай: поворачивайте туловище вправо-влево, свободно болтайте руками. На словах «свалился во сне» нужно резко наклониться вниз.

Пятки и носки вместе. Поворачивайте корпус то влево, то вправо. Одновременно с этим руки свободно следуют за корпусом в том же направлении.

Упражнение выполняется в паре, где один — большой мяч, другой — его надувает насосом. «Мяч» стоит, обмякнув всем телом, на полусогнутых ногах, руки и шея расслаблены. Корпус наклонен несколько вперед, голова опущена (мяч не наполнен воздухом). Напарник начинает надувать «мяч», сопровождая движение рук, качающих воздух, звуком «с». С каждой подачей воздуха «мяч» надувается всё больше. Услышав первый звук «с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго «с» выпрямляется туловище, после третьего – поднимается голова, после четвертого — надуваются щеки, руки оттолкнулись от тела. «Мяч» надут. «Насос» перестал накачивать. Далее «шланг насоса» выдергивается из «мяча», и тот со звуком «ш» с силой выпускает воздух. Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. А теперь сделайте всё то же самое, поменявшись ролями!

Все приведенные упражнения направлены на телесное расслабление, их можно делать стоя или сидя. Можно также включить их в ежедневную утреннюю зарядку. При кажущейся простоте, они дают хорошие результаты, если заниматься регулярно.

***

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подать заявку на реабилитационную смену в лагере «Шередарь». Наши волонтеры и сотрудники проходят специальное обучение, позволяющее создать на программе обстановку, полностью безопасную для ребенка — не только физически, но и эмоционально.

Напоминаем, что открыт набор на новую программу психолого-социальной реабилитации для подростков с травматическим опытом, переселившихся из зон боевых действий. Старт программы 13 ноября. Участие бесплатное.

Заполняйте анкету и приезжайте в «Шередарь», чтобы вернуть жизни яркие краски!