ОКЕЙ, GOOGLE, КАК РАЗОБРАТЬСЯ В САМООЦЕНКЕ?
Какое значение имеет самооценка в жизни каждого человека? Она формирует здоровое самоощущение и качество жизни в целом. Порой люди имеют привычку, которой портят жизнь себе и окружающим: они обесценивают себя, либо обесценивают других. От отношения к самому себе зависят наши успехи и достижения по жизни. Так что же такое самооценка и как привести её в норму?
Что такое самооценка?
Самооценка — это то, как мы думаем о себе, то, как мы сами видим и оцениваем себя. Если рассматривать самооценку в психологическом ключе, то это «представление индивида о важности собственной личности и своей деятельности среди других людей».
Отношения, общение, учёба, работа и многое другое — все это напрямую связано с, казалось бы, таким безобидным понятием, как «самооценка». Когда этот пункт в психологии личности нарушен, к примеру, он находится на критически низком уровне, то возможность достижения целей будет поставлена под сомнение, появляются угнетающие вопросы к самому себе и неопределённость в отношениях с окружающими.
Какой бывает самооценка?
В результате научных исследований, к настоящему моменту было выделено несколько параметров самооценки:
- Высота (низкая, высокая);
2. Обобщенность (оценка каких-либо отдельных сторон личности или приписывание значения своей личности в целом);
3. Устойчивость (стабильность во времени);
4. Адекватность (правильность, истинность);
5. Интегрированность (системность, целостность);
6. Дифференцированность (количество параметров для оценивания);
7. Модальность (оценка физических или психических качеств).
Самооценка складывается не только из нашего личного отношения, на неё влияют ещё несколько факторов:
— Люди, которые окружают тебя с самого рождения – родители. Они самыми первыми оказывают на тебя влияние.
— Другие люди, которые встречаются тебе на протяжении всей жизни.
— Жизненные обстоятельства и события - трудности, победы, поражения и многое другое.
— Шаблонное мнение общества о том, «как должно быть».
Важно помнить, что мы меняемся в течение всей жизни, а это говорит о возможности «поправить» самооценку. Если она по каким-то причинам занижена, то благодаря психологической работе на неё можно повлиять. Однако для начала необходимо разобраться, на каком уровне она находится. Предлагаем пройти тест, а уже дальше вернуться сюда за способами «работы» над собой, если это будет необходимо.
Как же работать над самооценкой?
Здесь не будет советов по типу: люби себя, проговаривай аффирмации, верь, что ты всего достоин: такие практики, как показывает опыт, не особо работают.
Попробуй проанализировать собственное «Я». Посмотри на себя так, как будто ты – это человек «со стороны». Проанализируй сильные и слабые стороны, своё прошлое (что привело тебя к твоему нынешнему положению?). Чем лучше ты поймешь себя, тем меньше на тебя будет оказывать воздействие мнение окружающих людей.
Не бойся задавать себе вопросы. Что ты ожидаешь от себя? Каковы твои планы и цели? Важно отличить собственные ожидания от того, что тебе навязывают посторонние люди.
Стань автономным от мнения окружающих людей. Ты не можешь изменить то, что о тебе говорят, но ты можешь поменять своё отношение к этому.
Избегай клишированного мнения. Ты не должен делать так, как считает правильным другой человек. Только твои собственные убеждения и мысли самые надёжные и верные.
Методики самосовершенствования по мнению психологов:
Отечественная школа психологии отводит ведущую роль по восстановлению твоей самооценки активной деятельности. По мнению специалистов, ты совершенствуешься именно тогда, когда занимаешься активным делом и переключаешься именно на то, что тебе нравится.
Бихевиористы отводят главную роль поведению. Методом терапии в этом случае будут считаться ролевые игры. Тебе необходимо проигрывать модели поведения. Чем больше ты «наденешь» на себя ролей, тем лучше поймешь, как вести себя в ситуациях, влияющих на твою самооценку. Таким образом ты учишься отстаивать свои права и получаешь новые навыки в общении.
Когнитивная школа психологии берёт за основу влияние мыслительных процессов на поведение. Она предлагает терапию фиксированной роли: ты пишешь самохарактеристику о себе в третьем лице, а психотерапевт уже после пишет терапию человеку, описанному в очерке. Далее пациент вживается в роль, которая описана на листке, и это побуждает его меняться.
Немного практики:
«Что мне в тебе нравится?»
Попробуй научиться принимать комплименты от других, а не думать о том, что кто-то преувеличивает заслуги, или отрицать искреннюю похвалу окружающих. Предлагаем тебе собраться небольшой компанией друзей/знакомых и написать несколько качеств, которые нравятся тебе в другом и зачитать их вслух. Запомни, что ты будешь чувствовать.
«Зеркало»
Одно из самых спорных упражнений. Кто-то считает его бесполезным, другие хвалят и пользуются им ежедневно. Посмотри внимательно на себя через зеркало с разных ракурсов. Нейтрально оцени свою фигуру, лицо, руки. Не ругай себя, просто посмотри отстраненно. Затем вспомни ситуации, в которых ты чувствовал себя уверенно, прочувствуй их и посмотри на себя снова. Что изменилось? Опиши это изменения в восприятии себя вслух.
Конечно, самой эффективной и правильной окажется помощь психолога или психотерапевта. Именно специально обученные люди лучше всего знают, как тебе помочь. Однако именно ты сам можешь начать маленькими, но уверенными шагами двигаться к адекватной и здоровой самооценке.
Источники:
Артем Кузьменко — «Различные пути преодоления заниженной самооценки»
Текст: Полина Рубашная.