НЕ ДАЙ СЕБЕ ВЫГОРЕТЬ
Мы часто жалуемся на усталость и апатию. Фраза «я ничего не хочу» тебе знакома, ведь так? Причина этому эмоциональное выгорание, которое может привести к депрессии, если вовремя не предпринять меры.
Синдром эмоционального выгорания – состояние, при котором человек легко утомляется, становится раздражительным и не испытывает желания заниматься привычными делами. Чаще всего ему подвергаются те, чья деятельность предполагает постоянное общение с людьми.
Причины эмоционального выгорания делятся на субъективные и объективные.
Субъективные:
- Низкая самооценка.
2. Эмоциональная лабильность.
3. Перфекционизм.
4. Обостренное чувство справедливости.
5. Завышенные ожидания.
6. Желание всем угождать, даже в ущерб своим интересам.
7. Стремление сделать больше, чем возможно.
Объективные:
- Монотонная или непостоянная деятельность.
2. Короткие сроки для сложных задач.
3. Прилюдная критика.
4. Эмоциональные контакты с другими людьми.
5. Высокий уровень ответственности.
Когда человек «выгорает», он не может восстановить свои силы за пару дней отдыха и разгрузки мозга, как это бывает при переутомлении. Эмоциональное выгорание сопровождается безразличием ко всему, что раньше интересовало, стремлением избегать общения, недостатком сна, потерей аппетита, чувством опустошенности и глубокого одиночества. Возникает закономерный вопрос: как же избавиться от этого состояния и вернуться к привычному ритму жизни?
Мы попросили нескольких первокурсников Института филологии, журналистики и межкультурной коммуникации ЮФУ поделиться своим опытом борьбы с эмоциональным выгоранием.
Анна Сугак (апатия на фоне смены обстановки):
«Апатия и нежелание что-либо делать настигли меня в начале этого учебного года. Пришлось быстро адаптироваться, но не все получалось сразу: я быстро уставала. Мне было трудно свыкнуться с мыслью, что я стала чаще ошибаться. Может звучать банально, но общение с близкими людьми помогает мне бороться с эмоциональным выгоранием. Даже случайная и ободряющая фраза может придать мне сил и замотивировать. Однако бывают моменты, когда и это не спасает. Тогда я стараюсь взять себя в руки и начать работать. Нужно просто перейти этот рубеж, пересилить «не хочу» и «не могу».»
Виктория Филимонова (борьба с выгоранием через хобби):
«Когда я сильно устаю и теряю желание что-то делать, то предпочитаю проводить время наедине с собой. Прогулки в лесу на свежем воздухе помогают мне забыть о проблемах. Я любуюсь природой и заряжаюсь позитивной энергией. Еще я люблю рисовать. Это приводит мысли в порядок и успокаивает. Также я могу отвлечь себя от учебных забот готовкой, а потом с радостью поесть».
Юлия Калюжная (борьба с выгоранием при помощи самоанализа):
«Я давно поняла, что в периоды эмоционального выгорания важно понимать, что это временно и обязательно пройдет. Я осознала, что такое состояние – не конец света. Нужно просто позволить себе отдохнуть и абстрагироваться. Мне помогают прогулки, общение с друзьями и просмотр увлекательных фильмов. Однажды я прочла в книге, что стимул к цели появляется в движении. Нужно пересилить себя и начать что-то делать, и все вернется на прежние места».
Анастасия Голобородько (борьба с выгоранием через поиск счастья в мелочах):
«Мне приходилось сталкиваться с эмоциональным выгоранием и усталостью. Я считаю, что не стоит унывать и «добивать» себя негативными мыслями. Я стараюсь отвлекаться от рутинных дел, гулять по городу и дышать свежим воздухом, наслаждаться красотой улиц. Новые хобби увлекают и выводят из апатии. Чтобы задания по учебе было не скучно выполнять, я совмещаю их с готовкой. Когда я леплю сырники, на фоне звучит атмосферная музыка немецких певиц. Так можно и вкусно есть, и постепенно привыкать к языку.
Мне кажется, что наша жизнь может меняться в лучшую сторону за счет приятных мелочей. Я получаю удовольствие от красивого оформления учебных конспектов разными наклейками, маркерами, рисунками. Если уж мне становится совсем плохо, то я общаюсь с родителями и друзьями. Мы шутим, смеемся, делимся новостями. Они всегда меня поддерживают».
Дмитрий Вирченко (борьба с выгоранием через тайм-менеджмент):
«Я думаю, если правильно распределять приоритеты и проводить время наедине с собой, можно избежать эмоционального выгорания. Если это состояние все же наступает, я устанавливаю определенные временные рамки для работы, стараюсь больше отдыхать, смотрю интересные фильмы или мультики, общаюсь с людьми, которые не связаны с повседневной деятельностью. Это помогает мне отвлечься от проблем и негативных мыслей».
Прокомментировать ответы студентов мы попросили доцента кафедры общей и педагогической психологии ЮФУ Дышлюк Ирину Станиславовну:
«Способы, которыми пользуются ребята, действенные, но они не всегда могут помочь справиться с проблемой. Психологи называют 3 уровня проявления СЭВ: от легких периодически проявляющихся симптомов, до хронических заболеваний. В таком случае необходима медицинская и психологическая помощь. В плане профилактики СЭВ я советую студентам жить полной жизнью, правильно распределять время на труд и отдых, высыпаться, заниматься спортом, вести активный образ жизни, иметь хобби. Рефлексируя по поводу своих поступков, важно уметь не только ругать себя, но и хвалить, ведь все могут ошибаться, и это нормально».
Если вас заинтересовала проблема эмоционального выгорания, и вы хотите подробнее ее изучить, то мы советуем ознакомиться с книгой «Синдром эмоционального выгорания. Клинические и психологические аспекты» Леонида Чутко и Натальи Козиной. Она подойдет всем, кто хочет разобраться в причинах возникновения подобного состояния, его проявлениях на разных этапах и узнать о методиках коррекции.
Материал Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» будет полезен людям, которые хотят прорабатывать разные типы выгорания, защищать свои интересы и привносить в свою жизнь гармонию.
А для тех, кому нужна подзарядка и щепотка мотивации, мы подготовили небольшой список фильмов, которые помогут вдохновиться:
- «Социальная сеть» (Дэвид Финчер, 2010).
2. «Билли Эллиот» (Стивен Долдри, 2000).
3. «Гарвардский бомж» (Питер Левин, 2003).
4. «Неортодоксальная» (Netflix, 2020).
5. «Игра в имитацию» (Мортен Тильдум, 2014).
6. «Движение вверх» (Антон Мегердичев, 2017).
7. «Живая сталь» (Шон Леви, 2011).
8. «Цветок пустыни» (Шерри Хорман, 2009).
9. «Вселенная Стивена Хокинга» (Джеймс Марш, 2014).
10. «Игры разума» (Рон Ховард, 2001).
Текст: Анаит Шабанян