Упражнения для расслабления

Упражнение 1 . Контакт с телом
Вечером, минут за 15-20 до сна, делайте все, что вы обычно делаете, но поддерживайте контакт с Вашим телом.
Удерживайте часть своего внимания на том, что делает Ваше тело: руки, ноги, голова, лицо, глаза, уши, рот, язык.
Удерживайте внимание на том, что делает Ваше тело обычно и естественно.
Постарайтесь увидеть, что происходит с Вашим телом от момента к моменту.
Запишите Ваши самонаблюдения в дневник.

Упражнение 2 . Чувствую – Смотрю- Слушаю
В течение дня, найдите три различных момента, когда вы будете применять технику «Чувствую - смотрю-слушаю» в течение 5 минут.
Постарайтесь выбрать разные моменты: когда шумно, когда вы активно что-то делаете, или с кем-то общаетесь.
Запишите Ваши самонаблюдения в дневник.

Упражнение 3. Телесная окружность
Постарайтесь, не торопясь, мысленно и внутренним взором, очертить окружность Вашего тела. Начинаем с пяток, затем поднимаемся выше сзади по ногам, коленные сухожилия выше, поверхность ног, дальше ягодицы, дальше спина. Идем мысленно по позвоночнику, шее, затылку, голове, макушке. Далее лоб, нос, губы, подбородок, шея, грудь, живот, гениталии, ноги, колени, голень, стопа и пальцы. Затем по нижней части стопы возвращаемся к пяткам.
Повторяем это упражнение три раза.