Режим дня ребенка в период летних каникул
Насколько продуктивным будет отдых, зависит здоровье и позитивный настрой ребенка на весь дальнейший учебный год. Для этого необходимо правильно организовать летние каникулы.
Четкий режим необходим ребенку всегда, пусть даже на время каникул он будет более щадящим. Укреплению здоровья детей способствуют количество и качество сна, регулярное, разнообразное, полноценное питание, двигательная активность и прогулки на свежем воздухе.
Время отхода ко сну можно сдвинуть на час-полтора, Но желательно чтобы ребенок ложился не позднее 11-ти вечера. Норма сна для школьников составляет 9-10 часов. Если период сна будет дольше, появятся чувство вялости, разбитости. Утро обязательно должно начинаться пусть с небольшой, но двигательной активности.
Очень важно обратить внимание на рацион питания ребенка. Он должен быть сбалансированным по составу, включать разнообразные продукты, содержащие необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Лето – это тот период года, когда в рационе ребенка для удовлетворения потребностей организма в натуральных витаминах и микроэлементах, должны присутствовать разнообразные овощи, фрукты, ягоды. При этом не стоит позволять ребенку бесконтрольно употреблять «вредные» продукты. Их можно включать в режим питания в качестве поощрений или «вкусного бонуса». В целом режим правильного питания ребенка должен поддерживаться постоянно.
Не лишайте ребенка привычных ему способов проведения досуга - мультфильмов и компьютера. Но! Что касается компьютера и гаджетов: соблюдайте разумные сроки их использования. Время их использования дома не должно превышать более 40 минут в день для детей младшего школьного возраста и 1 час 20 минут в день для детей старшего школьного возраста.
Наилучшим активным отдыхом является подвижная деятельность на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе для младших школьников не менее 3-3,5 часов, для старших не менее 2-2,5часов. При этом одежда должна быть всегда по погоде.
Постарайтесь воздержаться от посещения с детьми любых мероприятий, проходящих в закрытых помещениях, избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть симптомы заболевания.
Уделите особое внимание средствам личной гигиены у ребенка и обучите ребенка соблюдать ее правила.
При возникновении симптомов заболевания (повышение температуры, насморк, кашель, головная боль, слабость) необходимо остаться дома и вызвать врача.
Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!