Эмоциональное выгорание

Многие студенты совмещают множество социальных ролей: дочь/сын, обучающийся вуза, активист различных студенческих организаций, возможно, уже и работающий человек. С их выполнением связано огромное количество задач, за которыми порой невозможно уследить. Иногда наших моральных и физических ресурсов просто не хватает, и тогда наступает ощущение истощения и бессилия — эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Существует более 10 различных определений, но мы предлагаем ознакомиться с наиболее понятным, но в то же время исчерпывающим.

Эмоциональное выгорание — это состояние человека, сопровождающееся моральным и физическим истощением, спровоцированным монотонной работой в условиях стресса, а также большой и длительной нагрузкой.

Как понять, что я почти выгорел(-а)?

Чтобы вовремя предотвратить полное истощение, необходимо на ранних сроках обратить внимание на признаки появления синдрома эмоционального выгорания:

• постоянная усталость;
• частые головные боли;
• отсутствие нормального сна;
• нарушение пищевого поведения;
• желание от всех сбежать, остаться наедине с собой;
• избегание ответственности, накапливание невыполненной работы;
• отсутствие мотивации;
• раздражительность;
• негатив и пессимизм по отношению ко всему;
• безразличие к себе и окружающим;
• состояние разочарованности;
• снижение самооценки;
• отсутствие интереса к профессиональному развитию, своей работе;
• вспыльчивость, постоянное плохое настроение, депрессия.

Стоит отметить, что эмоциональное выгорание вызывает не только психологические, но и физические проблемы. Поэтому очень важно научиться работать с ним и не доводить до поздней стадии, на которой происходит максимальное истощение.

Как работать с эмоциональным выгоранием?

Если хочешь предотвратить его появление или ощущаешь первые признаки его зарождения, обязательно следуй советам психологов:

1) Учись отдыхать. Порой нужно оторваться от работы и гаджетов, как бы не казалось, что всё нужно сделать сейчас же. Сознанию и телу нужен отдых.

2) Активно двигайся. Пробежки, зарядки, спортзал, бассейн — это твои лучшие друзья при сидячем образе жизни. Движение и вода помогают нашему организму восстановиться после интеллектуально трудного дня.

3) Высыпайся. Хронический недосып замедляет работу мозга, скорость физических реакций и снижает трудоспособность. Человеку нужно спать не меньше 6 часов в сутки, но для многих и этого мало: 7-8 часов — это норма для взрослого человека. Спать тоже надо правильно: без мигающих лампочек, высокой подушки и гаджетов за 2 часа до сна.

4) Учись общаться. Вербальное общение помогает снижать уровень стресса, также важно уметь доносить свои интересы до окружения или начальства, уметь договариваться.

5) Старайся быть гибким(-ой). Гибкость — это навык, помогающий адекватно реагировать на изменения в жизни. Наша жизнь постоянно изменяется, и консервативным людям довольно сложно принять эти изменения. Поэтому возникает истощение эмоций в борьбе за старую жизнь.

6) Бери отпуск. Если чувствуешь, что ты на грани выгорания, значит, самое время его взять. Во время учёбы бери меньше докладов или иных необязательных заданий, возьми отдых от работы в студенческой организации или отгул на работе. Даже небольшой перерыв поможет прийти в норму и восстановить эмоциональные и физические ресурсы.

7) Активный отдых или смена обстановки. Это то, что помогает перезагрузить эмоциональную сферу, наполниться новыми впечатлениями, волнительными событиями. Это отлично отвлекает и раскрывает внутренние механизмы восстановления психики.

8) Не забывай о себе в течение учебного или рабочего дня. Старайся делать перерывы, выходить иногда на улицу, перезагружать свой мозг, особенно когда поступает огромный поток информации.

9) Учись говорить «нет». Это отлично поможет отстаивать личностные границы, что также спасёт от выгорания. Но это нужно делать тактично, чтобы не конфликтовать. Конфликты, кстати, тоже приводят к истощению эмоциональных ресурсов.

10) Люби себя. Очень важно не забывать о себе: устрой идеальный день, который поможет тебе выдохнуть и избавит от получения негативных эмоций. Например, приготовь вкусное блюдо, включи любимый фильм, сходи по магазинам, если тебе это нравится. Просто устрой день только для себя любимого. Не забывай беречь самого себя, больше этого никто не сможет сделать.

Эти 10 простых советов помогут вовремя восстановить ресурсное состояние и улучшить самочувствие.