Кризисная усталость: что происходит с организмом при постоянном стрессе
За два года человечество столкнулось с пандемией, чередой кризисов и международных конфликтов. Из-за постоянных плохих новостей организм пребывает в состоянии некого «хронического» стресса, который переживается проще, но вызывает «кризисную» усталость. Что это такое и как с ней бороться? Расскажем ниже.
Что такое «кризисная усталость»?
Кризисная усталость — тип выгорания, который происходит, когда люди сталкиваются с продолжительной трагедией или с постоянными тяжёлыми событиями. Вместо острого стресса развивается хронический. А человек как будто становится равнодушным к происходящему и перестает испытывать сострадание. На самом же деле это не равнодушие. Просто эмоциональный ресурс подошел к концу, и психика больше не в состоянии пропускать через себя столько негативной информации.
Усталость от кризисов может быть вызвана несколькими факторами:
• длительное воздействие стресс-фактора
• отсутствие контроля
• отсутствие поддержки
• множественные стресс-факторы
• постоянное столкновение со стрессовой информацией
В чём проявляется?
Кризисная усталость может проявлять себя очень по-разному, поэтому она не внесена в популярную диагностическую систему американских психиатров DSM-5. Тем не менее, хронический стресс из-за постоянных негативных событий обладает рядом повторяющихся симптомов.
- Истощение:
может проявляться в виде усталости, бессонницы или физического недомогания. Изменения в режиме сна, постоянное физическое напряжение и потеря аппетита также могут способствовать снижению уровня энергии.
- Психологическая отстранённость:
может включать в себя чувство оцепенения и ощущение, как будто вы не живёте свою жизнь, а пассивно наблюдаете за чужим существованием.
- Апатия:
может проявляться в виде ощущения безнадежности, циничной реакции или отсутствия мотивации. Человек перестаёт заботиться о себе и испытывать эмпатию по отношению к другим.
- Физические симптомы:
учащённое дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и мышечное напряжение. Если человек долго подвергается воздействию хронического стресса, то появляются другие признаки — ломота в теле, повышенное давление, проблемы с пищеварением или головные боли.
Кризисная усталость может также привести к тяжёлым проблемам с ментальным здоровьем: тревоге, депрессии, ПТСР. Более того, постоянный выброс гормонов стресса ускоряет физическое изнашивание организма.
Как справиться с кризисной усталостью?
Если вы чувствуете себя апатичным или отстранённым из-за негативного новостного фона, воспользуйтесь следующими стратегиями:
- Делайте перерывы: отдыхайте от новостей и соцсетей. Полезно быть в курсе событий, но важно давать себе передышку от постоянного воздействия стрессовых событий.
- Читайте меньше новостей о кризисе: не нужно следить за каждой деталью.
- Поставьте лимиты времени на приложения СМИ и соцсетей: заботьтесь о себе. Найдите время для отдыха и ухода за собой. Обязательно высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом.
- Придерживайтесь расписания: когда вы испытываете хронический стресс, распорядок дня помогает чувствовать себя лучше. Исследования показали, что он позволяет людям лучше справляться с негативными переживаниями.
- Поговорите с кем-нибудь: разговор с другом или членом семьи может помочь почувствовать себя лучше. Если его недостаточно, обратитесь к психотерапевту. Он поможет комплексно и профессионально.