Осенняя хандра, или краткое пособие по борьбе с затяжной тоской

Из этой статьи вы сможете для себя узнать:

• Что такое хандра глазами столкнувшихся с ней людей;

• Что такое хандра с биологической и психологической точек зрения;

• Несколько действительно проверенных методов, как справиться с хандрой.

Хандра глазами столкнувшихся с ней людей

Хандра — это временное тоскливое настроение, уныние, чаще всего включающее в себя резкий, как может показаться, беспричинный упадок сил.

Был проведен небольшой социологический опрос, в рамках которого выяснилось, насколько осенняя хандра распространена среди представителей поколения Z. Результаты оказались следующими: 53% опрошенных когда-либо в своей жизни сталкивались с данным явлением, 47% — нет.

Большинство людей, считающих, что в их жизни был период под названием «осенняя хандра», сопоставляют это понятие с полнейшим отсутствием мотивации и желания что-то делать, с меланхоличным настроением, с «днем сурка». Также некоторые из опрошенных говорят, что именно холод и постоянная тьма нагоняют на них тоску, поэтому у кого-то осенняя хандра перерастает в зимнюю, а у кого-то и первые ростки дает только зимой.

Те опрошенные, которые никогда не были жертвами данного явления, любят это время года, вдохновляются им и людьми вокруг и автоматически получают сильный иммунитет от осенней хандры.

А теперь нужно поговорить об этом явлении с более научной точки зрения.

Хандра с биологической точки зрения

Приходит сентябрь, а с ним и первое похолодание (в этом году резкое снижение температуры началось аж в первых числах сентября!), световой день постепенно становится короче, соответственно, организм испытывает легкий шок и выражает его через гормональные нарушения, а именно через дисбаланс между серотонином и мелатонином.

Гормон серотонин вырабатывается нашим организмом в светлое время суток благодаря солнечному свету. Он отвечает за активность человека, за такую эмоцию как радость. День укорачивается, солнце выходит гораздо реже, чем летом. Это влечет за собой резкий упадок серотонина в организме.

Гормон мелатонин вырабатывается в ночное время суток, во время сна, и, следовательно, отвечает за качественный отдых человека. Но есть одно важное уточнение: чем ниже уровень серотонина в организме, тем ниже будет и уровень мелатонина, поскольку вечером серотонин перерабатывается в мелатонин, что способствует здоровому сну. Таким образом, качество сна с началом осени ухудшается.

А теперь рассмотрим ту же хандру с психологической точки зрения на примере обычного ученика школы. Летом он много гуляет и отдыхает, заряжается солнечной энергией, организм насыщается витаминами из свежих овощей, ягод и фруктов. Но приходит темная осень, начинаются учеба, дедлайны, работа, проекты, на улице уже не так комфортно, как летом. Дожди учащаются, воздух с каждым днем становится все холоднее и холоднее.

Если соединить все эти факторы, получается довольно сложный период в жизни, через который проходят почти все и к которому надо суметь адаптироваться. Не удивительно, что большинство людей в это время теряют мотивацию чем-либо заниматься и становятся жертвой адской сонливости.

Однако все же способы борьбы с осенней хандрой существуют. Естественно, для каждого они свои, но есть несколько общих советов, которые могут помочь любому человеку.

Как справиться с осенней хандрой?

1) Новые знакомства в большинстве случаев помогают в борьбе с затяжной тоской, ведь, начиная общение с человеком, вы узнаете для себя очень много нового: открываете ранее неизвестные аспекты жизни, находите необычные темы для разговоров, интересно проводите время вместе, например, гуляя. Тесное общение хотя бы с одним новым знакомым может в корне изменить вашу жизнь и помочь избавиться от хандры на длительное время.

2) Даже небольшая смена обстановки или образа жизни положительно повлияет на ваше состояние. Здесь все тоже индивидуально. Например, это может быть перестановка в доме или утренняя прогулка перед учебой, работой. Главное — одеваться теплее: на улице уже далеко не летняя жара. Еще один достаточно интересный и более серьезный пример: поездка на выходные или хотя бы на один день в другой город, пусть даже это будет не очень далеко от вашего места жительства. Этим можно заняться как одному, так и компанией.

3) Качественный отдых играет большую роль для вашего состояния. Оно может сильно улучшиться, если вы потратите день чисто для себя. Выспитесь, выберите еду, которую просит ваш организм, прочитайте книгу, которую долго откладывали, проведите день без Интернета — вариантов множество. Найдите тот, который подходит лично вам.

4) Пассивный и немного “грустный” на первый взгляд метод — это просто смириться с хандрой и позволить ей накрыть вас с головой. Скорее всего, после этого она уйдет сама.

В случае чего, не отчаивайтесь. Впереди весна, пробуждение и расцвет природы и всего окружающего вас мира. Помните, что хандра — это естественно и нормально, многие люди временами от нее мучаются. Не молчите, делитесь чувствами с близкими людьми, обсуждайте и не забывайте про список — какие-то из его пунктов действительно могут подойти именно вам.

Автор: Елизавета Глухова

Редактор: Ольга Ракитянская

Дизайнер: Светлана Кокорина