То понос, то запор? Вот, что может помочь

Хотите верьте, хотите нет: у кишечника есть собственная нервная система, и она реагирует на стресс, режим и еду вполне физически. И иногда чередование то запоров, то диарей - это симптом синдрома раздражённого кишечника.

Если вышеописанное сопровождается кровью, необычной сменой цвета, температурой, внезапным похудением - откладывайте статью и идите к врачу. Также если симптомы беспокоят вас регулярно - тоже стоит сразу обратиться к врачу. Но вот несколько советов, которые могут помочь, пока вы ждёте своей записи:

Шаг 1: правильная клетчатка

Это главная ловушка: совет «ешьте больше клетчатки» при таких симптомах часто делает хуже - потому что клетчатка бывает двух видов, и они работают противоположно.

Нерастворимая - отруби, много сырых овощей. При раздражённом кишечнике она нередко усиливает боль и вздутие.

Растворимая - псиллиум, овёс. Она удерживает воду и потому работает в обе стороны: при запоре размягчает, при поносе формирует стул. Именно псиллиум считается разумной терапией первой линии - дёшево и практически безопасно при правильном употреблении.

Начинайте по одной чайной ложке в день, запивая полным стаканом воды. За 2 недели можно дойти до 1-2 столовых. Сразу большую дозу брать не стоит - будет вздутие, и вы решите, что не подошло.

Шаг 2: убрать очевидное

На 2-3 недели уберите частых провокаторов и посмотрите, что изменится:

• кофе натощак и в больших количествах
• алкоголь
• подсластители: сорбит, ксилит, мальтит. Жвачки, диабетические сладости, сиропы без сахара. Это частая причина внезапного поноса, о которой мало кто думает
• жареное и очень жирное
• газировка

Стало легче - возвращайте по одному продукту раз в три-четыре дня. Так вычисляется виновник.

Шаг 3: режим

Кишечник любит расписание сильнее, чем правильные продукты:

• есть в одно и то же время, не пропускать приёмы пищи
• не наедаться на ночь
• пить ежедневно 1,5-2 л воды
• ходьба по 30 минут в день - моторику кишечника разгоняет движение

Если и это не помогло

Следующая ступень и самое доказанное диетическое решение при раздражённом кишечнике - первая линия по рекомендациям американских гастроэнтерологов.

Следует временно убрать углеводы, которые плохо всасываются и бродят в кишечнике - лук, чеснок, бобовые, яблоки, груши, молоко, пшеницу, мёд.

Ключевое: 4-6 недель ограничения, затем поэтапный возврат продуктов по одному, чтобы найти свои личные триггеры. Сидеть на ней постоянно вредно: обедняется микрофлора.

Помощники

Есть несколько добавок, которые помогают процессу налаживания ЖКТ:

Пробиотики. В кишечнике живут бактерии, и при таких проблемах их баланс обычно сбит: меньше полезных, больше тех, что дают газ и брожение. Пробиотики подселяют нужные бактерии, они вытесняют лишние, укрепляют стенку кишечника и снижают его чувствительность - поэтому уходит вздутие и дискомфорт.

Однако для заметного эффекта принимать стоит курсом в течение месяца - "экстренный" приём в течение нескольких дней не даст ощутимого результата.

Магний цитрат. Магний плохо всасывается и остаётся в кишечнике, притягивая туда воду. Содержимое становится мягче и легче продвигается. Плюс магний расслабляет мышцы, в том числе стенку кишечника, - поэтому уменьшаются спазмы.