Унылая пора! Очей очарованье! …или всё не так плохо
DELETED·15 Oct 2022
Мы унывать не будем, вспоминая свои студенческие годы, на это нет времени.
Хотим вам дать несколько советов, которые помогают стабилизировать психическое состояние в домашних условиях. Но, несомненно, в любом случае необходимо всегда в первую очередь консультироваться со специалистом, если у вас выраженная симптоматика хандры, чтобы избежать индивидуальных неприятных последствий.
10 шагов к стабилизации нормального состояния при осенней хандре:
- Принимайте витамин D
У жителей средних и северных широт наблюдается дефицит холекальциферола, что особенно ярко проявляется осенью и зимой. Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозу абсолютно всем людям из этих мест. Обращаю ваше внимание, что дозировку назначает специалист в каждом случае индивидуально. Если её нарушить могут быть серьёзные последствия для почек и печени.
- Соблюдайте режим сна
Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна необходимо отложить гаджеты и отказаться от просмотра телевизора, особенно новостей, потому что беспокойное или будоражащее содержание может перевозбудить психику, и вам сложнее будет получить глубокий сон. Почитайте книгу с приглушённым светом, полежите в ванне, займитесь бытовыми делами.
- Найдите приятные занятия
Чтобы изменить своё мнение о холодном времени года, нужно найти в нём плюсы. Сходите в парк, пошуршите ногами листвой, полюбуйтесь буйством красок природы. Вы будете формировать положительное мнение о времени года, и это поможет легче перестроиться вашей психике.
- Правильно питайтесь
Нет жирной и тяжёлой пище. Это положительно скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. Организм перестанет тратить много сил на переваривание еды, и уровень энергии заметно возрастёт. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи: они богаты клетчаткой для пищеварения и сахарами для работы мозга и хорошего настроения. Откажитесь от энергетиков, последствия приёма – раздражительность, расстройство сна, депрессия.
- Знакомьтесь и общайтесь
Человек не слишком хочет общаться в таком состоянии, но новые знакомства с интересными разговорами будут стимулировать двигаться вперёд. Общение обязательно должно быть реальным, а не виртуальным.
- Медитируйте
Медитация оказывает положительное влияние на состояние вашей психики. Вы станете более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.
- Развлекайтесь
В этом состоянии не хочется делать то, что радовало раньше. Вперёд к интересному: пробуйте новое хобби или развлечение, которое подарит большой заряд положительных эмоций, так нужных нам в это время года.
- Займитесь спортом
Физическая активность усиливает выработку серотонина (гормона счастья), которого так не хватает людям в хандре. Лучше всего выбрать плавание – вода успокаивает и расслабляет.
- Больше гуляйте
Свежий воздух улучшает работу мозга, а также способствует более лёгкому засыпанию. Ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- Записывайте свои мысли и планы
Заведите дневник собственных успехов и фиксируйте туда всё, что было выполнено за день. Подходят даже бытовые дела, рабочие задачи, хобби и контакты с людьми.
Надеемся, некоторые советы вы возьмёте себе на заметку, и они помогут вам успешно подготовиться к зимней сессии.