ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ и как их укрепить!
Бетонная стена или живая изгородь?- что выберешь ты?
Спрятаться за бетонной стеной, назвав всех вокруг токсичными, алчными или меркантильными? Уехать на край Земли, чтоб не видеть и не слышать постоянные жалобы друзей? Терпеть и ненавидеть общение с теми, кто тебе не приятен?
ИЛИ
Жить в радости, наслаждаясь общением! А может наполняясь, получать удовольствие от взаимодействия с окружающими?! Или легко идти в новое с заботой и любовью к себе?!
Личные границы - это набор наших личных правил, который организует поведение, взаимоотношения и помогает сохранять внутреннее равновесие. Личные границы — это очень важная часть нашего психологического комфорта и эмоционального благополучия.
Существует 2 типа границ:
- Границы Я (сон, питание, режим, своевременный отдых и т.д.);
- Границы с окружающими;
Границы Я - это способ заботы о себе. и они всегда приоритетны! Только позаботившись о себе, вы сможете установить здоровые границы с окружающими.
Границы с окружающими - это про баланс работы и личной жизни; умение отказать и готовность принять отказ; навык конструктивного ответа; разделение любви и зависимости; баланс «брать-давать».
Для того чтоб укрепить свои границы, сначала нужно их ОЦЕНИТЬ. Как это сделать:
- Оценить всё, что касается границ Я - сон, еда, физическая нагрузка, вредные привычки, онлайн-жизнь, преобладающее ЭГО-состояние, проявление ролей треугольника Карпмана
- Оценить, как всё вышеперечисленное влияет на вашу жизнь
- Подумать, что вы можете изменить
- Проанализировать взаимоотношения с другими людьми в разных сферах жизни, можно составить Колесо баланса и поработать с ним. Подумать, насколько вы удовлетворены взаимодействием в этих сферах.
А теперь, когда вы точно поняли, что именно будете укреплять, можно перейти к вопросу:
КАК УКРЕПИТЬ СВОИ ГРАНИЦЫ?
Здесь всё очень просто:
- Быть НАСТОЙЧИВЫМ, но не агрессивным. Например: «Пожалуйста, не трогай ничего с моего рабочего стола, это моё пространство и мне не приятно, когда ты что-то здесь смотришь. Я должна чувствовать, что у меня есть безопасное место, где никто не нарушает установленных мной границ»
- Научитесь говорить «НЕТ». Это бывает сложно, но именно это действие даст вам свободу быть собой и более не терпеть неприятные ситуации. Здесь не обязательно быть настойчивым, можно просто сказать «Нет! Я хочу по другому!»
Берегите себя! Не позволяйте другим проживать вашу жизнь!