Страх публичных выступлений
Представьте: вы готовитесь к очень важному выступлению на международной конференции перед большой аудиторией. Что вы чувствуете? Предвкушение или…
- Потеют и трясутся руки;
- Колотится сердце;
- Во рту пересохло;
- Желудок скручивает;
- Становится сложнее дышать.
Знакомьтесь — страх публичных выступлений. Глоссофобия является вторым самым распространенным страхом после страха смерти: она обнаруживается у 95% людей.
Откуда она у меня?
Человек прошел миллионы лет эволюции, но остатки инстинктов наших предков до сих пор усложняют нам жизнь: мы запрограммированы заботиться о своей репутации, а публичные выступления могут стать для нее реальной угрозой.
У примитивной части нашего мозга есть проверенная столетиями реакция на опасность — «бей или беги». То есть, для современного сознания — это просто выступление, но для древних инстинктов - самое время спасаться бегством или сражаться до последнего. Ваш гипофиз начинает выделять гормон АКТГ, а ваши надпочечники выбрасывают в кровь адреналин —и вот тут появляются описанные симптомы.
Если вас заинтересовала эта тема, то посмотрите видео и прочитайте статью.
Как бороться с этим страхом?
Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать:
- Запасные планы
Выберите две потенциальные проблемы, которых вы боитесь больше всего и продумайте запасной план на случай каждой. Например, что делать если зависла презентация или предыдущий спикер «съел» часть вашего времени. Неприятности не так пугают, когда ты к ним готов, верно? - Физические упражнения
Раз за наш страх отвечают гормоны, то и работать нужно с ними. Кортизол вырабатывается организмом в стрессовых реакциях, а его повышенное содержание мешает сосредоточиться. Физическая активность поможет выплеснуть часть напряжения — попробуйте прогуляться в парке прямо перед выступлением. - Правильное питание
Еще один биохимический лайфхак. Для синтеза необходимых нейромедиаторов необходим тирозин — аминокислота, содержащаяся в белковой пище. Белковую диету лучше начать соблюдать за несколько дней до выступления. Почему так? - Установление ритуалов
Надеть счастливую подвеску, проверить подключение техники, послушать любимую музыку — соблюдение небольших ритуалов и примет сделают вас увереннее. Узнайте подробнее из этого видео. - Репетиция выступления
Банально, но действенно. Проиграйте выше выступление несколько раз дома или перед друзьями.
Наконец, лучший способ борьбы со страхом — практика.
Мы понимаем, как это трудно: выйти и начать выступление перед аудиторией, но что насчет онлайн практики? На нашей конференции мы создаем безопасное пространство, где каждый сможет попробовать себя и раскрыть свой потенциал.
Возможно, наша площадка станет отправной точкой в мир большой науки (или, как минимум, успешной защиты диплома!).
Ваш прогресс — наша цель.