Оптимизм и стрессоустойчивость

Взаимосвязь двух состояний на пути к стрессу.

Каждый человек испытывает стресс. Это первая реакция организма на новую и сложную ситуацию.

Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь определить, когда его уровень выходит за рамки, ведь к стрессу можно привыкнуть и сделать его частью себя. Это может стать нормальным явлением, и вы даже не заметите, как пагубно он может на вас воздействовать. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск возникновения различных заболеваний.

Что такое стресс

Стресс — это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением. Чаще всего стресс начинается, когда мы понимаем, что не можем контролировать ситуацию. Задач, мыслей, эмоций так много, что нервная система и тело не справляются.

Признаки и симптомы стресса

Каждый человек переживает стресс по-своему. Общее в симптомах стресса, что он влияет на наши разум, тело и манеру поведения. Человек становится агрессивным, с плохим настроением и очень часто, вследствие нервных расстройств, болеет.

В состоянии стресса индивидуум чересчур эмоциональный, не может усидеть на месте. Или же наоборот, чересчур замкнутый в себе, молчаливый, отстраненный, пассивный, неэмоциональный. Человек будто парализован стрессом и в то же время кипит внутри. Вот несколько признаков стресса у человека:

· невозможность сосредоточится на чем-то одном;

· неспособность расставить приоритеты – все кажется важным;

· раздражительность, беспокойство, злость по малейшему поводу;

· проблемы со сном (долгое засыпание, бессонница);

· внезапные противоположные эмоции (смех, слезы без особых причин);

· проблемы с аппетитом;

· хроническая усталость, которая не покидает даже после сна.

Как помочь себе в ситуации сильного стресса?

Чтобы понять, как справиться с неконтролируемыми переживаниями, нужно сначала прийти в себя. Замедлиться, выдохнуть, заземлиться, ощутить себя здесь и сейчас и почувствовать себя.

Научись управлять стрессом

Можно управлять стрессом!!!

Да?

А как???

Управляй стрессом с оптимизмом и вырабатывай в себе стрессоустойчивость

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») – отношение, отражающее веру или надежду в положительный и желаемый исход тех или иных событий.

Стрессоустойчивость — это способность переживать стресс. Если говорить чуть сложнее, то это адаптивная способность организма, помогающая нам пережить сложности, сохранив при этом физическое и психологическое здоровье.

Прежде всего, чтобы противостоять стрессу, нужно научиться саморегуляции: контролю над мыслями и чувствами.

Не менее важно — научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему»? или сформулировать установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать».

КАКИЕ НАВЫКИ НУЖНО В СЕБЕ РАЗВИТЬ, ЧТОБЫ СТАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВЫМ?

1. Позитивный настрой. Научиться принимать любую информацию спокойно. У каждого человека могут возникнуть проблемы, но все в жизни проходящее, это как смена полос, с белой на черную.

2. Помнить мудрости и поговорки и умение ими пользоваться в критической ситуации. Да. Да! Именно житейские мудрости поговорки учат нас спокойно относиться к происходящему в жизни. «Утро вечера мудренее». «Все что не делается – все к лучшему». «Век живи, век учись». «Наше счастье в наших руках» и так далее. Главное, чтобы вы вовремя их вспоминали.

3. Учимся отпускать эмоции. Например, фразы «подумаю об этом завтра» или «завтра в шесть часов вечера я начну переживать» с одной стороны внесут определенности для вашего мозга, а с другой – позволят успокоиться в моменте.

4. Полезным будет научиться медитации и правильному дыханию. Медитация учит контролировать свои эмоции, а также является мощным механизмом для расслабления нашей психики.

5. Режим труда и отдыха. Стабильный сон и физическая нагрузка, способствует хорошему восстановлению нашего организма.

6. Хобби и увлечения. Спорт, танцы, рисование, пение и т.д. не только повышает настроение, но и улучшают нашу жизнь, делая ее интересней и насыщеннее.

7. Повышаем самооценку. Не важно, сами вы будете повышать самооценку или с помощью специалиста, главное, чтобы вы научились не ориентироваться на мнение окружающих.

14 СОВЕТОВ КАК СТАТЬ ОПТИМИСТОМ

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

1. Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать.

2. Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.

3. Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.

4. Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.

5. Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.

6. Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.

7. Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты.

8. Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.

9. Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.

10. Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.

11. Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.

12. Гуляйте на свежем воздухе каждый день.

13. Фотографируйте улицы города, себя, друзей.

14. Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Если выполнение вышеуказанных рекомендаций не дает положительного эффекта, вы всегда можете обратиться за помощью в ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ СЛУЖБУ УдГУ, где опытные психологи готовы провести индивидуальные консультации в комфортной, доверительной атмосфере.

Информацию подготовила Мария Поздеева, ИППСТ, 1 курс.