Тренинг эктоморфа
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://b.prosecrets.net/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Статья написана нашим специалистом по травмам и восстановлению Бочаровым Алексеем https://vk.com/id197571132
Почему эктоморфу нужен абсолютно иной подход к силовым тренировкам?
Начнем с того,что это самый интересный тип,по моему мнению,телосложения.По причине того,что обмен веществ у них просто нереальный! Сгорает все как в адской печи!В этом есть свои минусы,но и не мало плюсов,а именно:
• даже малый прирост мускулатуры становится сразу заметен, что, безусловно, становится стимулом к дальнейшим тренировкам;
• возможность потребления огромного количества калорий без какого-либо беспокойства о появлении лишнего жира, чего не могут себе позволить эндоморфы и мезоморфы.
ГЛАВНОЕ ГРАМОТНО ПОДОЙТИ К ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА И СОБСТВЕННОГО ПИТАНИЯ.
Отличительные особенности программы тренировок для эктоморфа
Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко представлять, по каким принципам строится ваш тренинг,а именно:
-Тренироваться необходимо от 60 и до 90 минут. Более длительное выполнение упражнений способно привести к обратному результату. Мышечная ткань эктоморфов не обладают высоким запасом выносливости. Она не только перестает расти от чрезмерной нагрузки, но и начинет терять в массе.
-Периодичность тренировок от 3 до 5 дней,в зависимости от стиля жизни
-Каждая мышечная группа тренируется 1 раз в 5-7 дней. Иначе мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться.
-Количество подходов 3-4. Многоповторку проходим стороной. Нарушение этого правила ведет к разрушению мышечной ткани!!!
-Число повторов на большие группы 6-8, а на малые — 8-10. -Отдых между подходами
Обязательно должен быть в пределах 2-3.5 мины. Если выполняются тяжелые подходы, паузу можно делать больше.
-База,база и еще раз база!!!Это основа всей тренировочной программы !!!! ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
В дни отдыха между посещениями спортивного зала требуется ограничивать физическую активность.Иначе энергия будет сжигаться, а не накапливаться.Чтобы полностью восстановиться, нужно спать не менее 8 часов. Кушать нужно МНОГО и ПО МНОГУ! (не менее пяти-шести раз в сутки.)Нельзя допускать возникновения чувства голода. Иначе организм перейдет на режим сжигания мышечной ткани с целью получения необходимых веществ.
Первой всегда расщипляется жировая прослойка, но тк она очень мала либо полностью отсутствует у эктоморфа расщепиться сразу начинает мышечная ткань.
Что происходит при нарушении режима питания?
Тут все просто! Если мы едим значит будет рост! Если нет то и результата будет ноль! Тк организму нужно будет брать с чего-то энергию для роста. Ночные перекусы только приветствуются! Прием гейзера между примени пищи и включение в рацион медленно успаемаевых продуктов только в плюс!