СОВЕТ: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО ПОСЛЕ ПОДЪЕМА ТЯЖЕСТЕЙ !!
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets
Большинство людей прямо вот чувствуют себя обязанными делать это после того, как они закончили силовую тренировку,
но это может свести на нет все их результаты.
Источник:t-nation.com
Если вы похожи на большинство лифтеров (это слово на англоязычных ресурсах означает не привычных нам «лифтеров», а людей, занимающихся любым силовым спортом), вы жмете свои веса, а затем послушно направляетесь к беговым дорожкам или велосипедам, чтобы выполнить какую-то обязательную работу… ну.. для галочки. Это упражнение эквивалентно поеданию овощей, мытью посуды, уборке комнаты или смене памперсов вашего отца из-за той аварии с экскаватором, то есть - рутина.
Это скучная вещь, но ты делаешь ее, потому что должен, верно? Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно делать кардио после тренировки.
На самом деле, вы не должны этого делать. В следующий раз, когда вы закончите свою силовую тренировку, пройдите мимо всех этих печальных людей с их топающими ногами и обвисшими ягодицами, показывая им всем средний палец и крича: "Сайонара, неудачники!" потому что ты покончил со всем этим счастливым дерьмом.
Вы закончили с этим, потому что есть огромное количество исследований, которые говорят нам, что выполнение кардио после тренировки препятствует росту силы и гипертрофии, в некоторых случаях полностью их прекращая..
Исследование:
Существует удивительно большое количество исследований на тему того, когда и когда следует сочетать силовые тренировки с кардио. Вместо того чтобы бубнить о специфике некоторых из них, вот основные моменты:
Томия и его коллеги-японские исследователи отслеживали некоторых лифтеров в течение 8 недель. Они обнаружили, что те, кто делал 30-минутные циклы умеренной интенсивности сразу после тренировки на руки рук, только увеличили размер своих бицепсов на 5%. Вторая группа спортсменов ждала до следующего дня после подъема, чтобы сделать умеренной интенсивности езду на велосипеде, и они увеличили размер своих бицепсов на 12,1%.
Как ни странно, обе группы одинаково увеличили силовые показатели. Однако это скорее всего аномалия, поскольку большинство подобных исследований показывают, что сочетание силовых тренировок с велотренажерами показывает, что и размер мышц, и сила страдают одинаково.
Долеазл и Поттейгер сравнивали силовую тренировку всего тела и тренировку на выносливость нижней части тела в течение 8 недель. Когда после силовой тренировки испытуемые выполняли цикл упражнений, их прирост силы в жиме лежа был намного меньше, чем при одной только силовой тренировке (12% против 24%).
Robineau et al. сравнили результаты 0, 6 или 24-часовых периодов отдыха, разделяющих силовую тренировку (RT) и тренировку выносливости в течение 7-недельного периода. Интервалы 0 и 6 часов между RT и циклом приводили к более низкой адаптации силы верхней и нижней частей тела и гипертрофии по сравнению с группой только силовых тренировок.
Уилсон и его коллеги обнаружили, что одновременная тренировка сопротивления и выносливости, выполненная в один и тот же день, привела к уменьшению влияния размера на гипертрофию мышц (0,80 против 1,06), силу (1,28 против 1,36) и силу (0,36 против 0,47).
Cantrell et al. сравнили хроническое влияние одновременных силовых и спринтерских интервальных тренировок на мышечную силу и гипертрофию. Группа обнаружила, что делать в рамках одного цикла кардио одновременно с силовыми было нормально, до тех пор пока силовая и кардио происходили в отдельные дни.
Читать продолжение….https://prosecrets.info/threads/5728/