СОВЕТ: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СБРОСИТЬ ЖИР
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets
Если вы это сделаете, вы потеряете больше мышц, чем сала.
источник: t-nation.com
Фиктивная Диета
Просто меньше ешь и больше двигайся, говорят они. И они в основном правы, но тут все-таки, немного больше нюансов...
Например, если вы едите меньше и двигаетесь больше, как предписано инструкцией, но в тоже время вы теряете значительное количество мышц вместе с жиром, имеете проблемы с эрекцией, и в конечном итоге к большему количеству жира на животе - действительно ли ваш план диеты работает, вот в чем вопрос!?
Как правило, потеря мышечной массы при попытке похудеть вызвана слишком большим дефицитом калорийности, не получением достаточного количества белка и недостаточными тренировочными нагрузками. Ну, знаете, эта дурацкая классическая диета.
Вы, конечно, знаете, что это не так. Но есть еще кое-что, что может имитировать те же самые неприятные эффекты - это потеря сна или его недостаточность.
Исследователи взяли группу пухлых мужчин и женщин, посадили их на одну и ту же низкокалорийную диету и отправили спать в лабораторию сна в течение двух недель.
Там половине участников разрешалось спать до 8,5 часов каждую ночь, в то время как другой половине разрешалось спать только до 5,5 часов за ночь.
Исследователи измерили их потерю жира, обезжиренную массу тела, расход энергии, голод и 24-часовую концентрацию метаболических гормонов.
Это был достаточно скучный эксперимент, так что давайте просто перейдем к результатам.
Вот что произошло:
Обе группы потеряли примерно одинаковое количество общего веса на весах. И обе группы потеряли немного жира и немного мышц, вероятно, из-за строгой диеты, которая заставляла их потреблять почти на 700 калорий в день меньше уровня базовой поддержки.
Тем не менее, группа, которая спала только 5,5 часов в сутки - потеряла больше мышечной массы и меньше жира, а также сообщила о большем чувстве голода, чем группа, получавшая достаточное количество сна.
Между тем, группа, которая спала 8,5 часов в сутки - потеряла больший процент жира и сохранила больше мышц, не испытывая такого сильного голода.
(а также развил способность видеть ауры, разговаривать с животными, левитировать и свободно говорить по-китайски)
Ладно, мы придумал этот последний пункт, но вы поняли идею!
Исследователи пришли к выводу, что потеря сна может поставить под угрозу последствия низкокалорийной диеты. Они отметили, что лишение сна само по себе может иметь значительные катаболические эффекты, напоминающие недоедание.
Что это значит для вас:
Участники этого исследования, обе группы, очевидно, жили бы лучше, если бы они поднимали тяжести и ели достаточно белка. (Только 18% их ежедневных калорий поступало из белка.) Отчасти поэтому обе группы потеряли мышечную массу.
Кроме того, 700 калорий ниже уровня поддержки-это довольно серьезно. Дефицит в размере 300 калорий был бы разумнее, но мы полагаем, что исследователи не могли держать своих испытуемых в лаборатории сна так долго, поэтому они ускорили исследование с более жесткой диетой.
Тем не менее, основной вывод тут в том, что те, кто получает недостаточный сон, теряют больше мышц и меньше жира, используя ту же диету, что и те, кто получил много прекрасного сна.
Таким образом, та диета, которую вы используете, не будет работать так же эффективно, если вы недостаточно спите.
Читать продолжение…..https://prosecrets.info/threads/5717/