Кушайте больше, не набирая жира

Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/

Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets

опрос: Как я могу увеличить потребление калории, не набирая жир? (Я женщина.)

Отвечает ТиСи Лума: Это отчасти напоминает вопрос: «Как я могу облиться бензином, при этом играть со спичками и не загореться?»

В вашем вопросе не хватает множества информации. Одно дело, когда вы на дефиците калорий и хотели бы есть больше, другое, если вы уже получаете излишки калорий и не хотите набирать лишнее. Чтобы упростить себе работу, предположим, что вы планируете питаться таким образом, чтобы поддерживать нынешний вес и состав тела.

Во-первых, имейте в виду, что нет волшебного решения, которое предотвратит набор жира, если не будет изменена ежедневная активность и образ жизни, одновременно увеличивая потребление калорий. Тем не менее, есть способы минимизировать риск набора лишних килограммов. Вот они:

1 - Ограничить выбор продуктов

Выбирайте продукты богатые белками, которые помогут обрести чувство насыщения, не увеличивая общее количество калорий.

Я могу гарантировать, что если вы хотите есть больше, чем обычно, и ваш единственный выбор - запеченная куриная грудка, рыба или постная говядина, то, скорее всего вы не будете переедать.

На самом деле, если вы смотрите на здоровую пищу и хотите съесть больше, это может быть признаком того, что вам нужно повысить потребление калорий. Если вы смотрите на торт и хотите есть больше, ну, тогда вам, вероятно, НЕ НУЖНЫ лишние калории, вы просто хотите сладкое. И тут ответ на ваш вопрос напрашивается сам собой.

И, если вы попадаете во вторую категорию, где вы действительно хотите кушать десерты и закуски, то постарайтесь удовлетворить это желание чем-то более высокобелковым. Это легко сделать.

2 - Больше двигаться

Доктор Джейд Тета писала об этом раньше. Есть два проверенных способа похудеть и оставаться худым: есть больше и больше тренироваться, или есть меньше и меньше тренироваться.

Почему бы не есть меньше и больше тренироваться? Ну, по словам доктора Тета такой подход не работает в долгосрочной перспективе.

Таким образом, есть больше можно, не накапливая жир, но необходимо увеличивать физическую активность. Это не обязательно означает марафонские сеансы кардио-тренировок или тренировки с большим объемом весов.

Подразумевается переход с 3-4 тренировочных дней в неделю до 5-6.

3 - Цель - рост мышц

Если вы не из тех девушек, кто беспокоится о том, чтобы выглядеть слишком мускулистой, то один из способов есть больше, не набирая при этом жир, - гипертрофия мышечной массы.

Если наращённые вами объемы будут упругими и впечатляющими, то это будет ощутимой разницей в сравнении с теми же килограммами от жировых отложений.

Я думаю, что каждая женщина, которая любит тренироваться, должна в какой-то момент дать себе возможность нарастить как можно больше мышц, не беспокоясь о том, чтобы стать слишком большой.

Главный плюс заключается в том, что, если вы действительно нарастите значительно больше мышц, вы можете выглядеть стройнее, потому что ваш состав тела (соотношение мышц к жиру) улучшится, и у вас будет больше мышечной массы.

Наращивая мускулатуру, вы всегда сможете есть больше, хоть и, набирая немного жирка. Но лучше попробовать, чем потом кусать локти.

Тем не менее есть некоторые ограничения в таком подходе. Не стоит бездумно питаться, наращивая мускулатуру. Разумно подходите к выбору пищи. Тренер Тибодо подробно писал о том, как нарастить мышцы, как можно быстрее. И есть такая вещь, как анаболическое сопротивление.

Поэтому действуйте с осторожностью. Обратите внимание на то, что и сколько еще вы едите. Если вы еще не отслеживаете потребляемые калории, вам придется этим заняться хотя бы временно.

Что дальше?

Это твое тело. Стоит узнать, что произойдет, если будете есть больше. Это послужит неким уроком на будущее.

Фактически, возможно много кушать и не быть толстым. Я всегда ем больше, чем необходимо и думаю, что давно бы должен был весить килограмм 140. Однако это не так.

Это происходит, потому что приходит чувство насыщения и кажется, что я уже очень много съел. Я постоянно пытаюсь наращивать мышцы, и потребляемые калории расходуются на восстановление и наращивание мышечной массы при восстановлении гликогена.

Женщины питаются таким образом: едят немного белка, а остальное заедают булочками, хлебом и десертами. Во время занятий спортом они в основном проводят кардио-тренировки либо дрыгаются на групповых занятиях, и только в редких случаях занимаются железом.

Я, как бывший кардио-наркоман, вспоминаю себя пухленьким и расстроенным. Не важно, сколько миль я пробежал или какую диету я делал, я всегда был немного пухлым и всегда немного мягким.

Не стоит думать, что я сейчас супер-качок, это не так. Но я могу похвастаться тем, что процент жира в моем организме одинаковый круглый год и теперь моя цель – наращивание мышц. И я ем больше еды, чем любая другая женщина, которую я знаю ... без расстройств, лишних кардио, чисток, постов, стенаний о своем весе, не прибегая к запрещенным веществам и без кето-диет.

Могу ли я быть стройнее? Конечно! И если это станет целью для меня, я буду меньше есть и меньше тренироваться, как предлагает доктор Тета.