Креатин
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets
Немногие за рамками узких кругов научных специалистов знают, что крошечные клеточные органеллы, называемые митохондриями, в значительной степени определяют, как долго мы будем жить. Они также отвечают за производство АТФ, энергетической единицы клетки.
Без митохондрий, а вернее - без правильно работающих митохондрий вы не могли бы даже производить достаточно химической энергии, чтобы вытереть сопли из носа, не говоря уже о поднятии штанги над головой. И, как я уже упоминал ранее, они играют важную роль в том, как долго вы будете жить, определяя срок годности ваших органов.
Мы уже знаем, что креатин «питает» митохондрии. Он транспортируется непосредственно в клетку, где он объединяется с фосфатной группой внутри митохондрий с образованием фосфокреатина, который при различных реакциях высвобождает свою фосфатную группу, так что он может соединяться с АДФ с образованием большего количества АТФ.
Вышеописанное – давно известный факт, но последние новости заключаются в том, что креатин не только «питает» митохондрии, но и может способствовать рождению НОВЫХ митохондрий в скелетных мышцах и сердечной мышце. Это означает большую мышечную выносливость и более сильное, более здоровое сердце, а также, возможно, увеличение продолжительности жизни человека и улучшение таких митохондриальных заболеваний, как эпилепсия.
Как мы узнали это?
Эта функция креатина стала известна благодаря работе египетских ученых, работающих в университете Фарос в Александрии. Они провели довольно простой эксперимент с четырьмя группами крыс.
Две группы крыс были вынуждены плавать по одному часу в день, пять дней в неделю в течение пяти недель. Одна из этих двух групп крыс получала 0,5 г на килограмм креатина в день, в то время как другая группа не получала креатин.
Двум же другие группам крыс не нужно было заниматься физическими упражнениями. Однако, как и в группе «пловцов», одна группа получала дневную дозу креатина, а другая - нет.
В то время как большинство экспериментов с креатином создавались для того, чтобы увидеть, увеличивает ли добавка выносливость или силу людей или животных, но в данном случае цель была иной. Все животные в группе «пловцов» плавали в течение часа, что вполне в пределах выносливости здоровых крыс. Другими словами, никто не был вынужден плавать до отказа.
Вместо этого, это исследование интересовало в основном клеточные эффекты, которые давал креатин. По истечении пяти недель крыс умерщвляли. Затем ученые сравнивали митохондриальные ДНК.
Основные выводы:
· Тренировки увеличивали количество митохондрий в мышечных клетках крыс. Тут ничего удивительного.
· Тренировки, совмещенные с приемом креатина, еще больше увеличили количество митохондрий в мышечных клетках крыс. Это было большим сюрпризом.
· Это увеличение митохондрий было обнаружено и в сердечной мышце.
· Со стороны почек и печени не было обнаружено никаких отклонений.
· Сочетание креатина и тренировок не оказало существенного влияния на вес тела крыс.
Кажется, что произошло то, что креатин увеличил производство TFAM и NRF-1. Первый представляет собой ДНК-связывающий белок, который активирует транскрипцию митохондриальной ДНК, а последний играет роль в активации некоторых ключевых метаболических генов, которые регулируют рост клеток и, подобно TFAM, стимулируют развитие митохондриальной ДНК.
«Можно сделать вывод, что активность в сочетании с добавлением креатина увеличивала все факторы митохондриального биогенеза и улучшала функции скелетных мышц», - пишут исследователи.
Как использовать эту информацию?
Есть много веществ, которые питают митохондрии, такие как коэнзим Q-10, ацетил-1-карнитин, никотинамид-адениндинуклеотид, но мало веществ, которые на самом деле заставляют их увеличивать количество подобно креатину.
Последствия этого для науки огромны. Увеличение количества митохондрий может не только сделать вас более сильным атлетом или выносливым спортсменом, но также может продлить срок службы внутренних органов, таких как сердце, печень, легкие и т. д., что позволит вам жить дольше.
Если вы новичок в использовании креатина, большинство статей призывают вас делать «загрузку» в течение нескольких дней для принудительной подкормки мышечных клеток. Вам не нужно это делать. Просто начните принимать 5 граммов в день (что соответствует человеческому эквиваленту того, что давали крысам в описанном эксперименте) каждый день.
К концу двух-четырех недель ваши клетки будут вмещать максимальное количество креатина, которое они могут вместить, без «загрузки».
1. Mennatallah Gowayed, et al. "Enhanced mitochondrial biogenesis is associated with the ameliorative action of creatine supplementation in rat soleus and cardiac muscles," Experimental and Therapeutic Medicine, Published online on: November 7, 2019. Pages: 384-392.