Асимметрия мышц и как от нее избавиться
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ.
В современном мире нет идеально пропорциональных людей, кто-то сложен лучше, а кому-то повезло в меньшей степени. Связано это чаще всего с двумя моментами:
1-Диспропорциональное развитие мышечных групп, которое можно встретить в отдельных спортивных направлениях, например хоккеисты(осанка оставляет желать лучшего),либо у новичков которые только пришли в зал и из-за незнания тренировочных методик качают на постоянной основе только направленные мышечные группы. Классический вариант: «Хочу жать соточку и иметь большую бицуху!»
2-всеми наш «любимый» сколиоз / кифоз
В принципе оба варианта можно исправить в большей или меньшей степени.Если у вас мышечный дисбаланс то есть "первый вариант", то следующим шагом для устранения будут следующие варианты. Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать для этого:
-Тренировка целенаправленной мышечной группы начинается с ее слабой стороны.Все мы от рождения имеем доминирующую сторону (вариант: правша/левша) и как следствие мы без полного осознания этого начинаем использовать сильную сторону тела. Если задаться целью и выполнять односторонние упражнения, то можно с легкостью исправить данную проблему за счет того, что слабая мышечная группа будет получать сверх нагрузку в данном формате тренировок и как следствие более активный рост.
-Давать дополнительную нагрузку менее развитой стороне Как вариант для того чтобы исправить диспропорцию можно прогружать отстающую сторону чаще чем «здоровую.» Например, если отстают дельтовидные мышцы, а именно задний пучок, то выйти из положения можно подключив их в день спины как дополнительный день! Таким образом стимул на рост будет выше.
- Устранение проблемы с мобильностью сустава Асимметрия мышц возможна за счет проблем с растяжкой. Вот конкретно эта проблема, по моему мнению, «номер-1» так как растягиваться ну не очень приятное дело. К большому сожалению, а может и к счастью я сам столкнулся КОНКРЕТНО ИМЕННО С ЭТОЙ ПРОБЛЕМОЙ и стараюсь ее исправлять, затянуто левое плечо! Поэтому не пренебрегайте этим моментом! Хотя бы раз в неделю…
-Используйте односторонние упражнения Если одна сторон развита сильнее, то целесообразно убрать упражнения в которых будут они тренироваться одновременно на односторонние где мышечные группы будут работать независимо друг от друга, что позволит им развиваться без доминирования какой либо из сторон. Классический пример этого:
Приседания---Выпады с гантелями
Сгибания предплечья со штангой---с гантелями и так далее…
При "втором варианте," то есть при сколиозе, все немного серьезнее, но в принципе решаемо, главное «не перегибать палку» и следовать одному важному правилу, а именно: «При искривлении позвоночника важно уделять внимание нижнему отделу спины, мышцам кора, особенно глубоким, внутренним слоям, а также ягодицам и бёдрам. Если вы разовьете хороший тонус данном отделе, то позвоночнику будет проще удерживать собственную нагрузку. В данной ситуации нужно забыть про большие веса, пока не будет хорошего мышечного тонуса, и работать со средними весами на количество повторений в подходе – этот принцип развивает должные качества для мускулатуры и при этом не перегружает спину. Не забывайте про такую вещь как растяжка, она тут будет очень кстати и желательно до и после тренировки. Включите в свой список больше тренажёров это будет актуально, так как они снижают осевую нагрузку на позвоночник.
Важно! Диспропорция по данному типу идет не за счет разности тонуса той или иной мышечной группы, а за счет патологического развития оси позвоночника. Запомните это! Следовательно тренировки на спину с односторонней нагрузкой проходят мимо…Всем спасибо и до скорого!