Как быть со своими чувствами?

Эмоции отражают качество связи человека с окружающим миром. Исследования Р. Плутчика показали, что в основе всего многообразия человеческих чувств лежат восемь первичных базовых эмоций. Их ученый связывал с системой поведенческих комплексов, позволяющих живому существу адаптироваться к изменениям внутренней и внешней среды. Первичные эмоции — это свернутые жесткие программы поведения группы инстинктов. Восьми первичным программам поведения соответствует восемь пра-эмоций.

Ассимиляция (поглощение воды и пищи) — это принятие (как пра-основа симпатии). Кошка вылизывает своего котенка, а люди целуются и не думают, что их поцелуй символическая трапеза.

Диссимиляция (реакция устранения, выделения, рвоты) — это отвращение.
Ребенка тошнит перед школой, потому что там ему плохо. Человек старается избегать людей и ситуаций, которые вызывают у него отвращение.

Разрушение (устранение препятствия) — это гнев.
Собака в ярости рвется с привязи, опоздавший человек в гневе ломится в закрытую дверь.

Защита (ответ на боль и угрозу боли) — это страх. Для некоторых животных в ситуации угрозы характерна «мнимая смерть», своеобразными ее аналогами у человека являются обморок или желание сжаться, спрятаться, замереть.

Воспроизведение (сексуальное поведение) — это радость. Даже невинный флирт доставляет людям приятные чувства, которые с легкостью вытесняют из сознания заботы и проблемы.

Лишение (потеря объекта. приносящего удовольствие, объекта привязанности) — это горе.

Ориентировка (ответ на контакт с незнакомым объектом) — это испуг. Неизвестный предмет для животного может быть опасен, а может быть съедобен. В незнакомой ситуации или с чужими людьми мы часто чувствуем скованность, потому что неясно, как можно себя вести, какие могут быть последствия. Например, на новой работе мы лихорадочно пытаемся вычислить, с чем (с кем) имеем дело.

Исследование (действия в изучаемой среде) — это любопытство. Когда становится понятно, что новый объект (человек) нам не угрожает, мы с удовольствием исследуем новый дом, город, нового знакомого.

Если ситуация слишком неопределенна или нет времени на принятие решения, наш организм включает «аварийную систему» — эмоции. Вы еще не успели понять, что это было, а организм уже испугался и включил «программу защиты»: в результате вы оказываетесь далеко от места событий. Возможно, осмысливая то, что произошло, вы устыдитесь или посмеетесь, но, может быть, эта инстинктивная программа действительно спасла вам жизнь.

Однако эмоции являются не только «системой быстрого реагирования». Другая их важнейшая функция — коммуникативная. Д. Гоулмен, автор бестселлера о психологии влияния и теории эмоционального интеллекта, пришел к следующему выводу: лидером может стать только тот человек, который может выражать сильные эмоции и может ими управлять в целях оказания влияния («заражать эмоциями»).

Человеческие чувства гораздо сложнее, чем их животная первооснова. Хотя бы потому, что даже их выражение является культурно обусловленным. У японцев, к примеру, не принято показывать горе: нужно его скрывать за вежливой улыбкой. В странах, где традиционно многоженство, женщина не поймет, что такое ревность к другой (вспомним фильм «Белое солнце пустыни»).

Изложенные выше примеры позволяют сделать такие выводы. Эмоции управляют нашим поведением, отношением к себе и миру, но ими также можно и нужно управлять. Важнейшими инструментами управления человеческими эмоциями являются ценности культуры, обычаи и традиции. Ведь иногда чувства так сильны, что буквально портят нам жизнь.

Отечественные психологи В. В. Лебединский и О.С. Никольская все способы по переработке негативных эмоций разделили на четыре основные. Это «полевой» способ, опора человека на привычное, переживание риска и социальные контакты.

У каждого из нас в зависимости от индивидуальных особенностей, истории развития, семейного и культурного окружения постепенно складываются свои предпочтения: один успокаивается после длительной одинокой прогулки по лесу, другой — в сауне, третьему нужна быстрая езда, четвертому — храм. Способов (назовем их спонтанными психотехниками) множество, невозможно все перечислить, можно только попытаться классифицировать.

Например, те, у кого преобладает — "полевой" уровень переработки негативных переживаний, предпочитают различные медитации, от наблюдения за пламенем свечи до переживания одиночества в толпе. Эти люди «растворяются»‚ воспаряют над суетой, проблемами, перестают воспринимать объекты в их социальном и индивидуальном значении. Для них весь окружающий мир превращается в аморфный поток стимулов, в «поле», в котором индивид как бы бесцельно пребывает ( «идет, куда глаза глядят»). После такого «растворенного» состояния эти люди отлично «собираются» и работают эффективно.

Способ опоры на привычное (уровень стереотипов). Младенец успокаивается, когда его ритмично покачивают, так как ритм дает ощущение стабильности, предсказуемости мира. Так и люди, предпочитающие второй способ переработки негативных переживаний, находят успокоение в построении своего предсказуемого мира. У них все должно быть в нужном месте и в нужное время: ванная перед сном, кофе утром, бабушкины пирожки. Предсказуемость мира дает возможность расслабиться, а не быть постоянно начеку. Она дает ощущение того, что с трудностями и опасностями можно справиться, если они известны. Это похоже на компьютерную «бродилку», которую уже сто раз проходили...

Переживание риска. Те, кто предпочитает уровень риска, отлично расслабляются адреналином. Переживание опасности и непременное позитивное завершение придают ощущение управляемости внешней средой: я могу рискнуть и справлюсь! Здесь главное — переживание контраста: чем сильнее страх, тем более выражено потом удовольствие от возвращения. На этом принципе построены многие аттракционы — «американские горки», «комнаты ужаса» и подобное. Однако адреналин можно получать, не только прыгая с парашютом. Можно спокойно сидеть дома в уютном кресле, пить горячий чай, читать детектив и смотреть в окно, где холодно и противно...

А можно флиртовать с риском нежелательных последствий. Как вариант — смотреть триллеры и знать, что это точно не про тебя.

«Социальный» способ. Это получение удовольствия от ощущения своей нужности, принадлежности («меня любят»), чувство защищенности ( «Бог все видит!»)‚ вера в торжество справедливости. Люди, предпочитающие этот уровень переработки негативных чувств, будут искать успокоения в дружеской беседе, общении с психотерапевтом. Учителем, священником...

Как правило, спонтанные психотехники различных уровней сочетаются (например, полевая и социальная).

Основным источником и «хранилищем» психотехник является национальная культура. Это образцы поведения, которые демонстрируют окружающие: члены семьи, сверстники, персонажи книг, фильмов, телевизионных передач. Это обычаи и ритуалы — дни рождения, пикники, свадьбы. Традиционные разговоры попутчиков в поезде, ведение записей в блоге, бег трусцой, фитнес— все это образцы поведения, главным смыслом которого является «облегчение души» и получение поддержки. Каждая национальная культура обладает не только своим уникальным набором психотехник, но и их количественным соотношением. Н. Пезешкиан, немецкий психолог иранского происхождения, приводит в пример два противоположных способа достижения гармонии и восполнения — «душевных ресурсов» (у иранцев и немцев). Иранец отдыхает, собрав друзей за столом, немец — уединившись с банкой пива за трансляцией футбольного матча.

Любой способ «упорядочивания чувств» можно отнести к одному из четырех типов психотехник, то есть методов регуляции эмоционального состояния. И не только отнести, но и измерить степень индивидуальных предпочтений.

Для выяснения того, какой способ управления эмоциями предпочитаете именно вы, мы предлагаем специальный опросник. Он не только позволит понять, какие способы саморегуляции вы предпочитаете, но и разрешит соотнести ваши индивидуальные особенности со смыслами и поведенческими образцами групп, где вам легче всего получать поддержку.

Опросник ОПЭС

Отметьте подходящие вам утверждения:
1. Я люблю гулять один.
2. Не люблю неожиданности.
3. Только пережив опасность, я особенно ярко ощущаю удовольствия этой жизни.
4. Я человек обязательный.
5. Огонь, течение воды, шелест деревьев и трав завораживают меня.
6. Предпочитаю следовать раз заведенному порядку.
7. Я и сам порой не знаю, что в следующий раз вытворю.
8. Я общительный человек.
9. Я чувствителен к красивому пейзажу.
10. Люблю изысканность во всем.
11. Рискнуть всегда стоит.
12. Со мной часто советуются друзья и знакомые.
13. Мне нравится путешествовать на теплоходе или поезде.
14. Мне нравится пробовать разные рецепты, диеты и способы улучшения здоровья.
15. Люблю фильмы ужасов.
16. Я стараюсь быть приятным людям.
17. Я люблю салют, блеск реклам и витрин.
18. Я домосед (ка).
19. Люблю «острые» ощущения.
20. Ради того, чтобы не испортить отношения с друзьями, я могу пожертвовать чем-то важным для меня.
21. Я люблю что-нибудь мастерить.
22. При желании всегда можно найти время для поддержания своего здоровья.
23. Мне иногда нравится, когда люди меня боятся.
24. Я человек верующий.
Ответы: 5 баллов — «да»; 4 — «скорее. да»;​ 3 — «не знаю» ; 2 — «скорее‚ нет»; 1- «нет» . Далее заполняем таблицу с четырьмя столбиками, где напечатаны номера вопросов: напротив каждого номера ставим количество баллов,
подсчитывается сумма баллов в столбце. Диапазон от 6 до 30 баллов; 18±12 — зона неопределенности. Вычерчивается график. Чем больше сумма по данному столбцу, тем более характерен для тестируемого соответствующий набор спонтанных психотехник, направленных на оптимизацию его эмоционального состояния.

Антон Незнамов, психолог