Диджитал-детокс: что? зачем? и как?

Во время пандемии бывает непросто: письма от преподавателей приходят постоянно, мы целый день не отходим от компьютера, получаем много не всегда нужной информации. Рассказываем, как понять, что нужен отдых и как расслабиться без гаджетов

Что такое диджитал-детокс

Цифровой детокс - отказ от использования гаджетов: телефона, ноутбука, планшета, на определенный промежуток времени. Это помогает избавиться от стресса, тревог и лишней информации.

Начать можно с малого и отрываться от телефона на несколько часов, а потом уже и на целый день. Например, заглушите уведомления от социальных сетей на два часа и ночь, если не ждете ничего важного. Удалите все ненужные социальные сети и сгруппируйте остальные по папкам для быстрого доступа.

Кстати, планировать день отдыха лучше всего на один из выходных, когда вам не нужно отвечать на важные звонки.

Как понять, что он необходим уже сейчас

Если на несколько утверждений из списка ниже вы ответили “ДА”, значит вам нужна передышка от смартфона.

1. Нередко бывает так, что вы включаете телевизор или YouTube, открываете Facebook на ноутбуке или планшете и в тот же момент листаете фото в Instagram с телефона.
2. Просмотрев новости в соцсетях, вы обновляете ленту и тут же идете на второй круг.
3. От фото модных луков в ленте вам хочется выбросить свою одежду и купить новую.
4. После очередной публикации фото или истории в соцсетях вы ежеминутно проверяете количество просмотров и лайков.
5. Вы всегда мгновенно отвечаете на сообщения, поэтому рассчитываете, что собеседники будут так же быстро реагировать на ваши, и раздражаетесь, если приходится ждать.
6. Вы чувствуете волнение, близкое к панике, если вдруг не находите телефон рядом.
7. Первое, что вы видите после пробуждения, и последнее перед сном — это экран смартфона.
8. Стресс, недосып, быстрая утомляемость, проблемы с многозадачностью стали вашими постоянными спутниками.
9. Вы не прочитываете новости полностью, вдумчиво и до конца. Вам интересны лишь заголовки вместо содержания.

Три способа занять освободившееся время и избежать срыва

Прежде чем первый раз надолго отключить телефон, предупредите об этом родных, друзей и даже коллег. Иначе, они будут волноваться и в попытке вас найти обзвонят отделы полиции и больницы.

Займитесь тем, на что не хватало времени

Например, займитесь спортом или йогой. Освойте новое хобби: рисуйте, пишите от руки, приготовьте необычное блюдо. Прочтите книгу, которая долго ждала вас на полке.

Проведите время с семьей

Съездите в гости к родным, поделитесь новостями за ужином, сыграйте в настольную игру после. Вы не только проведете время без телефона, но и получите удовольствие от общения с близкими.

Сходите в бассейн

Вода отлично тренирует мышцы, поддерживает их в тонусе и расслабляет позвоночник, а также улучшает сон и избавляет от стресса — идеально, для людей с сидячим образом жизни. К тому же, это недорого.