Стресс-менеджмент: ты управляешь стрессом или он тобой?

Стресс — это системная приспособительная реакция организма на отклонение условий существования от привычных. Стресс может быть ответной реакцией организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических).

При воздействии стресса происходит целый набор реакций со стороны нашего организма.

Со стороны физиологии:
• Увеличение глюкозы в крови, увеличение частоты и глубины дыхания;
• Расширение сосудов жизненно важных органов;
• Активация сенсорных систем.

Когнитивная сфера:
• В начале активация памяти и внимания;
• При затянувшемся стрессе, наоборот, общее ухудшение когнитивной сферы (проблемы с вниманием и концентрацией, нарушение суждений, склонность принимать поспешные решения).

Эмоциональная сфера:
• Увеличение тревожности, суетливость, раздражительность;
• При длительном воздействии — усталость и истощенность;
• Потеря уверенности и снижение самооценки.

Поведение, реакция тела:
• Нарушение речи, дрожание голоса;
• Двигательная расторможенность, отклоняющееся поведение;
• Реакция «бей или беги».

Выделяют три стадии воздействия стресса на организм

1. Первая стадия сопровождается тревогой (внутри, нет четкого предмета) или страхом (внешний, есть предмет, которого боимся). На первое столкновение с причиной стресса происходит яркая реакция организма.
2. Вторая стадия — адаптация. Мы приспособились к ситуации. Реакция больше не прогрессирует, а возвращается в привычное русло.
3. Третья — истощение. Если стресс действует продолжительное время, то организм продолжает ярко реагировать и постепенно его силы истощаются. Крайним проявлением является депрессия (психическое расстройство).

Чего НЕЛЬЗЯ делать при стрессе

В стрессовом состоянии многие действия, призванные помочь нам справиться с ситуацией, могут только навредить. К ним относятся:

1. Алкоголь. Он оказывает обезвоживающее действие, снимает напряжение в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию.
2. Сладкая еда и напитки. Может сформироваться цикл заедания тревоги. К тому же высокие уровни глюкозы в крови часто приводят к повышению гормонов стресса.
3. Психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся кофе, чай, энергетики. Они приводят к выбросу гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом. Тревожным людям лучше вообще их не употреблять.
4. Постоянное отслеживание новостей. Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что мы не можем повлиять. Бессилие и наблюдение за общей паникой только повышает тревогу.
5. Плацебо-методы. Гомеопатия, акупунктура и т.д., если вы раньше их не пробовали. По ним нет доказательной базы и помогают они не всем.

В следующей статье мы расскажем вам о том, какие действия помогают правильно снижать стресс и его воздействие на наш организм. А также дадим практику «заземления» для преодоления сильных стрессовых ситуаций.
Следите за новостями группы Студенческого клуба!