ТОП-3 шага для выхода из тревожного состояния

Почему тревожно, когда всё хорошо? Объясняет психолог

Жизнь налажена, а внутри — напряжение. Откуда берётся эта тревога на пустом месте и как успокоить нервную систему, рассказывает медицинский психолог ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Регина Назимовна Валиева.

Вытащите страх наружу

Как только вы называете вещи своими именами, страх уходит. Возьмите ручку и опишите: что именно вас беспокоит? Какая мысль крутится в голове? Что чувствует тело в этот момент? Проговаривая страх на бумаге, вы перестаёте его чувствовать и становитесь наблюдателем.

Придумайте ритуалы

Придумайте два-три действия, которые будут неизменны каждый день: 10 минут чая в полной тишине, короткая медитация или вечерний променад.

Не забывайте про тело

Психика неразрывна с физиологией. Если вы не высыпаетесь и едите на бегу, кортизол (гормон стресса) зашкаливает. Засыпайте и просыпайтесь в одно время даже на выходных, занимайтесь спортом и придерживайтесь правильного питания. Тревога часто «живёт» в истощенном теле.

❗️ Если чувство «всё пропало» не отпускает, запишитесь к врачу в городскую поликлинику. Иногда причиной беспокойства могут быть проблемы с организмом.