Как правильно заниматься физкультурой — советы преподавателя ПИМУ

Регулярные занятия физкультурой положительно влияют на здоровье. Они полезны для сердца, суставов, дыхательной системы, активизируют резервные мощности организма и помогают поддерживать хорошую физическую форму. Вместе со старшим преподавателем кафедры физической культуры и спорта ПИМУ Иваном Бочариным подготовили для вас несколько простых советов, как правильно заниматься.

1. Заниматься рекомендуется ежедневно. Известно, что физические нагрузки являются для организма не только стресс-фактором, но и запускают проадаптивные процессы. При этом можно выполнять упражнения без использования какого-то оборудования, что позволяет делать это в любом месте.
2. Начинать целесообразно с тех упражнений, которые соответствуют уровню физической подготовки конкретного человека. Например, упражнения на мышцы брюшного пресса можно выполнять в различных вариациях, постепенно усложняя их с увеличением тренированности.
3. Начинать следует с таких дозировок, чтобы в течение тренировки чувствовалось определённое напряжение, но не возникало перетренированности, которое может вызвать состояние дезадаптации. Постепенно, чувствуя, что предыдущий уровень нагрузки стало легко выполнять, необходимо либо усложнять упражнение, либо увеличивать дозировку, все индивидуально. Обратить внимание следует в первую очередь на реакцию организма на физическую нагрузку, и не допускать избыточного перенапряжения.
4. Нельзя забывать про технику выполнения упражнений, дыхательную технику и концентрацию при работе (сокращении) мышечных волокон. Это позволит избежать множество ошибок при выполнении упражнения, минимизировать травматизм и способствовать достижению максимального результата от тренировок.