Сессия в разгаре! А значит, советы от психологов ОВР лишними не будут!

Сессия – это не только проверка ваших знаний, но и испытание ваших качеств: умения владеть собой в чрезвычайной ситуации, вашей состоятельности как личности с определённой жизненной позицией, вашего умения мыслить и анализировать!

Чтобы успешно преодолеть этот важный рубеж студенческой жизни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Правильно распределяйте свои силы.

В процессе подготовки важно учитывать свой биологический ритм. У каждого из нас он индивидуален: подъем сил сменяется спадом. Одни без устали могут сидеть над конспектами полдня, другие - два часа, а кого-то уже через 20 минут тянет отложить конспекты в сторону. Свои биоритмы можно и нужно использовать во благо: в период подъема сил - учить, а когда активность идет на убыль - повторять пройденное.

1. Воздержитесь от зубрежки.

Механически заученный текст очень быстро забывается. А чтобы этого не произошло, знания нужно систематизировать, использовать технику запоминания материала. Одна из методик запоминания заключается в том, что все ответы на экзаменационные билеты предварительно несколько раз прочитываются, а затем на каждый вопрос составляется мини-конспект (или мини-план из 4-5 пунктов), который должен отражать последовательность изложения информации и включать в себя ключевые моменты данной темы, на которые следует обратить внимание.

1. Соблюдайте правильный режим дня.

Спите не менее 8 часов, если есть желание и потребность, сделайте себе тихий час после обеда. Не стоит бояться, что упустите время и что-то не успеете выучить. После отдыха работоспособность увеличивается. Распределите свой день от завтрака до обеда, от обеда до ужина, от ужина до сна на 3 периода, чтобы на каждый приходилось примерно 3-4 часа рабочего времени. При этом учитывайте еще небольшой запас времени на перерывы. Каждый период заканчивайте прогулкой на свежем воздухе. Не засиживайтесь допоздна, пытаясь бороться со сном при помощи крепкого чая или кофе. Ночные «посиделки» расстроят сон, а ваша продуктивность будет стремиться к нулю.

1. Перед экзаменом:
2. Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом.
3. Отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом, и приходите на экзамен незадолго до начала.
4. Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту
5. Не ходите на экзамен с пустым желудком.

И… несколько упражнений как помочь себе избавиться от страха и тревоги:

· Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение.

· Ритмичное дыхание очень важно для снятия напряжения. При сильном волнении можно сделать выдох вдвое длиннее, чем вдох (5-8 раз). Если напряжение крайне сильное - сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

· Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите его. Найдите в нём что-то новое.

· Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

· Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что.

Желаем успехов!