Михаил Полуэктов «Загадки сна. От бессонницы до летаргии» - рецензия П. Можейко
«Сон — небывалая композиция былых впечатлений.» (Иван Михайлович Сеченов)
НАЗВАНИЕ: Загадки сна. От бессонницы до летаргии
АВТОР: Михаил Полуэктов
ОРИГИНАЛЬНОЕ НАЗВАНИЕ: ---
ISBN: 978-5-91671-605-4
ГОД ИЗДАНИЯ: 2019
ИЗДАТЕЛЬСТВО: «Альпина нон-фикшн»
СЕРИЯ: «ПостНаука»
КОГДА МНОЙ ПРОЧИТАНО: Март 2020
ИСТОЧНИК: Оригинальная книга
МОЕ МНЕНИЕ О КНИГЕ:
В одной научно-популярной передаче сон был назван «самым большим налогом на время». К слову, налог этот в среднем достигает 30%. А ведь нам не нравится, когда в наш карман так бесцеремонно запускают свою загребущую руку… а кто, кстати? Морфей? Физиология? Рудиментарная часть ДНК? Космос, с его сменами дня и ночи?
«Загадки сна», книга, написанная врачом-сомнологом, к.м.н., доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета и президентом национального общества специалистов по детскому сну Михаилом Полуэктовым, вобрала в себя научные знания о природе сна, известные нам на данный момент. 10 глав, каждая из которых посвящена определенным аспектам сна, содержат в себе как исторические, так и культурологические материалы. Однако, значительную часть книги, как и следовало ожидать, занимают строгие научные данные: описание и анализ результатов различных экспериментов (многие данные довольно свежие, из 2000-2010-х), методология исследований, принципы лечения, физиология процессов, характеристики сна. Несмотря на это, книга практически полностью читается легко и увлекательно. Сложности могут вызвать насыщенные узкоспециальной терминологией (не помешал бы словарь терминов) главы о фармакологии сна и структуре участков мозга, отвечающих за процессы засыпания и пробуждения. А помочь читателю могут многочисленные иллюстрации, графики и схемы.
Какие же темы затронуты в книге?
Глава 1 «Сколько нужно спать. Прав ли был Леонардо?» - вопросы количества и качества сна, последствия «недосыпа», каков предел нахождения без сна, кому лучше всего работать посменно.
Глава 2 «Спят медведи и слоны. Откуда приходит сон?» - эволюционные предпосылки фаз сна, фазы сна у животных и человека, однополушарный сон птиц и дельфинов, какая фаза сна самая главная и какие фазы сна отсутствуют у некоторых животных, хотя присутствуют у человека.
Глава 3 «Теории сна. Зачем терять время на сон?» - для каких целей мы спим, что дает нам сон с точки зрения психологии и физиологии, что очищает тело во время сна и с чем взаимодействует в это время наш мозг.
Глава 4 «Механизмы сна. Можно ли выспаться впрок?» - физиология сна, мозговые педали газа и тормоза, орексины и гипокретины, «давление сна», базовый ритм, «ворота сна», синдром сонного опьянения.
Глава 5 «Сон и биоритмы. Товарищ ли «сова» «жаворонку»?» - чем отличаются «жаворонки» и «совы», биоритмы человека и других организмов, зачем нужен «третий глаз» - эпифиз, роль мелатонина, чему равны биологические «сутки», как управлять сном при помощи освещения.
Глава 6 «Сновидения. Существуют ли вещие сны?» - что такое сон, какие бывают сны, чем отличаются сны детей и взрослых, кто такие онейронавты, теория управляемых сновидений, вещие сны, «звуковые» сны без картинки.
Глава 7 «Инсомния. Как победить бессонницу?» - что такое на самом деле «бессонница» и какие ее виды мы знаем, насколько опасна бессонница, причины и последствия бессонницы, хроническая инсомния, способы борьбы с бессонницей без применения лекарств.
Глава 8 «Фармакология сна. Красная или синяя таблетка?» - все о самых известных снотворных, принципы их действия, чем отличаются снотворные, какие у каждого из них достоинства и недостатки, почему валериана бесполезна, снотворные и аллергия.
Глава 9 «Храп и апноэ во сне. Храпеть не вредно?» - что такое храп, каков процесс его образования, виды храпа и апноэ, способы устранения храпа, опасности храпа.
Глава 10 «Необычности сна. Когда ум с сердцем не в ладах?» - различные виды расстройств сна (парасомний): «лунатизм», нарколепсия, каталепсия, синдром беспокойных ног (СБН), синдром ночной еды, конфузионные пробуждения, бруксизм.
Более подробно познакомиться с самым интересным из данной книги можно благодаря моему конспекту по ссылке ниже!
КОНСПЕКТ => ССЫЛКА НА ТЕЛЕГРАМ-СТАТЬЮ:
Подводя итоги после прочтения «Загадок сна» можно сказать следующее: спать желательно по 7 часов в соответствии со своим хронотипом и биоритмом, в одно и тоже время; периодические эпизоды уменьшенного количества сна возможны и не несут большого вреда организму; наши циклы во многом сами подстраиваются, однако, в сложных ситуациях они успешно корректируются специалистами; от снотворных лучше отказаться, какими бы хорошими они не казались; храп естественен, но опасен в долгой перспективе; многие пугающие внешне расстройства сна (снохождение, нарколепсия и пр.) возникают из-за рассогласованности фаз и ритмов сна, в целом не несут большой опасности и проходят с взрослением; физиология и биохимия сна в целом известны, но тем не менее, имеют в себе большой потенциал для новых открытий.
Не стоит ждать от книги Михаила Полуэктова мотивационного тренинга по изменению своего образа жизни и корректировки своего сна. В первую очередь, это сборник актуальных знаний, позволяющий любознательному читателю узнать о том, как устроена наша жизнь и как работает наше тело.
Мы живем, точно в сне неразгаданном,
На одной из удобных планет…
Много есть, чего вовсе не надо нам,
А того, что нам хочется, нет…
(Игорь Северянин)
МОЕ МНЕНИЕ ОБ ИЗДАНИИ:
Качественное издание в традиционном для «АНФ» оформлении.
Формат стандартный (145x215 мм), твердый переплет, без суперобложки, 290 страниц.
Достоинства издания: хорошее качество печати; белая бумага; твердый переплет, оригинальная минималистичная обложка, наличие колонтитулов, информация об авторе, примечания, многочисленные иллюстрации и схемы с подписями.
Недостатки издания: не обнаружено.
ПОТЕРЯЛ БЫ Я ЧТО-НИБУДЬ, ЕСЛИ БЫ ЕЕ НЕ ЧИТАЛ:
Да. Это моя первая книга про сон вообще, и научная книга на эту тему, в частности. Было полезно узнать более корректные, чем распространенные в народе, «нормы» сна, разобраться в его структуре и отклонениях от нормы.
КОМУ ПОРЕКОМЕНДОВАЛ БЫ:
Тем, кого интересуют ответы специалиста(!) о разнице между «совами» и «жаворонками», о необходимых оптимумах и минимумах количества сна, о его фазах, о видах и принципе действия известных снотворных лекарств, о природе и лечении храпа и мн. др.
ТЕГИ: Нон-фикшн, науч-поп, биология, сомнология, сон, бессонница, снотворное.
ВИДЕО В ТЕМУ: Проект «ПостНаука» запустил цикл интервью с учеными, в одном из которых, Михаил Полуэктов рассказывает о том, как ученые изучают сон.
https://vk.com/pavelmazheikabooksreview
https://t.me/pavelmazheikabooksreview
=> Эта рецензия на "живой книге (мой ник PavelMozhejko) <=
https://www.livelib.ru/review/1365619-zagadki-sna-ot-bessonnitsy-do-letargii-mihail-poluektov