Гиперсомния
Гиперсомния — термин, обозначающий наличие чрезмерной дневной сонливости или избыточной продолжительности сна. Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии, например, нарколепсию, идиопатическую гиперсомнию, различные феномены сна (синдром апноэ во сне, двигательные расстройства во сне), невротические расстройства, посттравматическую гиперсомнию, лекарственную гиперсомнию, нарушение циркадных ритмов и т.д.
Частой формой гиперсомнии является идиопатическая гиперсомния, наблюдающаяся обычно у лиц молодого возраста (15—30 лет). При идиопатической гиперсомнии наблюдается повышенная дневная сонливость, сохраняющаяся при напряжённом бодрствовании. Отмечаются эпизоды дневного засыпания, обычно в состоянии расслабленного бодрствования, без императивности, характерной для нарколепсии, с непродолжительным «восстановлением».
Утреннее пробуждение затруднено, во время пробуждения может наблюдаться агрессивность. d-сон у больных идиопатической гиперсомнией хорошо выражен, при этом его значительная часть может приходиться на последние циклы сна, что не свойственно для здоровых лиц и больных с нарколепсией. Время засыпания уменьшено.
Среди известных причин гиперсомний — травмы головного мозга, невротические расстройства, клиническая депрессия, уремия, фибромиалгия, апноэ сна, синдром беспокойных ног и синдром периодических движений конечностей.
Также гиперсомния может быть побочным эффектом приёма некоторых психотропных препаратов, возможно развитие гиперсомнии при наркомании и алкоголизме. Возможна генетическая предрасположенность.
Каждый человек борется с данный проблемой по-своему: бодрящий душ, крепкий кофе, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Это на время избавит вас от сонливости и позволит работать продуктивно. Но лучше провести комплекс мероприятий.
Самый простой способ избавиться от сонливости – крепкий и здоровый сон. Спать нужно 8 часов в сутки. Перед сном не смотрите телевизор, хорошо проветривайте помещение или гуляйте. Можно принять расслабляющую ванну или послушать спокойную музыку.
Занятие спортом заряжает энергией и дарит положительные эмоции. Уделяйте физической активности 1-1,5 часа 3 раза в неделю. Можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или просто гулять с друзьями.
Кислород улучшает работу мозга и помогает справиться с негативными эмоциями. Именно недостаток кислорода может быть причиной сонливости. Гуляйте каждый день по 30-40 минут.
В вашем питании должно хватать витаминов и микроэлементов. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов, меньше – жирной и острой пищи.
В течение рабочего дня не нужно забывать про отдых. Он поможет восстановить работоспособность и расслабиться. Несколько раз делайте 5-минутные перерывы. Это повысит продуктивность работы и сохранит здоровье. Часто сонливость возникает из-за неинтересной и однообразной работы. По возможности, меняйте виды деятельности . Если на работе это невозможно, то постарайтесь максимально разнообразить свой досуг или смените места работы.
Постоянный стресс очень вреден для организма. В этом случае сонливость выступает защитной реакцией. Учитесь расслабляться и получать удовольствие от определенных вещей, повысьте стрессоустойчивость.
Избавиться от сонливости можно достаточно за короткое время. Главное – желание. Если вы выполняете все рекомендации, а сонливость не проходит, то ее причины могут быть более глубокими. Она может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.