В ладу с психикой
Сегодня Всемирный день психического здоровья. Редакция ОРЖ поговорила с Натальей Керре — психологом, дефектологом с 20-летним опытом, специалистом по работе с зависимостями.
Как обстоят дела с психическим здоровьем людей в 2024 году?
Ситуация с психическим здоровьем относительно стабильна всё время существования человечества. Другое дело, что диагностика становится более совершенной и информации в открытом доступе всё больше. Поэтому иногда создаётся ощущение, что психических расстройств с каждым годом тоже становится больше. Это не совсем так. Просто мы живём в такое время, когда есть шанс диагностировать проблему в самом начале и есть средства и инструменты для её решения.
Поколения Z и A устойчивее или восприимчивее к стрессу по сравнению с их родителями?
Поколение Z (зумеры): 1997–2010 годы
Поколение А (альфа): 2010 год — настоящее время
О поколении альфа говорить пока рано: уверенная и подтверждённая статистика по ним будет лет через десять.
Поколение зумеров к стрессу устойчиво гораздо меньше, чем поколение их родителей — в силу того, что сейчас популяризируется яркая негативная реакция на жизненные трудности. А уже давно известно, что при переживании стрессов внешнее может подтягивать внутреннее: если вы по любому поводу заламываете руки, рыдаете и активно реагируете, организм к внешним проявлениям подключит и внутреннее ощущение катастрофы. То есть стресс запустится на уровне нервной системы, даже если его не было.
А что с миллениалами? Как они устроились в современном мире?
Миллениалы более устойчивы к стрессу — это поколение, которое пережило и продолжает переживать множество социальных кризисов. Варианты у них были только из серии «умри» или «приспособься к меняющимся условиям» — поэтому они достаточно гибкие. Плюс это первое поколение, у которого появились хорошие психологи, неврологи, психиатры. Миллениалы ответственно относятся к работе с этими специалистами, активно поддерживают своё психическое здоровье — и физическое, что тоже важно.
Что подрывает психику?
• Работа без отдыха, ежедневные занятия нелюбимыми делами, регулярное насилие над собой.
• Избыток впечатлений, как положительных, так и отрицательных.
Последнее — бич нашего времени: люди постоянно «подгружают» нервную систему, не давая ей времени ни переработать эту информацию, ни отдохнуть от неё. Любая система организма нормально работает, только если чередует напряжение с расслаблением, — нервная система не исключение.
Если хотите оставаться психически здоровыми, необходим информационный детокс с минимумом свежих впечатлений.
Что делать, чтобы сохранить психическое здоровье? Шорт-лист привычек.
Нехитрые правила, о которых знают с детства, но мало кто их соблюдает:
• откажитесь от алкоголя;
• введите физическую активность;
• высыпайтесь;
• обязательно отдыхайте, выходные и отпуск ставьте в такой же график, как работу;
• слушайте себя и выбирайте работу, которая подходит по темпу, сфере, отношениям с коллегами и другим факторам;
• отслеживайте свои эмоции в личных отношениях, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете рядом с партнёром.
При соблюдении этого совсем простого списка есть большая вероятность, что даже неизбежные сильные стрессы не обрушат вас в психическое расстройство.
Ред-флаги в отношениях с психологом: как понять, что ты попал к непрофи?
- У психолога нет специального образования: он просто однажды проснулся и понял, что психология — его призвание.
- Психолог даёт вам советы и настаивает на их выполнении.
- Психолог высказывается негативно по отношению к мужчинам, женщинам, многодетным, бездетным. Отсутствие толерантности — показатель непрофессионализма.
- Психолог нарушает ваши границы или позволяет вам нарушать свои: пока не закончена терапия, дружит с вами, общается во внерабочее время, пытается завести любовные отношения и так далее. По профессиональной этике это возможно только после того, как терапия закончена.
- Вы работаете уже два месяца регулярно, а улучшений нет. Вам кажется, что всё становится только хуже. Терпеть не надо, надо менять специалиста.
«Всё плохо, но что именно, не знаю». Как подготовиться к первому в жизни посещению психолога?
Готовиться к первой встрече никак не нужно: специалист поможет вам сформулировать запрос, если у вас не получается сделать это самостоятельно. Скорее всего, он попросит вас рассказать так, как получается, спонтанно, и будет в процессе вашего повествования задавать вам уточняющие вопросы.
«У меня всё хорошо, но ничего хорошего» — вполне адекватный запрос в кабинете у психолога. Вы можете прийти и сказать, что вам нужно просто выговориться, — это тоже воспримут совершенно нормально.
Поверьте, если психолог — профессионал, ни удивить, ни смутить его вы не сможете и ничего плохого он о вас тоже не подумает. Так что просто будьте максимально естественны!
Чтобы погрузиться в тему самопомощи и работы со стрессом, включайте аудиокниги Натальи.
📖 «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться» поможет классифицировать и пошагово преодолеть кризисы, научиться не допускать ошибок, приводящих к рецидивам.
🙇♂️ Для кого: тем, кто давно в стрессе и мечтает взять над ним контроль, чтобы жить более здоровой и полной жизнью.
ㅤ
📖 «Вернуть вкус к жизни» подскажет, как понять, чего вы хотите на самом деле, и разрешить себе идти к цели, даже если все вокруг крутят пальцем у виска.
🙇♂️ Для кого: тем, кто пытается выбраться из состояния «всё хорошо, но ничего хорошего».
#простопослушайте