Тому, кто совершенен, место в музее
Многим из нас присущи перфекционистские шаблоны мышления, которые отрицательно влияют на нашу повседневную жизнь – как личную, так и рабочую.
Я сама, выросшая во времена СССР, долго испытывала на себе все «прелести этого дара».
Философские ученья средневековья трактуют перфекционизм как убеждение в том, что совершенствование является той целью, к которой должен стремиться как отдельный человек, так и все общество.
В современном мире перфекционизм – это стремление субъекта к совершенству. И этот процесс бесконечный. Для них не существует понятие «достаточно» и «необходимо».
Бывает два вида перфекционизма: здоровый и деструктивный (патологический, невротический).
Здоровый перфекционизм часто проявляется в спорте, науке, искусстве. Здесь проявляется желание быть первым, быть лучшим. Происходит самосовершенствование. Такой человек адекватно оценивает свои возможности и сконцентрирован на способах достижения целей.
Невротический перфекционизм провоцирует у человека страх неуспеха. Для него стать еще лучше, чем он есть, становится идеей фикс и поэтому он всегда неудовлетворен. Он устанавливает перед собой заведомо невыполнимые цели и движется к ним не из удовольствия или амбиций, а из-за страха неудачи и отвержения. В ходе работы он сфокусирован на своих недостатках и мысли о неудаче и провале.
В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание:
-разочарование от неудачи ведет к депрессии, снижению самооценки («Я неудачник, я недостоин успеха);
-нездоровая самокритика, чувство вины не дают радоваться достижениям,человек постоянно недоволен собой;
-максимализм, принцип «все или ничего» заставляет отказываться от многих дел; страх неудачи вынуждает избегать ситуаций, где могут проявиться несовершенства;
-чрезмерная скрупулезность, мелочность, внимание к деталям отнимают много времени;
- работа, спутник жизни, которые не вписываются в выдуманные стандарты, попадают в разряд «недостойных» - у человека не складывается карьера, рушится личная жизнь.
Страх неудачи, тщательную перепроверку собственных действий, постоянный поиск одобрений или разубеждений со стороны других людей, постоянную критику других людей, чрезмерно длительные размышления перед принятием решений – все это сопутствует невротическому перфекционизму.
Альтернативой перечисленному может стать стратегия стойкого избегания ситуаций - прерывание деятельности, не завершение задания из-за опасений, что оно не будет удовлетворять перфекционистским требованиям.
Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация - откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.
Как формируется перфекционизм.
Перфекционистическая ориентация начинает формироваться как правило в дошкольном периоде. Тут выступают факторы семейного воспитания.
Невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с не одобряющими родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка. Он начинает осознавать, что только через хорошее выполнение деятельности он будет ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны и требовательны. Ребенок вынужден быть «идеальным», чтобы избежать критики и удовлетворить родительские ожидания.
Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:
1) родители чрезмерно критичные и требовательные;
2) родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом
не прямая, а косвенная;
3) родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
4) родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.
Авторитарный стиль воспитания здесь является главным провоцирующим фактором в проявлении перфекционизма, который сочетает в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточную эмоциональную поддержку, и участие.
Ошибки родителей в воспитании детей, ведущие к перфекционизму
-Когда ребенку внушают: «Семь раз отмерь- один раз отрежь». Если речь не идет об аппликациях в первом классе, то для младших детей это невыполнимо. Их психика требует действий и огромного количества проб.
- Когда родители постоянно «Зудят», что в играх и творчестве есть «правильные» способы и только они имеют право на жизнь. Но почему ребенку нельзя рисовать зеленые солнышки и синих слонов?
-Когда родители твердят: «Если не можешь сделать хорошо, лучше вообще не делай». Так можно на корню убить любую инициативу в растущем человеке и не позволить ему добиваться успеха в жизни.
-Когда критикуют и ругают за неудачи и ошибки, вопросы и уточнения. Но ведь на ошибках учатся, а учение без ошибок- скучнейшая вещь, не дающая пищу для ума.
- Если родители демонстрируют любовь к близким только по поводу достижения успехов. Хвалят не ребенка, а его свершения: выигранные призы, хорошие оценки: «Я не буду любить тебя, если ты ... », «Ты мне такой не нужен, отдам дяде».
Последствия невротического перфекционизма
Люди, предъявляющие слишком высокие требования к себе и к другим, более подвержены эмоциональным и физическим расстройствам, чем те, которые отличаются внутренней гибкостью и широкими взглядами на жизнь. При этом перфекционисты не только подвергают опасности собственное здоровье, но и отравляют жизнь окружающим своими придирками и постоянной неудовлетворенностью. Перфекционизм вредит физическому и психическому здоровью, это показано в большом числе исследований.
На этом фоне возникают депрессии и суицидальные мысли, особенно у подростков с синдромом отличника. Считая, что он идеален, он считает, что все окружающие и мир в целом, к нему должны относиться соответственно. Карен Хорти утверждает, что у такого человека формируется «идеализированный образ» и чтобы как-то скомпенсировать свое чувство неполноценности, невротик подменяет реальное представление о себе на выдуманный им идеал.
Никогда не сравнивайте своего ребенка с другими, если не хотите получить невротического перфекциониста, не следует завышать уровень притязаний ребенка. Необходимо объяснять, что ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Не отождествляйте неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач никто не застрахован.
Что делать?
Поскольку деструктивный перфекционизм считается психическим расстройством, перфекционистам требуется помощь специалистов, в частности - психотерапевтов.
С помощью психотерапии решаются следующие задачи, связанные с перфекционизмом:
1) разрушается иллюзорное представление перфекциониста о себе и дается возможность принимать себя таким, какой он есть на самом деле;
2) выявляются и устраняются те причины, по которым перфекционизм образовался.
Это достигается путем использования следующих приемов.
-Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой - с одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой - вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач. И обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список- это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
-Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. А потом их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел кому-то. Поставьте на свой письменный стол фотографии семьи - это поможет вам думать не только о работе.
Будьте внимательны к тому, как вы общаетесь с ребенком, что говорите ему, как хвалите его или как наказываете. Именно в детстве формируется личность будущего человека и вы можете повлиять на то, какой эта личность вырастет.