Как кардио побеждает стресс
Что такое кардиотренировка, и как она помогает справиться со стрессом
Современная жизнь подвергается стрессам. Часто человек не замечает первых симптомов стресса, до появления ощущения тупика или надломленного духа. Исследователи доказали, что кардиотренировка является лучшим средством от стресса.
Кардиотренировка предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.
Бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание являются примерами аэробных упражнений. Кардиотренировки дляться от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения выполняются динамично.
Каким же образом кардио снимает стресс?
Кардио повышает уровень гормонов, которые отвечают за хорошее самочувствие
Выполнение кардиотренировок напрягает наше тело, стимулируя производство эндорфина, серотонина и норадреналина в нашем мозге.
«Эти гормоны говорят нашим рецепторам, чтобы мы чувствовали себя более комфортно во время стресса – по своей структуре они очень похожи на морфин и являются естественными обезболивающими средствами», — говорит спортивный психолог Кип Мэтьюз.
Кардио останавливает негативные мысли
Тревожные состоянии опасны тем, что мы не можем остановить негатив в голове. И в этой ситуации выполнение любых кардиоупражнений может помочь сосредоточиться, выключая негативные мысли.
Такое состояние сохраняется еще несколько часов после тренировки.
Кардио сокращает мышечное напряжение
Чувство тревоги напрягает наши мышцы, и делает наше тело еще более напряженным. Кардио наполняет наш организм кислородом и снимает напряжение. Вы успокоить свое тело и ум.
Кардио меняет состав нашего мозга
Ученые из Принстона доказали, что именно упражнения кардио производят больше нейронов в мозгу, отвечающих за спокойную активность.
Для исследования команда ученых взяла группу взрослых мышей. Половина бегала в колесе, а остальных сдерживали от активности. Количество новых клеток головного мозга увеличилось у обоих групп мышей, но у активных было больше нейронов, которые производят гамма-аминомасляную кислоту. ГАМК – это нейромедиатор, который отвлекает внимание от беспокойства и сигналов.