Как избежать самообвинения после фиаско?
Случалась ли с вами такая история? Предположим, вы столкнулись с агрессией в свой адрес: в магазине, в транспорте, в поликлинике, в налоговой инспекции, или просто при встрече со знакомым или даже незнакомым человеком. И не смогли защитить себя: растерялись, смолчали, испугались, смутились. А потом, некоторое время спустя, вы обрушили на себя целый поток самообвинений: «Да что же ты за рохля такая, надо было ответить вот так, надо было пригрозить вот этим, надо было реагировать по-другому. Стыдно быть такой трусихой безответной! Кто попало может тебе нахамить, а ты себя даже защитить не в состоянии! И все, все на тебя смотрят и сразу видят, что с тобой так можно поступать, ты сдачи не дашь, на тебе можно ездить, тебя можно игнорировать, обманывать, использовать, обвинять, ругать и обижать!»
И получается так, что на вашу голову сваливается двойная порция агрессии: сначала – от обидчика, а потом – от самой себя. Вы оказываетесь дважды пострадавшей. Что же происходит в вашей психике в такие моменты?
Любое млекопитающее, в том числе и человек, реагирует на опасность тремя способами: борьба, бегство, замирание. В этот момент в организме вырабатываются гормоны стресса, побуждающие тело к энергичным действиям. При замирании мы как будто бы «замораживаемся» и не имеем возможности дать волю этой энергии, но когда опасность миновала и мы «разморозились» – она всё равно требует выхода, напряжение необходимо сбросить. А куда? Мы уже вне контакта с опасным субъектом.
Некоторые люди в таких случаях ищут, на ком бы теперь сорваться, желательно в безопасной для себя обстановке. Ищут того, кто слабее или в силу каких-либо обстоятельств не может ответить на агрессию (когда я работала на телефоне доверия, мне часто приходилось выдерживать такие, вроде бы нейтральные сначала звонки, заканчивающиеся громким скандалом буквально через минуту-две). А некоторые (чаще всего это те люди, у которых имеется запрет на проявление агрессии к людям) начинают ругать сами себя. Это очень привычный механизм, усвоенный многими из нас в детстве. Как часто родители, вместо того, чтобы пожалеть и поддержать ребёнка, которых потерпел фиаско в столкновении с кем-то, особенно старшим, начинают его стыдить и виноватить.
Что же делать? Как остановить свою аутоагрессию и защитить себя от себя? Во-первых, осознать, что сейчас происходит. Вы чувствуете гнев, который вызван обидчиком. Его уже нет рядом, а гнев – есть. Хорошая новость состоит в том, что вашей психике всё равно, будете ли вы выгружать свой аффект на реального человека или просто в безопасное пространство. Гормоны стресса – в теле, значит, лучше всего его для разрядки и использовать. Помните про «бей или беги»? Энергичное движение, быстрая ходьба, разрушительные и при этом безубыточные действия точно помогут (можно топать ногами, махать руками, бить подушку или боксёрскую грушу, рвать бумагу, отбивать мясо, месить тесто). Ещё лучше сопровождать это вербальной агрессией: рычанием, ругательствами в адрес обидчика. Ищите свой личный, помогающий именно вам разрядиться, способ. Многие пишут ругательный пост в соцсети – и это тоже помогает сбросить агрессию и получить поддержку. Но тело всё-таки тоже неплохо бы подключить, чтобы это напряжение не накапливалось в мышечных зажимах.
А уже потом, когда аффект прошёл, можно спокойно провести «разбор полётов», сделать выводы о том, как в следующий раз защищаться в таких ситуациях. Если же никакие выводы не помогают и вы всё равно замираете от чужой агрессии – добро пожаловать к психологу. Замирание может быть маркером прошлой травмы и разбираться надо в историях не про «здесь и сейчас», а про «там и тогда».