ЖИЗНЕННЫЕ РЕСУРСЫ ОНКОПАЦИЕНТА. ИРИНА МАНСУРОВА

Сегодня поговорим о внешних и внутренних ресурсах.

Пребывание в моменте - ваш главный ресурс. Это очень естественно и касается каждого. Другой альтернативы нет, кроме «здесь и сейчас». В этом смысле я всегда за то, чтобы наших пациентов и наших близких возвращать в настоящий момент. Для этого надо справляться со страхами и тревогой потому, что жить в страхе и в тревоге - это жить, беря взаймы у будущего, бояться того, чего нет. Это опустошает вас, и вы больше не можете жить в настоящем мгновении, вы не можете видеть, что будет, и не можете почувствовать это.

Вы живете сейчас.

Что такое несчастье?

Это когда вы не можете пребывать в настоящем моменте. Вы почему-то оглядываетесь в прошлое, тревожитесь о будущем, но почему-то не можете быть «здесь и сейчас». В моменте.

Когда страх одолевает, я рекомендую закрыть глаза и представить, будто ваши страхи - это кубики сахара в стакане с теплой водой. Смотрите на то, как они растворяются и исчезают. Либо подставьте ладони к лицу, как лошадиные шоры - так вы напоминаете себе о том, чтобы жить настоящим. Шоры помогают лошадям сосредоточиться на том, что впереди. Таким образом, они не видят, что происходит справа или слева, не могут испугаться или отвлечься. Они не видят, что сейчас происходит, потому что переставляют копыта и двигаются дальше.

Надевайте шоры и говорите себе: «Не смотри в прошлое, не смотри в будущее», - а потом делайте шаг, еще шаг и еще.

У каждого есть повседневные интересы: жены, мужья, дети и хобби. Если этого нет, то можно найти.

Иногда человек задается вопросом: «А зачем мне бороться с болезнью? Зачем мне жить дальше?».

Можно найти хотя бы десять поводов для жизни.

И каждый день в блокноте писать хотя бы по четыре пункта, начиная со слов «я люблю»:

• Я люблю запах кофе.
• Я люблю каждый день целовать сына по утрам.
• И так далее.

Это будет список, где каждый пункт начинается словом «люблю». Все эти пункты и подпункты, мелочи, записанные запахи и звуки привязывают к жизни. Напоминают, что она заслуживает того, чтобы ЖИТЬ.

Когда вам будет сложно и будет казаться, что нет опоры - откройте этот список. Носите его с собой, перечитывайте его, дополняйте.

К ресурсу относятся ваши близкие, друзья, которые понимают вас, которые предложат двадцать способов отвлечься, чтобы подавить вашу хандру. Люди, знающие ваши любимые фильмы, музыку, шоколадки, мороженое - которые убедят вас вернуться к жизни.

Также избегайте неприятных вам людей и разговоров, книг, фильмов. Все то, что может отнимать у вас энергию и внутренний ресурс.

Самый главный девиз - это подниматься, одеваться и идти.

Поднимайтесь, чтобы встретить этот день, стоя, вместо того, чтобы, лежа, сдаться ему.

Одевайтесь красиво, не берегите что-то для особого случая. Распаковывайте все, используйте все. Это подстегивает надежду.

Думаю, именно поэтому даже в самых бедных странах женщины украшают себя яркими шарфами, цветными бусами и сверкающими ракушками.

Идите, большая часть жизни из этого и состоит. Когда сделаете эти три вещи, случиться может все, что угодно.

Эти три слова вдохновляют в сложные дни. Как бы плохо вы себя не чувствовали - вставайте, одевайтесь и идите навстречу жизни. Когда так сделаете, день подарит намного больше, чем вы ожидаете. Каждый день - это кусочек рая. Просто иногда кусочки бывают меньше обычного. Еженедельно, ежедневно освобождайте время, чтобы побаловать себя.

Предложу небольшое упражнение на внутренний ресурс:

Займите наиболее удобное для вас положение.

Закройте глаза, почувствуйте поверхность, на которой вы сидите. Спинку стула. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу и землю, по которой вы ходите. Сосредоточьтесь на своих руках. На правой и на левой. На пальцах правой руки и на левой руке, которые лежат на ваших бедрах. И просто, на секундочку, отодвиньте реальность от себя. Уйдите внутрь себя, почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на дыхании. Отметьте для себя, что длиннее - вдох или выдох? Может быть, вы даже ощутите разницу температуры воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете. И просто поиграйте с этой разницей. Вы можете ощутить и носоглотку. При желании на выдохе можно представить, как вы отпускаете то, что вас переполняет, то, что вас отягощает, как это уходит при каждом выдохе. Так же, при желании можно представить, что с каждым вздохом вы вбираете в себя все хорошее и приятное, то, чего вам так не хватает. И сейчас, оставив свое тело здесь, в этой комнате, в полной безопасности, в своем воображении вы можете проделать очень интересную, полезную работу. Проделайте ее для себя, там, внутри себя. Потому, что сейчас я предлагаю вам представить себе в пространстве вашей внутренней реальности место, в котором вы бы почувствовали себя надежно и безопасно. Это место может быть реальным, а может существовать только в вашем воображении. Представьте себе в деталях то место, в котором вы чувствуете себя абсолютно комфортно и безопасно. Это место не обязательно должно находиться на земле, только вы знаете, как туда попасть. Представьте себе, что это место имеет внешние границы, возможно, это стена или высокий забор, Возможно живая изгородь или даже магическая защита. Пусть это место будет огорожено так, что только вы можете решать, кто, кроме вас, может туда попасть. Вы можете приглашать туда всех, кого захотите там видеть. Но не приглашайте туда людей, если хотите, пригласите кого-нибудь любимого, дружественного, либо помощника, который дал бы поддержку и любовь.

А теперь почувствуйте это место всеми органами чувств. Вы можете все преображать при помощи волшебства и вносить любые изменения в воображаемую вашу картинку. При помощи своего воображения вы можете расположить все предметы в этом месте так, чтоб вам было комфортно. Возможно, там есть какое-то место, где вы любите посидеть, либо прилечь, на этом месте вы можете принять любую удобную вам позу. Вы можете двигаться так, как вам нравится. Возможно, возникнут какие-то приятные вам ощущения. Возможно, есть предметы, которые вам хотелось бы потрогать, и которые приятны на ощупь. Вы можете изменить то, что вам не нравится. Возможно, вы слышите приятные звуки - удостоверьтесь, что то, что вы слышите, вам нравится, что вы слушаете это с удовольствием. Если нет, вы можете изменить этот звук так, чтобы слышать то, что будет вам приятно. Вы можете выбрать температуру и погоду, которая комфортна для вас. Если вы хотите, вы можете поменять запахи и вкусовые ощущения на те, которые вам нравятся. Вы можете изменить ландшафт так, как вам нравится. Обустраивайте свое место так, как нравится вам, до тех пор, пока вы не почувствуете себя там уютно. Позвольте себе отдохнуть, набраться сил в этом месте. Задержитесь там еще немного и насладитесь тем, что приносит вам удовольствие.

Я не знаю, что это за место, как оно выглядит и что в нем находится, но я хочу, чтобы вы побыли там и пропитались всеми необходимыми вами ресурсами.

Когда вы найдете для себя такое место, постарайтесь его зафиксировать в вашей памяти, чтобы в будущем было легче туда попасть. Вы можете, если хотите, связать это место с каким-либо незаметным для вас и окружающих жестом, чтобы в дальнейшем он помогал быстро представить себе ваш укромный уголок. Когда вы сможете захотеть снова оказаться там, вы сможете просто исполнить этот жест. А теперь совершенно сознательно настройте себя на то, чтобы выбраться из этого места. Возможно, вы снова воспользуетесь этой силой вашего воображения, которая помогла бы вам представить себе это место тогда, когда вам это будет необходимо.

А теперь внимательно посмотрите на комнату, в которой вы находитесь в своем темпе, почувствуйте пол под своими ногами, потянитесь, зевните, если вам хочется и снова откройте свои глаза…

Ирина Валерьевна Мансурова, медицинский психолог, онкопсихолог, психотравматолог, нутрициолог, гипнолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги.

Источник: https://vk.com/video-211192196_456239018?access_key=6de1c5bb25b44857ba