УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

КОМУ ДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО

1. Хирургическое лечение рака тела матки, шейки матки, влагалища, яичников (профилактика пролапса тазовых органов, недержания мочи).
2. Хирургическое лечение рака предстательной железы (профилактика недержания, эректильной дисфункции).
3. Хирургическое лечение рака прямой кишки, комбинированное лечение рака анального канала.
4. Стомированные пациенты (сохранение функционального состояния сфинктера прямой кишки).
5. Недержание мочи и стула.
6. Пролапс тазовых органов.

КОМУ ДЕЛАТЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО

1. Женщины в менопаузе (профилактика недержания мочи).
2. Мужчины после 50 лет (профилактика недержания мочи, поддержка эректильной функции).
3. Тем, кто хочет сохранить качество полового акта.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

1. Мягко, неторопливо, стараясь прочувствовать каждое усилие, сожмите мышцы влагалища/прямой кишки — замрите на 3 секунды – расслабьтесь.
2. Максимально быстро сожмите и расслабьте мышцы влагалища/прямой кишки 10 раз подряд, а затем полежите, расслабившись, ещё 5–10 секунд.
3. Сожмите интимные мышцы так сильно, как сумеете, и не ослабляйте напряжения до тех пор, пока не сосчитаете до 10. Расслабление. Выполняйте упражнение 5–7 раз, увеличивая паузу удержания на пару секунд с каждым новым подходом.
4. Вдох. На выдохе представьте, как будто вы пытаетесь что-то из себя вытолкнуть. Физически это действие будет похоже на потуги при дефекации.
5. В медленном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища/прямой кишки. Основная задача - не скорость или сила сжатия, а продолжительность.
6. Упражнение «Лифт»: Плавно, постепенно сожмите влагалище/прямую кишку, удерживайте. Далее - еще сильнее сожмите, удерживайте. Доводите до максимума. 5 подходов.

Упражнения необходимо выполнять 2 раза в день в течение 10 дней. Далее перерыв 10 дней, и снова повторение.