СТРЕСС И СОН

Сон и стресс тесно взаимосвязаны. Нехватка сна часто вызывает усталость, резкую смену настроений, изменение режима питания и чрезмерную сонливость на протяжении дня. Люди, испытывающие стресс, более подвержены таким расстройствам сна, как бессонница или прерывистый сон.

Проблемы со сном бывают у всех людей. У жителей современных больших городов они возникают гораздо чаще, чем у людей, постоянно проживающих в сельской местности. Причины кроются как в психологических проблемах, так и в большей информационной нагрузке.

Полезным бывает следующий план действий:

1. Старайтесь ложиться спать до полуночи.
2. Спите не меньше 7-8 часов в сутки (при этом помните, что оптимальная продолжительность сна высоко индивидуальна. Например, Наполеону для восстановления сил было достаточно 4-х часов сна, а великий философ и математик Рене Декарт отдавал сну 10 часов. Таким образом, для совершения «великих дел» важно не принудительное, противоречащее нуждам организма, ограничение сна, а качественное дневное бодрствование.
3. При возможности, выделяйте полчаса на полуденный сон (так поступали десятки поколений наших предков, от крестьян до государей).
4. Не переедайте перед сном.
5. Не употребляйте перед сном алкогольных и тонизирующих напитков.
6. Избегайте интенсивного умственного труда перед сном, лучше устройте себе получасовую прогулку.
7. Обязательно расслабляйтесь перед сном. Отвлеките от проблем ваше тело, мысли и эмоции.
8. Укладывайтесь спать в проветренном помещении. Не допускайте курения в спальне.

Если эти советы не помогут, обратите внимание на свое здоровье.

Организм не дает расслабиться, потому что хочет сообщить информацию о неблагополучии со здоровьем (ситуация наподобие той, когда в автомобиле загорается красная лампочка, свидетельствующая о возникшей неисправности). Пройдите полный медосмотр, детально проконсультируйтесь с врачом.

Одним из самых неприятных расстройств сна являются кошмары.

Основные причины кошмаров:

1. Сожаления о неправильных поступках, совершенных в прошлом.
2. Переутомление.
3. Болезненные соматические состояния.

Повторяющиеся кошмарные сны - это серьезные свидетельства неблагополучия в психической сфере, ими не стоит пренебрегать.

Важно своевременно обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.

(с) Член Центрального Совета Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, доктор медицинских наук, профессор, врач-психиатр высшей категории Сергей Александрович Игумнов.