ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОНКОПАЦИЕНТОВ

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКИХ

Выделяют 3 основных типа дыхания:

1. Грудной тип дыхания — дыхательные движения осуществляются в основном за счет сокращения межреберных мышц. При этом грудная клетка во время вдоха расширяется и слегка приподнимается, а в время выдоха сужается и незначительно опускается. Он более характерен для женщин.
2. Брюшной тип дыхания — дыхательные движения осуществляются в основном за счет сокращения мышц диафрагмы и мышц брюшной стенки. Движение мышц диафрагмы повышает внутрибрюшное давление и при вдохе брюшная стенка смещается вперед. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, что смещает брюшную стенку назад. Он более характерен для мужчин.
3. Смешанный тип — дыхательные движения совершаются одновременно при помощи сокращения межреберных мышц и диафрагмы. Именно таким образом дышат тренированные спортсмены.

ВАЖНО: Крайне рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику не реже 2 — 3 раз в день.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ОБЯЗАТЕЛЬНА:

1. После всех видов оперативного лечения, как минимум в течение 1 месяца.
2. ПОЖИЗНЕННО после операций на органах грудной клетки.
3. При первичном и метастатическом поражении легких.
4. В процессе и в течение 1 месяца после окончания лучевой терапии на область грудной клетки (например, при ЛТ РМЖ) — профилактика лучевого пневмонита.
5. В процессе и в течение 3 месяцев после лечения препаратами, обладающими пневмотоксичностью.

ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Существует большое количество разных видом гимнастики:

1. Дыхательная гимнастика по А. Н. Стрельниковой – короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.
2. Дыхательная гимнастика по К. П. Бутейко - развитие поверхностного , глубокого, редкого дыхания, как на вдохе , так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
3. Методика Мюллера - глубокое, размеренное, ритмичное дыхание, не резкое и без выраженных пауз (10–12 раз в минуту). Самый мягкий и легкий к исполнению метод.
4. Метод дыхания Бодифлекс – методика дыхания , одновременно с которым выполняются физические упражнения , которые направлены на оздоровление и коррекцию фигуры.
5. Техника дыхания Оксисайз схожа с Бодифлексом и является альтернативой для занятий и укрепления дыхательной системы и общего самочувствия.
6. Йога с дыхательными практиками.

И многие другие. Все они хороши тем, что вдох осуществляется через НОС.

САМЫЕ ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДЫХАНИЕ

1. Упражнения для нормализации грудного дыхания:

Вдох через нос верхней частью легких, расширяя грудную клетку (расправляя при этом плечи и отводя несколько назад локти); максимально сужая грудную клетку, произвести выдох через рот, завершив его паузой (задержкой дыхания в течение 2 сек). Повторить 4-6 раз.

2. Упражнения для нормализации диафрагмального дыхания:

Вдох через нос с помощью диафрагмы (с выпячиванием живота); медленно и протяжно выдохнуть через сжатые трубочкой губы (как будто шарик надуваете), втягивая живот (слегка нажимая на него руками) и на 2 сек задержать дыхание. Повторить 4-6 раз.

3. Упражнения для нормализации смешанного дыхания:

Медленно вдыхать сначала нижней частью легких (выпячивая живот) и продолжать наполнение легких, расширяя грудную клетку; после паузы выдыхать протяжно, одновременно втягивая живот и сужая грудную клетку; завершить упражнение задержкой дыхания на 3 сек. (при выдохе - одна ладонь на груди, другая на верхней части живота). Повторить 4-6 раз.

Степанова Александра Михайловна, зам. генерального директора ФГБУ «Федеральный Научный Клинический Центр Медицинской Реабилитации и Курортологии» ФМБА России.