Как скроллинг ленты маскируется под отдых и истощает мозг
В статье разберем, почему просмотр ленты социальных сетей не способствует отдыху и не снижает когнитивную нагрузку.
Представьте ситуацию: после тяжелого дня вы открываете ленту соцсетей, чтобы немного отвлечься. Вы видите короткие смешные ролики, монологи блогеров, отрывки новостей. Однако через час такого «отдыха» вы начинаете ощущать еще более сильную усталость, чем была прежде, словно вы физически работали. Знакомо ли вам такое состояние? Такой парадокс вовсе не случаен. Скроллинг не дает мозгу отдохнуть, а, напротив, заставляет его интенсивно трудиться.
Срабатывает сразу несколько ловушек нашего мышления:
- «Моё тело расслабленно, значит идет восстановление». Это не совсем так. Мозг продолжает активный трудовой процесс. Мозгу безразлично положение нашего тела, ведь он по-прежнему тратит энергию, перерабатывая огромный поток информации.
- «Я отвлекаюсь от тревожных мыслей». У многих есть склонность путать отвлечение с восстановлением. Тревога перед завтрашним днем или общая усталость изнуряют, и тогда происходит переключение внимания с этого состояния на что-то яркое, безобидное и интересное. Возникает иллюзия мгновенного облегчения, хотя на самом деле энергия просто перенаправляется, а не восполняется.
- «Я ощущаю прилив бодрости и заряд энергией». При пролистывании нескольких нейтральных видео, неожиданно удачный и интересный ролик вызывает выброс дофамина — гормона предвкушения удовольствия, и человек ошибочно принимает это за прилив бодрости.
Такое приятное состояние побуждает желание листать дальше в поиске повторных ощущений как новой «награды». Пока происходит поиск нового интересного видео, нервная система расходует ресурсы и энергию, работая на пределе.
Каждый ролик — это новый контекст, новый стимул, не связанный с предыдущим, который мозгу нужно мгновенно обработать и тут же отбросить, освобождая место для следующего. И если тревога благодаря такому времяпрепровождению и притупляется, то это лишь потому, что ресурсы, которые нужны для эмоционального возбуждения — истощены, и на тревогу просто не остается сил.
- Снижается стрессоустойчивость. Если любой дискомфорт или стресс, с которым мы сталкиваемся в жизни, немедленно заглушается экраном, то может возникнуть зависимость от внешнего регулятора настроения, и в таком случае эмоции не будут проживаться в моменте.
- Мышление становится фрагментарным и мозг постепенно начинает терять навык глубокой концентрации внимания на информации. И длинные тексты, а порой и даже понимание собственных потребностей, вызывают почти физический дискомфорт.
- Возникает ощущение пассивного наблюдателя за жизнью и развивается дофаминовое привыкание. Информация, полученная из роликов, не может стать нашим личным опытом. При просмотре таких видео отчасти теряется связь с собой, и человек может ощущать, что жизнь проходит мимо. Со временем скроллинг обедняет способность радоваться естественным вещам: книге, прогулке или разговору с другом. Мир начинает казаться серым. Единственный способ что-то почувствовать — снова взяться за телефон.
- Практикуйте осознанное бездействие и позволяйте себе короткие промежутки отдыха между делами или после напряженного дня. Например, можно посмотреть в окно, заварить себе кружку чая или выйти на короткую прогулку без смартфона в руках.
- Замените эмоциональные короткие ролики на полноценную информацию. Выбирайте длинные форматы: например, книги, фильмы, подкасты или лекции. Это не только даст вам отдых, но и будет тренировать способность удерживать фокус произвольного внимания.
- Обращайте внимание на свои эмоции и на ощущения в теле. Когда накатывает тревога или возникает любая другая неприятная эмоция, то рука автоматически тянется к телефону. В эти моменты попробуйте сделать паузу на пять или десять минут, ничем не заглушая это чувство и не раскручивая его сильнее. У любой эмоции есть пик и есть спад, наблюдайте за ощущениями в теле, и вы сами заметите, что дискомфорт постепенно уменьшается сам.
- Соблюдайте цифровую гигиену и выделите четкое время без использования телефона, особенно за час до сна. Таким образом структуры мозга, ответственные за память, успеют провести сортировку дневных впечатлений, и вы сохраните яркую картину прожитого дня.