Айсберг из cна или о том, почему мы не высыпаемся

Считаете ли вы овечек перед сном или засыпаете сразу? И вообще, почему некоторые люди чувствуют себя бодрыми при 4-х часовом сне, а некоторые усталыми, когда провели в кровати 10 часов? Мы узнали, какие бывают фазы сна, изучили последние научные разработки в этом вопросе и, едва не уснув, готовы поделиться с вами своими сонными открытиями.

ФАЗЫ СНА И НЕ ТОЛЬКО

Человеческий сон делится на две фазы – медленную и быструю, которые сменяют друг друга по очереди, образуя общий цикл. Пока вы спите, происходит от 4 до 6 таких циклов.

В медленной фазе человек впадает в глубокий сон, который наступает не сразу, а в несколько этапов:

1 этап: дремота. Вы уже заснули, но ещё лёгким сном, поэтому продолжаете слышать окружающие звуки. Эта дремота сопровождается чувством падения, вздрагиваниями и длится около 5 минут.

2 этап: поверхностный сон. У вас обостряется слух, но сознание уже спит. Происходит снижение температуры тела и пульса. Продолжительность составляет этого этапа примерно 15 минут.

3 этап: глубокий сон. Поздравляем! Вы заснули! Тело отдыхает, расслабляется, организм восстанавливается.

После этого, медленная фаза заканчивается и начинается быстрая фаза.

В этот период снятся сновидения, наблюдается высокая активность головного мозга, учащается пульс, тело полностью расслабленно, но глаза быстро двигаются.

Учёные советуют: чтобы выспаться и чувствовать себя «бодрячком», нужно проспать минимум полный цикл, равный 1 часу 30 минутам. Если вы проснётесь, условно, на середине третьего цикла, то состояние не выспавшегося вам обеспечено! Специалисты, изучающие сон (сомнологи), рекомендуют ложиться не позже 22:00-23:00 часов, ведь в промежутке от 23:00 до 3:00 часов большая часть циклов состоит из фаз медленного сна (вспомните, что их 3), а с 4:00 до 7:00 преобладает быстрый сон.

О ТОМ, КАК МОЗГ РАЗВЛЕКАЕТСЯ

А что же там со снами? Как мы и рассказали выше, мы видим сновидения в период быстрого сна, ведь наш мозг не отдыхает.

Кандидат психологических наук Валерия Демарёва сайту наука.рф объяснила, почему так происходит: «Есть такие предположения, что эта стадия нужна, чтобы предотвращать изменения в нервных клетках во время сна. То есть, мозг чем-то занят — несмотря на то, что никаких внешних стимулов нет».

Говоря простыми словами, чтобы не заскучать, мозг генерирует «фильм» из ваших воспоминаний, фантазий и страхов. Внешние факторы могут повлиять на действия во сне. Допустим, пока вы спите и видите «фильм, сгенерированый мозгом», рядом начала лаять собака. Во сне, неожиданно, появится милая такса.

Российский нейробиолог Владимир Долохов в интервью для сайта RT рассказал, какова природа сновидений со стороны современной науки: «Есть две основные точки зрения. Согласно первой, сны — это результат нарушения нормальной работы мозга, за норму в данном случае принимается состояние бодрствования. То есть сны в рамках этого подхода рассматриваются как случайные обрывки мыслей, своеобразный мусор, интерпретация случайных нейронных сигналов в зрительные образы. Согласно второй точке зрения, более многочисленной, сновидения имеют адаптивную роль...»

Когда-то нам не снятся сны, иногда снится полная ерунда, бывают и кошмары, согласны? Невозможно предугадать, что твой мозг сегодня решит посмотреть.

СОН СТАНЕТ ЛУЧШЕ

Российские учёные продолжают изучать природу снов и создают технологии по его улучшению. Хотите узнать какие уже существуют? Вот некоторые разработки, созданные за последние 10 лет:

Капсула для глубокого расслабления «КОКОН».

Её разработала клинический психолог Жанна Гермер из Санкт- Петербурга. «Отключившись от всего мира с помощью такой продукции, человек может глубоко расслабиться и победить тревожные состояния вплоть до шоковых.» – так написано в посте- анонсе о разработке Жанны

Кубик сна «deep», создателем которого является молодой физик Илья Блохин.

Кубик направлен на улучшение качества сна за счёт электромагнитного поля на частотах от 1 до 49 Гц. Почему такой диапазон? Дело в том, что импульсы от 1 до 8 Гц стимулируют глубокий сон, а от 30 до 49 Гц делает его поверхностным, благодаря чему пробуждение становится комфортным. Первоначально, физик хотел создать устройство для осознанных сновидений. Почему поменялись планы учёного, и как его посетила мысль о создании кубика, рассказал Блохин в выпуске РБК Тренды:

Аппарат для нормализации сна «СОНЯ».

Первое в мире изобретение, которое помогает справиться с бессонницей. Подходящее название, согласны? Его разработали компании АО «Нейроком» и ООО «КСИ Венчурс». Аппарат способен определить, когда человек крепко спит и начинает электрическую стимуляцию кожи для того, чтобы продлить фазу глубокого сна. Это совсем не больно, заверяют пользователи аппарата «СОНЯ».

_____________________________________________

Смотрите, сколько полезных приборов изобрели учёные: капсула для расслабления, кубик сна и аппарат для борьбы с бессонницей. Появилась даже целая наука, изучающая сон и его составляющие – сомнология. И это только начало, ведь разработки ведутся и по сей день. Возможно, совсем скоро люди перестанут просыпаться от кошмаров посреди ночи.

Авторы: Катерина ДЕНИСОВА, Ксения ПОНОМАРЕНКО