«В брассе все решает ритм»: Анастасия Шиленкова о сборной, мировом первенстве и любви к плаванию

В 19 лет Анастасия — мастер спорта и член сборной России по плаванию. За 2025–2026 годы она поднялась на пьедестал десяти крупных стартов, а теперь мечтает снова выступать на международных соревнованиях.

В плавании у каждого своя дистанция. Для Анастасии Шиленковой это 200 метров брассом — дистанция, на которой она выигрывает чемпионаты России, выступает за сборную и выходит на международные старты. Но за несколькими минутами в бассейне стоят годы тренировок, ранние подъемы, строгий режим и умение снова выходить на старт после поражений. Мы поговорили с Анастасией о плавании, которое стало огромной частью ее жизни.

— Настя, за 2025–2026 годы ты поднялась на пьедестал десяти крупных стартов: чемпионаты и Кубок России, Спартакиада, Кубок Сальникова, соревнования в Беларуси. Какая из этих медалей самая дорогая и почему?

— Сложно выделить одну. Скорее всего, это серебро чемпионата России в Казани весной 2025 года на 200 метрах брассом. Во-первых, это был мой личный рекорд — 2:27.06. Во-вторых, именно эта медаль принесла мне путевку на первенство мира в Румынию.

— Почему именно брасс? Это был твой выбор с самого начала или тренер направил?

— Скажу так: это был скорее компромисс. Мне самой комфортнее в брассе. Что-то в технике сразу заладилось: я чувствовала воду, понимала ритм. Другие стили давались тяжелее, а тут все как-то органично получилось. Но решение мы все равно принимали вместе с тренерами.

— В Венгрии ты взяла золото на 200 метрах и два серебра на 50 и 100 метрах. Тяжело плыть три дистанции за один старт?

— Три дистанции за один турнир — обычная практика. На соревнованиях я обычно плыву именно этот набор: 50, 100 и 200 метров брассом, иногда добавляю другие дистанции. Организм уже адаптировался. Утром — отбор, вечером — финал, между заплывами — восстановление, и снова в бой.

Другое дело, что в Венгрии был совсем другой уровень нервов: соревнования Россия — Венгрия, незнакомые соперницы. Вот это давило сильнее, чем усталость.

— Ты стала четвертой на первенстве мира в Румынии, до медали не хватило совсем немного. Как переживала тот результат и что он тебе дал?

— Это было безумно обидно. Честно, я еще несколько месяцев не могла принять тот факт, что не смогла завоевать медаль. Это было мое первое и последнее первенство мира: по возрасту я уже больше не прохожу, поэтому второго шанса не будет.

От этого четвертое место «болело» еще сильнее. Понимаешь, что возможность была здесь и сейчас, и она упущена. Доли секунды: у меня 2:27.23, у бронзового призера — 2:26.84.

Я увидела, на каком уровне выступают мои ровесницы со всего мира. Это дало огромную мотивацию.

— После Венгрии ты сказала, что опыт важнее медалей. Почему так?

— В нашем спорте, особенно сейчас, когда международных стартов не так много, каждый выезд на вес золота. Такие соревнования дают ценный опыт: учишься справляться с давлением, адаптироваться к незнакомому бассейну, другому климату и часовому поясу. Это и делает тебя сильнее с каждым стартом.

— Как меняются ощущения, когда выступаешь за страну, а не за регион или личный результат?

— Для меня разницы нет. Каждый старт, будь то чемпионат ЦФО или международные соревнования — это большая ответственность. Ты все равно представляешь свой труд, своих тренеров, себя лично, свой город.

Конечно, когда едешь в составе сборной, ощущаешь гордость. Это приятно и почетно. Но внутренне я настраиваюсь на любой заплыв одинаково: иду бороться.

— Как выглядит твой обычный день? Сколько времени проводишь в воде?

— Утро начинается рано: первая тренировка в воде — примерно полтора-два часа. Потом иду на учебу, если не нахожусь на сборах. На сборах после первой тренировки обычно дневной сон.

Днем — «суша»: ОФП, работа в зале, растяжка. Потом вторая тренировка в воде — еще полтора-два часа. Получается, в воде я провожу около трех-четырех часов в день, плюс тренировки на суше. Учеба, питание, режим — все подчинено расписанию.

— Что в брассе самое сложное технически?

— Самое сложное — поймать ритм и почувствовать нужный темп. В брассе все решает не отдельный элемент: гребок, ноги или дыхание сами по себе могут быть технически правильными, а то, как они складываются в единое движение.

Когда наваливается усталость, руки замедляются, ноги подтягиваются позже, и весь темп рассыпается. Удержать его на последних 50 метрах — это уже чисто ментальная работа: заставляешь себя сохранять амплитуду и не сбиваться.

— Что делаешь перед заплывом? Есть ли какой-то ритуал?

— Особенных суеверий нет, но есть рутина, которая помогает настроиться. Перед заплывом всегда медитирую, чтобы отрезать внешний шум. Разминка в воде тоже строго по своему плану — ничего не пропускаю.

А перед выходом на старт делаю несколько глубоких вдохов и мысленно прогоняю заплыв: старт, первые гребки, поворот, вторые сто метров, финиш. Как будто проживаешь его заранее. Это помогает не метаться.

— Сейчас ты выступаешь за Тульскую область. Расскажи, как начался твой спортивный путь и кто первым поверил в тебя?

— Мой родной город — Гаврилов Ям, Ярославская область. Именно там все началось: я пришла в плавание и сделала первые шаги в спорте. Моим первым тренером была Ксенофонтова Елена Александровна. Именно она привила мне любовь к воде и этому спорту.

Позже я перешла в Ярославль, где спорт перерос в профессиональный. А уже потом поступила в училище олимпийского резерва и стала выступать за Тульскую область.

Сейчас я тренируюсь под руководством Ольги Германовны Серяковой и Ольги Андреевны Попковой — это два человека, которые по-настоящему поверили в меня и выстроили меня как спортсменку. Их работа — фундамент всего, что у меня есть сейчас. Без их настойчивости и их взгляда я бы не дошла до сборной.

— Как семья смотрит твои заплывы и переживает старты?

— Все родные смотрят трансляции, все болеют и переживают — каждый старт без исключения. Мама, папа, брат, бабушка, тетя, крестный — все у экранов.

Но моя маленькая сестренка — это отдельная история.

Когда мне это пересказывают, сердце тает.

Это, наверное, моя главная поддержка — не в смысле тактики или техники, а в смысле любви. Знаю, что независимо от результата дома меня ждут и гордятся мной. Что может быть лучше?

— Есть ли спортсмены, которые были для тебя ориентиром или остаются им до сих пор?

— Юлия Ефимова — легенда брасса, плавать с ней в одном заплыве — большая честь для меня. Я выросла, глядя на ее выступления, смотрела видео тренировок, а сейчас оказываюсь рядом с ней на пьедестале.

Евгения Чикунова — тоже мой ориентир, причем ближе по возрасту. Она чуть старше, но то, что делает на 200 метрах брассом — мировой рекорд 2:17 — мотивирует и дает понять, что потолок намного выше, чем кажется.

— Тебе 19 лет, ты мастер спорта и член сборной России. Что дальше? О чем мечтаешь, какая следующая вершина?

— Сейчас я просто тренируюсь и стараюсь совершенствоваться: работаю над техникой, скоростью, теми деталями, которые на крупных стартах решают все.

Главная мечта — снова попасть на международные старты. После Румынии, Словакии, Китая, Венгрии я поняла, насколько важен этот опыт. Хочу выступать на таком уровне снова.

Конкуренция в российском брассе сейчас очень высокая, но это не пугает — наоборот, тянет вверх. Мне 19, я в правильном месте, с правильными тренерами, и каждый день я стараюсь стать чуть лучше, чем вчера.

Блиц

— 50, 100 или 200 метров?

— 200. Моя дистанция.

— Длинный или короткий бассейн?

— Короткий.

— Любимая еда?

— Домашняя. Что бы ни было — мамина всегда вкуснее.

—Любимый фильм?

— Не смотрю фильмы, больше нравится читать, особенно классику.

— Твой девиз?

— «Будь лучше, чем вчера».