Как помочь современному школьнику сохранить свое здоровье?

Начинается новый учебный год. Снова дети садятся за парты, носят тяжелые рюкзаки, нервничают перед контрольными и делают домашнее задание весь вечер. Вместе с врачом-педиатром МСЧ №118 Иващенко Мариной Александровной мы обсудили, как помочь нашим школьникам сохранить свое здоровье в таких условиях.

Кроме сложных домашних заданий есть множество важных проблем, на которые родителям школьников важно обращать внимание. Наши дети – это наше будущее, поэтому взрослые должны помочь прийти им в это будущее с крепким здоровьем.

Начнем с тяжелых рюкзаков. Это вечная проблема для маленьких поглотителей знаний, передающаяся из поколения в поколение. Конечно, носить с собой весь учебный комплект книг, тетради, канцтовары, сменку и физкультурную форму – большая нагрузка для детских спин. Но вряд ли все ученики будут приобретать себе по 2 комплекта учебников для школы и дома. Можно найти электронную версию учебников и загрузить их на планшет. Это уменьшит вес рюкзака.

Как подобрать правильный рюкзак? Экономить на рюкзаке точно не стоит. Без учебников он должен весить не более 1 кг. Общий вес рюкзака вместе с содержимым не должен быть превышать 10-15% от веса ребенка. Выбирайте рюкзак с широкими лямками, а спинка рюкзака должна быть плотной. Не забываем про светоотражающие элементы.

Большая нагрузка идет и на глаза ребенка. В режим дня рекомендуется включить прогулки на свежем воздухе. Рекомендуемая продолжительность – около 1,5 часов, но обязательно учитывайте погодные условия, т.к. не нужно держать ребенка на морозе так долго. Ежедневно необходимо выделять время на отдых без учебников и гаджетов. С этой задачей отлично справляются спортивные секции. Смена вида деятельности и отдых для глаз принесут максимальную пользу.

Также родителям нужно помнить о необходимости обеспечить ребенку оптимальное освещение во время выполнения домашних заданий. Между выполнением домашнего задания и отходом ко сну должно оставаться не менее двух часов, ведь голубой свет от монитора или экрана телефона негативно влияет на последующий сон.

Что касается сменной обуви, то она должна быть качественная, ведь ребенок много времени проводит в ней. Но не торопитесь покупать ортопедическую обувь. Она нужна только при наличии показания от врача. Выбирайте обувь: удобную, по размеру (не на вырост), с гибкой подошвой, без жесткого задника, без высоких каблуков.

Перед началом учебного сезона объясните ребенку важность горячего питания. Перекусы и "экономия" на обедах могут привести к гастро-заболеваниям. Собирайте детям здоровый перекус в школу, и оставляйте дома готовую пищу, чтобы после школы ребенка ждал теплый и полноценный обед или ужин.

Школа является местом повышенной нагрузки, поэтому очень важно заботиться о своем ребенке.