Совет психолога: как найти баланс, вернуть мотивацию и справиться с тревогой о будущем
Как совмещать учёбу, работу и личную жизнь? Что делать, если пропала мотивация? И как перестать бояться неопределённости?
Недавно мы предложили студентам поделиться вопросами, которые их волнуют. Из полученных ответов выбрали три наиболее актуальные темы и передали их психологу.
На вопросы отвечает Ангелина Квитка, психолог-консультант, менеджер научных и образовательных проектов Правительства Москвы и Московской школы управления СКОЛКОВО, ведущая мастер-классов по применению ИИ-технологий в работе практического психолога.
Вопрос 1. Как совмещать учёбу, работу и личную жизнь так, чтобы не выгорать и не чувствовать, что постоянно приходится чем-то жертвовать?
Ответ психолога
Предлагаю посмотреть на вопрос в коучинговом ключе.
Наверняка многие знают или слышали про технику «Колесо баланса».
Обычно в ней предлагают оценить заранее заданные сферы — например, работу, отношения, здоровье, финансы и отдых.
Я предлагаю не брать готовый список, а посмотреть, из чего на самом деле состоит именно ваша жизнь.
Выпишите всё, чему сейчас посвящено ваше время: работа, учёба, отношения, здоровье, друзья, хобби, отдых — и добавьте то, чему хотелось бы найти место.
По каждой сфере ответьте на два вопроса:
— Как она будет ощущаться (опишите подробно, что там будет или не будет, как будете себя чувствовать), если я оценю её на 10 из 10?
— На сколько баллов я оцениваю её сейчас?
Теперь посмотрите на получившуюся картину.
Сферы, где разрыв между желаемым и текущим состоянием больше, могут требовать внимания. А то, чем вы уже довольны, можно временно не ставить в приоритет.
Теперь перенесём это в реальную жизнь.
Откройте календарь и внесите туда то, что вы хотите видеть в своей жизни.
Отдых, время с близкими, занятия для себя, время в дороге, отход ко сну и время подъема — всё, что обычно откладывается «на потом» или обычно "ускользает от взгляда".
Но здесь работают два простых правила:
- Одна единица времени — одно дело.
- Нет в календаре — скорее всего, этому не нашлось места в реальной жизни.
В периоды высокой загрузки планирование помогает вернуть ощущение управляемости. А дисциплина помогает этому плану следовать.
Однако здесь хочется еще добавить немного человечности в вечное планирование.
Жизнь не начинается после учёбы, работы или очередного проекта. Она происходит прямо сейчас — внутри всего этого.
Поэтому возможность отдыхать, быть с близкими и получать удовольствие от того, что вы делаете, — тоже часть заботы о себе.
А для этого нужна определённая размеренность. Когда всё время приходится куда-то бежать, на присутствие в собственной жизни остаётся меньше пространства.
Отдых — тоже часть работы.
Это не то, что остаётся «если будет время», а часть профессиональной гигиены. Невозможно бесконечно расходовать ресурс, не восполняя его.
Вопрос 2. Что делать, если пропала мотивация к учёбе и ничего не хочется делать? Как понять причину и вернуть желание учиться?
Ответ психолога
Ответ на вопрос для меня состоит из двух частей.
Первая — проверить ресурс.
Как давно вы восстанавливали свой ресурс?
Посмотрите на свой календарь: есть ли там время для полноценного отдыха? Не полчаса между делами с телефоном в руках, а время, когда не нужно ничего решать, усваивать и производить.
Отдых нужен не только для восстановления. Он даёт возможность переварить полученную информацию и связать её с собственным опытом.
Второе — понять, что именно поддерживает ваше желание учиться.
Попробуйте вспомнить, с чего всё начиналось.
Подумайте над вопросом: «Зачем я учусь и чего хочу от этого обучения?»
Что привлекло вас в этой программе? Какие задачи вы хотели решать с её помощью? Какие знания или навыки хотели получить?
Здесь полезно обратить внимание на свои мотивы — то, что побуждает нас действовать.
Это может быть интерес к предмету, желание освоить новую профессию, профессиональные планы, потребность в новых знаниях или стремление развиваться в выбранной области.
Когда понятен собственный мотив, поддерживать учебную активность становится проще: можно связывать текущие задачи с тем, ради чего вы начали обучение.
Что помогает поддерживать мотивацию
— Понимать свою цель. Напоминать себе, для чего вы проходите этот курс и что хотите получить в результате.
— Делить большие задачи на небольшие шаги. Не «нужно всё выучить», а «сегодня посмотрю одну лекцию и сделаю одно упражнение».
— Чередовать теорию и практику. Применять полученные знания, а не только накапливать информацию.
— Не перегружать себя. Оставлять время между учебными задачами и давать себе полноценный отдых.
— Замечать прогресс. Фиксировать, что уже стало понятнее, какие навыки появились и что вы уже умеете делать.
— Поддерживать интерес. Связывать учебный материал со своими задачами, задавать вопросы, искать дополнительные примеры и способы применения знаний.
Прислушивайтесь к себе и будте бережны к своему состоянию.
Вопрос 3. Как справляться с тревогой о будущем и страхом, что не получится реализоваться в учёбе, работе или жизни в целом?
Ответ психолога
Принять их. Тревога о будущем связана с неопределённостью, а страх — с воспринимаемой угрозой. Нет смысла пытаться избавиться от этих состояний: они будут возвращаться. Чтобы они отпустили, лучше предпринять усилие, прислушаться и понять, о чём они сигналят.
Страх выполняет важную функцию: либо говорит об угрозе, либо показывает нам что-то очень важное. За ним может стоять значимая потребность, ценность или желание, а с этим уже можно работать через конкретные действия.
Если неправильно понять сигнал страха, можно замереть или начать избегать важного, даже когда угрозы нет. И тогда двигаться в сторону реализации станет действительно сложно.
Реализация — не пасть крокодила, в ней (в норме) нет непосредственной угрозы для жизни.
Ещё один важный момент - не смешивайте все в кучу, разделяйте процессы, ведь каждый из них имеет свой набор задач, которые нужно решить.
Учёба — это посещение лекций, сдача экзаменов, получение диплома, практика.
Работа — это выстраивание организационных процессов, ведение календаря и бюджета, умение заявлять о себе, договариваться и постепенно "добирать" необходимые навыки.
Помните, что неизвестное становится известным шаг за шагом. Когда появляется опыт, меняется и отношение к тому, что раньше пугало.
Не предавайте себя из-за страха. Продолжайте идти к тому, чего действительно хотите.
Спасибо всем, кто принял участие в нашем опросе! Надеемся, что рекомендации помогут вам найти ответы на волнующие вопросы и по-новому взглянуть на привычные ситуации.
Есть вопрос к психологу?
Если у вас тоже есть вопросы, которые хотелось бы обсудить с психологом, поделитесь ими с нами. Возможно, именно вашу тему мы разберём в следующем выпуске рубрики «Совет психолога».
💬 Задать вопрос психологу: https://forms.yandex.ru/cloud/6aabb3d349363963f68f64e9