#ТакиеСоветы

Разберитесь, от чего вы устали

Для многих идеальный отдых в выходные — это компенсация того, что мы потратили за неделю. Звучит просто, но весь секрет в том, чтобы точно определить, как именно вы устали. При умственном и физическом утомлении худший вариант отдыха — ничего не делать.

Если не отвлечь мозг новыми впечатлениями (поездками, общением, спортом), вы будете обречены все выходные пережевывать в уме проблемы, которые успели утомить вас за предыдущие дни. От физического напряжения лучшее средство — свежий воздух.

Другое дело — стресс. Если вы не столько устали, сколько перенервничали, то безделье и сон — самое эффективное лекарство. Тут можно довериться рекомендациям:

• остаться дома;
• поваляться в постели;
• не намечать новые дела;
• выключить телевизор, телефон и интернет;
• прогуляться к холодильнику (за водой или фруктами для поддержания водного баланса);
• be good to yourself for once.

Относитесь к вещам как к сломанному водонагревателю

В неделе 168 часов. Допустим, вы работаете 40 часов в неделю и даже проводите в постели по 10 часов в сутки — все равно еще целых 58 часов остается для важных дел.

Если спросить, есть ли у вас 7 часов в неделю на йогу, волонтёрство или курсы поэзии, скорее всего ответ будет отрицательным. Но если у вас сломается котел и затопит подвал — придётся найти эти 7 часов на устранение последствий. Магия!

Часто на выходных у нас тоже не остается времени для досуга, который сделал бы их насыщенными и ценными. Что, если это изменить и расставить приоритеты? Хорошее время для планирования отдыха на выходных – пятница, примерно в обед.

Задумайтесь, какие 3–5 вещей вам важно отметить в «итогах года», чтобы понять, что вы действительно отдохнули по максимуму. Пусть вечер пятницы будет посвящен занятиям по вокалу, суббота — волонтёрство с детьми, а воскресенье – чтению и прослушаванию нон-фикшена по интересным темам. Встречи с друзьями тоже лучше планировать заранее. А иногда полезно провести полдня просто в одиночестве без фейсбука, книг и сериалов — подойдет прогулка или тренировка.

Переключайтесь и упорядочивайте мысли

Эта теория хорошего выходного дня сводится к двум действиям: 1) переключение и 2) упорядочивание.

1. Мозг перезагружается, когда что-то вокруг меняется и нужно выполнять непривычные, но приятные задачи. Например, вам нравится учиться, поэтому вы можете поехать, скажем, в музей и погрузиться на три часа в историю. Другой вариант — сходить на какую-нибудь лекцию по интересующей теме. Желательно, в небольшой аудитории, чтобы можно было пообщаться с выступающим. Еще один способ перезагрузки — эмоциональный: теплое, свободное общение с друзьями, семьей, совместные походы куда-то — то, на что в будни просто не хватает времени.
2. Упорядочивание позволяет отбросить лишнее, что накопилось за неделю, и в каком-то смысле снимает тревогу. Например, попробуйте 30–40 минут полного одиночества, чтобы подвести итоги недели и запланировать что-то на будущее. Ещё помогает медитация и, как ни странно, бег. Когда бежишь 10–15 км, многое укладывается в голове само собой и рождается масса идей.

Составьте список вещей, которые доставляют удовольствие

Для некоторых выходные — это не отдых, это, скорее, дни, когда можно работать не так напряженно. А если уж кто-то не работает в привычном смысле, то как минимум работает над собой — над своим личностным, физическим или профессиональным развитием.

Есть, например, подход Джеймса Уоллмена, автора книги Time and How to Spend It. Прежде чем начать отдыхать каким-то образом он предлагает проверить, соответствует ли эта деятельность семи критериям. Например, повышает ли она ваш социальный статус? Улучшает ли ваши отношения? Достаточно ли она сложна? Это отличные вопросы, которые полезно время от времени себе задавать, но разве это не убивает в корне саму идею отдыха? Отдых — это когда ты делаешь что-то просто потому, что хочешь. Или наоборот не делаешь ничего, потому что не хочешь.

Как бы мы ни стремились к совершенству, надо помнить, что отдых — это святое. И если устать слишком сильно, ничего не получится в самый важный момент. Один из способов хорошо отдохнуть — составить максимально большой список того, что нравится делать без оглядки на то, повышает ли это мой социальный статус. От массажа до чтения в ванне и собирания пазла. Список часто пополняется и это приятное чувство — вы как будто узнает себя чуть лучше. Это дарит так называемые неинтенсивные позитивные эмоции, которые помогают бороться с неинтенсивными негативными эмоциями. C последними мы сталкиваемся десятки раз на дню — когда завис компьютер или нас подрезали на дороге.

Источник: reminder.media