Можно ли пить воду во время тренировки и после нее?

Существует мнение, что пить воду во время тренировки и в течение часа после нее нельзя. Так ли это на самом деле? Разбираемся вместе с экспертом — Марией Толоковой, преподавателем Высшей школы физической культуры и спорта ЮГУ.

Запрет на употребление воды во время и после физической нагрузки — это распространенный миф, не имеющий научного обоснования. Напротив, поддержание водного баланса играет ключевую роль в эффективности тренировок и безопасности спортсмена.

При интенсивных нагрузках организм активно теряет жидкость через потоотделение. Если эти потери не восполнять, может возникнуть обезвоживание, которое приводит к снижению выносливости, ухудшению координации, головокружению, судорогам и даже перегреву. Вода необходима для нормальной терморегуляции, работы мышц и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется за 1–2 часа до начала занятий выпить около 400–500 мл воды, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке. Во время тренировки лучше пить небольшими глотками каждые 15–20 минут, особенно если занятие длится больше часа. После завершения тренировки важно восстановить водный баланс — в течение первого часа можно выпить до 1 литра воды, в зависимости от интенсивности нагрузки и индивидуальных потребностей.

Главное — избегать употребления больших объемов воды за один раз, чтобы не возникалочувство тяжести в желудке.

Таким образом, пить воду во время тренировки и после нее не только разрешено, но и необходимо для поддержания работоспособности организма, улучшения спортивных результатов и снижения риска негативных последствий.