«Ты вообще спишь?»
Если такой вопрос тебе задают всё чаще, значит, твои проблемы со сном начинают беспокоить даже окружающих. А это сигнал к действию — сознательному и неотложному.
Как все уже, наверное, догадались, мы собираемся немножко попугать вас страшными фактами из медицины. А в конце статьи можно найти советы по правильной организации своего сна.
Наша повседневная жизнь усложняется настолько, что эволюция не успевает за её ритмом. Так, в погоне за успехом мы стараемся успеть всё, зачастую опрометчиво пренебрегая своим сном. Это вызывает крайне отрицательную реакцию в нашем организме, порой, даже не очевидную.
Пути решения проблемы в теории просты: нужно подходить к делу сна не менее важно, чем к любой другой задаче. Давайте разбираться на практике.
Как это работает?
Работу сонного центра запускают многие факторы. Среди них важную роль играет гормон мелатонин, проявляющий своё действие на организм циклично. То есть независимо от нашего образа жизни он с наступлением темноты увеличивает свою активность в период с 00:00 до 5:00, а пик приходится на 2:00. Хроническое отсутствие сна в этот промежуток критично сказывается на работоспособности и общем состоянии человека.
Злейшим врагом мелатонина является избыток освещения, в особенности искусственного. Вечерние часы, проведенные за компьютером или смартфоном меняют нейрохимию мозга в «дневную» сторону. С этим связан интересный феномен, который получил название «синдрома Эдисона». Он заключается в том, что человек регулярно жертвует сном ради потребления информации, и эта привычка становится хронической.
Сон имеет множество функций, которые не ограничиваются только «ночным отдыхом». Как уже было сказано, это активный процесс, и многое из того, что происходит с организмом во сне, просто невозможно в бодрствующем состоянии.
То есть мозг спящего человека переключается на обработку сигналов от внутренних органов, в отличие от ситуации бодрствования, когда поток информации мы получаем извне.
Причём функции данного гормона не ограничиваются только регуляцией сна. Учёные обнаружили их почти повсюду: от гипоталамуса и других отделов нервной системы до внутренних органов: кишечника, почек, легких.
Влияние мелатонина исключительно важно для многих физиологических процессов, причём недавно стало известно о его онкостатическом эффекте — подавлении опухолевого роста.
Особый интерес вызывает и другой гормон — аденозин, который с накоплением усталости меняет электрическую активность мозга, делая наступления сна наиболее вероятным в состоянии спокойствия. Кроме того, именно аденозин блокирует кофеин, получаемый нами с пищей. Так, кружка чая или кофе подавляет сонливость лишь на время, но эта бодрость быстро пропадает, ведь данный гормон успел снова накопиться в достаточных количествах.
Чем грозит хроническое недосыпание?
Помимо изменения внешнего вида и преждевременного старения он сулит нечто опасное:
— уменьшается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
— возникают эндокринные и метаболические отклонения;
— снижается выработка гормона роста и, следовательно, организму труднее «починить» повреждённые ткани;
— развивается склонность к образованию язв в желудочно-кишечном тракте;
— увеличивается риск развития артериальной гипертензии, сердечной недостаточности и инсульта;
— появляется склонность к ожирению;
— прослеживается нарушение липидного обмена.
Как спать правильно
1) ложитесь всегда в одно и то же время (даже на выходных), чтобы биологические часы нашего организма всегда работали четко;
2) идеальный сон — это 7-9 часов, но эта цифра очень индивидуальна, главный критерий — это ваше самочувствие и состояние;
3) контролируйте свою экспозицию к свету, ведь мелатонин с ним не всегда «дружит»;
4) старайтесь питаться правильно, чтобы ночью вся энергия не уходила только на переваривание пищи;
5) занимайтесь физической активностью, чтобы высыпаться лучше;
6) настройтесь на сон ментально, отчистите свой разум;
7) создайте в своей комнате идеальную для сна атмосферу, ваш мозг скажет за это спасибо.
Автор: Попова Анна