Упражнения для реабилитации голеностопного сустава при повреждениях капсульно-связочного аппарата

К вопросу физической реабилитации голеностопного сустава нужно подходить максимально ответственно, ни в коем случае не рекомендуется самостоятельно диагностировать повреждения и приходить к самолечению.

Выделяют три типа повреждений связочного аппарата голеностопного сустава:

• Разрыв отдельных волокон. В быту такое повреждение обычно называют растяжением связок голеностопного сустава, однако, это название не соответствует действительному положению вещей, поскольку связки совершенно неэластичны и не могут растягиваться.
• Надрыв связок голеностопного сустава. Разрывается значительная часть волокон, но связки при этом продолжают выполнять свою поддерживающую функцию.
• Полный разрыв связок голеностопного сустава или их отрыв от места прикрепления.

В данной статье будут приведены упражнения направленные на улучшение и восстановление мобильности сустава после незначительных травм.

Улучшаем мобильность в переднезаднем направлении движения сустава.

ССгибание и разгибание голеностопного сустава в положении лёжа при помощи эспандера.

1.Зафиксируйте эспандер на передней части стопы

2. Производите сгибание сустава на себя до ощущения сокращения мышц голени(передней поверхности)

3. Далее медленно на счёт «Раз-Два» разгибайте сустав, при этом будет хорошо ощущаться сокращение мышц задней группы голени

4. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

5. Повторяйте данное упражнение 5-7 раз/3 повторения

Сгибание и разгибание голеностопного сустава в положении стоя при помощи эспандера.

1.Зафиксируйте эспандер на передней части стопы

2. Производите сгибание сустава на себя до ощущения сокращения мышц голени(передней поверхности)

3. Далее медленно на счёт «Раз-Два» разгибайте сустав, при этом будет хорошо ощущаться сокращение мышц задней группы голени, для улучшения мобильности используйте подставку, поместите переднюю часть стопы на её передний край и производите разгибание в большей амплитуде

4. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

5. Повторяйте данное упражнение 5-7 раз/3 повторения

Улучшаем мобильность в поперечной плоскости движения сустава.

ППриведение и отведение сустава в положение лёжа с эспандером.

1. Зафиксируйте эспандер на передней части стопы ближе к пальцам

2. Производите отведение сустава в сторону от себя и к себе, при этом контролируйте движение голени

3. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

4. Повторяйте данное упражнение 5-7 раз/3 повторения

1 из 2

Приведение и отведение сустава в положение стоя с эспандером.

1.Зафиксируйте эспандер на передней части стопы ближе к пальцам

2. Производите отведение сустава в сторону от себя и к себе, при этом контролируйте движение голени

3. Контролируйте силу отягощения путём натяжения эспандера

4. Повторяйте данное упражнение 5-7 раз/3 повторения