О лени и прокрастинации

Статья Службы Психологической Поддержки Студентов

В нашем безумно динамичном мире личной эффективности, продуктивности и всевозможных достижений термины «лень» и «прокрастинация» – слова почти ругательные. Насколько плохо лениться и несть ли необходимость любыми способами избавляться от лени? И, если состояние лени и прокрастинации на самом деле вредны, то, что с ними делать?

Для начала, обратим внимание, на то, что лень и прокрастинация, вопреки распространенному заблуждению, – это не одно и то же. Корни этого заблуждения уходят далеко в историю – еще на заре философии, за четыре века до нашей эры, Еврипид и Платон затрагивали тему лености в своих сочинениях, и пришли к выводу, что люди откладывают дела на потом (русское слово «прокрастинация» происходит от латинского procrastinate, что означает «отложить на завтра») из-за лени. Аристотель, например, говорил об особой черте характера - akrasia, то есть «слабоволие». И по мере развития науки, особенно в XX веке, изучение «недостатка силы воли» активно исследовалось и другими философами. Тема лени во все времена привлекала интерес человека. Опираясь на человеческую привычку, все откладывать на потом писатели, создавали выразительные и довольно неприглядные образы таких «ленивых людей». Например, Иван Александрович Гончаров посвятил одному из таких героев, Обломову, целый роман.

Надо признаться, что и в наше время не редкость услышать упреки в отсутствии силы воли, если вы не совершаете какое-то действие, не заняты делом или работой – надо же «просто» взять и сделать!

Но давайте разберемся, действительно ли то, что прокрастинация и лень, преодолевается «простым» волевым усилием?

Начало разграничений между ленью и прокрастинацией заложил в начале 1900-х годах французский психолог Альфред Бине – он провел исследование среди большой группы школьников, заслуживших репутацию «ленивых», и решил разобраться, что же скрывается за этим ярлыком.

На основе своих наблюдений он выделил два типа лени.

Случайная лень — которая является следствием определенных обстоятельств. Она отмечалась у школьников, у которых желание учиться пропало из-за плохих оценок или насмешек одноклассников. Здесь имело место временное, вызванное обстоятельствами нежелание что-либо делать, отсюда и симптомы прокрастинации.

Прирожденная лень — которая присутствовала из-за недостатка инициативы была свойственна школьникам, которые не испытывали удовольствия от учебы, вели себя инертно, нерешительно. Однако такая разновидность лени встречалась на удивление редко, по наблюдениям Бине, не чаще, чем в двух процентах случаев!

Таким образом, Альфред сделал вывод, что прокрастинация обычно – это временная потеря мотивации. Лишь в очень редких случаях причиной избегания деятельности выступает лень или «инертность».

Тема лени и прокрастинации изучалась и далее – например, ирландские психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур в книге «Прокрастинация: первая помощь», дают интересный тайм-лайн возникновения прокрастинации и лени.

Вот он:

На выполнение задачи у вас есть определенный запас времени. От начала до дедлайна можно выделить несколько опорных пунктов:

1. официальный старт работы над задачей;
2. оптимальный момент для начала работы (в зависимости, вашего опыта и возможностей);
3. момент, когда вы решаете начать ее выполнять;
4. момент, когда вы реально принимаетесь за работу;
5. момент, к которому работа должна быть сделана (дедлайн).

И если лень — это долгий путь от A до C, когда вы уже знаете, что работу надо выполнить (A), но проходит еще немало времени, прежде чем вы решите к ней приступить (C). То прокрастинация - долгий путь от C до D, то есть, когда вы уже приняли решение приступить к работе (C), но она еще долго не движется с места (D).

Раскладывая еще четче, лень – это полное бездействие. «Мне лень что-то делать» –про то, что вы не только не делаете чего-то, а, даже, честно говоря, и не собираетесь.

Человеческий организм, как и психика, ориентированы на активность, которая необходима для адаптации и выживания – и, выбирая для этого бездействие, цель не меняется.

Например, утренняя зарядка известна своей пользой – но, если вы не получаете от нее удовольствия, лень поможет вам сберечь энергию на что-то более приятное.

Отличный аккумулятор энергии и главный спонсор гедонизма – лень, она подскажет, как расслабиться и получать удовольствие, вместо траты времени и сил на бессмысленные или нудные дела.

К сожалению, иногда необходимо делать вещи, которые не приносят удовольствие, но обязательны для поддержания нормальной жизнедеятельности. Серьезно – мало кому нравится выносить мусор, просыпаться утром на учебу или работу… Вот именно для таких случаев у нас существуют воля и волевые усилия, которые мы прикладываем, чтобы сделать необходимое.

О том, как развивать и применять «силу воли плюс характер» написано немало книг и статей, поэтому, вполне можно найти способ, подходящий для себя.

Для начала признайте свои трудности.

Например, «мне лень вставать и идти за продуктами, потому что на улице адская жара, а дома прохладно. Потом еще тащиться со всем этим до квартиры. Сплошные мучения».

Отлично, первый пункт выполнен. Мне лень, и я понимаю трудности, с которыми сталкиваюсь на своем пути к сытости.

А теперь самое время договариваться с самим собой и ленью.

Например, «да мне лень, и я не хочу идти по жаре, но без продуктов я не смогу поужинать и позавтракать завтра. А голод - самая ужасная проблема, он вредит не только физическому, но и психическому состоянию, снижает мое настроение и трудоспособность. Зачем голодать, если можно не голодать? Да, я могу заказать доставку, но не могу вечно ей питаться, а завтра жара продолжится. Хорошо, я быстренько дойду до ближайшего продуктового и куплю самое необходимое». Кажется готово.

Теперь главное не медлить и следовать правилу 5 секунд – именно столько времени у вас есть, чтобы приступить к выполнению своего плана, пока лень не вернулась и не вступила в свои права.

Давайте вернемся к прокрастинации.

Она поджидает тогда, когда вы уже решили приняться за работу. Почти. Неуловимым образом важные дела перемещаются на задний план, а на первый выходят различные несущественные занятия. Курсовая мигает пустым текстовым документом, пока вы пролистываете ленту в социальной сети или досматриваете, уже которую, «последнюю и все», серию очередного сериала.

Прокрастинация – контрпродуктивное поведение, направленное на уклонение от выполнения первостепенных дел и задач.

Причины для прокрастинации могут быть разные, например:

Низкая самооценка. Из-за неуверенности в себе, своих силах человек откладывает выполнение дел. Перфекционизм. Он проявляется в желании безукоризненно выполнить работу, несовершенное решение задачи не имеет права на существование. При перфекционизме прокрастинация проявляется в концентрации внимания на ненужных деталях, игнорировании сроков, страхе достижения неидеальных результатов. Скрытые психологические проблемы, болезни, фобии, невроз, повышенный уровень тревожности. В таких случаях люди нуждаются даже не в эффективных методиках тайм-менеджмента, а в помощи специалистов – психолога или психиатра.

Тема прокрастинации и как с ней «бороться» активно изучается последние годы – например, в канадском институте Карлтонского университета уже двадцать лет существует исследовательские прокрастинацию группы.

Кстати, по мотивам исследований выпущена, и переведена на русский, популистская брошюра – Тимоти Пичил, «Не откладывай на завтра»). Как и в теме с ленью, можно найти подходы, которые будут близки именно вам.

А вот хаки, которыми хочется с вами поделиться.

Во-первых, это мотивирующие для вас напоминалки.

Например это картинки от Эй Джей Скотт, их можно повесить рядом с монитором и они сработают маяком в море бессмысленно и бесконечно сидения в интеренете, в которое рискуешь нырнуть каждый раз садясь за работу https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/03/10/otkrytki-po-knige-novyj-god-prokrastinatora/

Во-вторых, это качественный отдых.

Поясню. При том, что пока человек прокрастинирует, он вроде бы не работает, но и отдыхом эту деятельность не назовешь. Организм не получает энергию, а только расходует ее на тревогу от несделанной работы и приближающегося дедлайна.

Если есть замечание и понимание, что для выполнения работы нужно определенное количество времени, то только его и стоит выделять на работу.

Например, если вы знаете, что для написания реферата нужно 3 часа, а у вас все выходные впереди договоритесь с собой четко: в субботу я полноправно отдыхаю, в воскресенье встаю, пишу реферат и далее свободен – это поможет вам и расслабиться в субботу и оперативно справиться с написанием в воскресенье.

Откровенно говоря, прокрастинация, до некоторого момента, считается нормой – от каждого второго знакомого можно с иронией услышать о том, как прокрастинация опять ворвалась в жизнь и все испортила, популярное словечко стало даже темой для серии юмористических картинок и видео. Волноваться стоит тогда, когда она переходит в «хроническую» форму – то есть, когда человек откладывает важные дела постоянно.

Если вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно – не стесняйтесь обращаться за помощью. В нашем институте и колледже работает Служба психологической поддержки студентов. Специалисты проводят консультации в ежедневном онлайн режиме.

Специалисты службы психологической поддержки проводят консультации в ежедневном очном и онлайн формате.

Записаться на консультацию к психологу можно по электронной почте службы: psychologist@mirea.ru или через Whats App:

— начальник службы, психолог — Мяснянкина Вероника +7 916 488-10-64
— сотрудник службы, психолог — Карачева Татьяна +7 916 534-43-21
— сотрудник службы, психолог — Воронцова Екатерина +7 903 775-57-64
— сотрудник службы, психолог колледжа — Шкуратовская Елизавета +7 926 786-74-65

Все статьи службы доступны в группе по хештегу #психология@life.mirea