Статья службы психологической поддержки студентов РТУ МИРЭА — «Зачем люди делают себе больно? Самоповреждающее поведение»
В наших информационных материалах и на консультациях мы часто говорим и пишем о том, как заботиться о себе. Для чего важно понимать и осознавать людям свои чувства. Учим принимать и поддерживать самих себя. Каждый в своей жизни сталкиваться с трудными задачами и непростыми ситуациями, с тяжелыми взаимоотношениями, которые наполняют сильными чувствами. Пережить их человеку бывает непросто и требует вложения душевных сил. Иногда эмоции не под силу выразить словами. Или мысли и переживания так невыносимы, что избавиться от них хочется любым способом. А знаний и умений о том, как справляться со своим эмоциональным состоянием не хватает. Чувства захватывают человека целиком. И тогда, неожиданно для самого себя, приходит идея уменьшить душевную боль страшным разрушительным способом – нанеся вред своему телу и сделать эмоциональную боль физической. Кажется, что с физической болью справиться легче, но такой способ приносит кратковременное облегчение и не уменьшает страдания.
Возможно, вы уже слышали где-то англицизм «селфхарм». Или читаете о нем впервые. А возможно, как это ни печально, знаете о самоповреждающем поведении по личному опыту.
✔ Итак, в статье попробуем разобраться, что это за явление – самоповреждение?
✔ Почему люди этим занимаются?
✔ Как помочь и что делать, если тема затрагивает лично?
Что такое самоповреждающее поведение или селфхарм – это намеренное нанесение себе повреждений. Это могут быть как порезы, ожоги или царапины, так и голодание, обжорство, кусание себя, тыкание себя предметами, удары кулаком о стену, участие в драках, в которых непременно будут нанесены травмы, чрезмерные физические нагрузки с целью причинения себе вреда. Некоторые исследователи отдельно выделяют «эмоциональный селфхарм»: например, когда человек намеренно вступает в отношения, в которых не хочет находиться и не дает себе проводить время с теми, кого любит, наказывая себя. Существует много способов, к которым прибегают люди, нанося себе самоповреждения. Кто-то использует разные варианты, а кто-то один и тот же способ постоянно. Основа любого самоповреждения — намеренное причинение себе вреда с определенной целью: справиться с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями, ситуациями, которые трудно пережить. Одновременно с желанием и невозможностью контролировать свою жизнь. К селфхарму обращаются люди, когда чувствуют, что у них нет другого выбора. После нанесения повреждений люди иногда испытывают облегчение, чувствуют, что могут справиться с жизнью. Но это самообман, причины стрессового состояния никуда не уходят. Часто селфхарм сам по себе уже вызывает тяжелые переживания и еще сильнее ухудшает самочувствие.
Иногда селфхарм – это попытка привлечь внимание. Желание, что бы твои переживания были замечены и восприняты всерьез – совершенно нормально. Но способ, в данном случае не безопасный, болезненный и часто приводит к противоположному эффекту – человек встречается с грубостью, осуждением, пренебрежением или игнорированием окружающими.
Явление селфхарма может пугать, но, кажется, что нужно найти в себе силы, как минимум ориентироваться в ситуации... не так ли?
Для наглядности приведем примеры из материалов благотворительной организации по охране психического здоровья Mentalhealthcharity, о том, для чего люди применяют селфхарм:
• выразить то, что трудно сформулировать словами
• сделать реальными некоторые чувства и мысли
• сделать эмоциональную боль физической
• избавиться от невыносимых переживаний и мыслей
• вернуть ощущение контроля
• сбежать от травмирующих воспоминаний
• иметь в жизни что-то, на что можно положиться
• наказать себя – за неподобающие поведение, чувства или мысли
• прекратить чувствовать себя оцепеневшим, отрешенным и отключенным от реальности.
Большинство таких актов не нуждаются в свидетелях – и происходит наедине с собой, а их результаты (например, ожоги, порезы, синяки) скрываются под одеждой. При том скрывать такое можно годами.
Говоря о понятных примерах, хотим обратить внимание на тематический сайт ученицы Европейской гимназии Варвары Боганцевой. Истории людей причинявших самоповреждающие воздействия к себе объединены общей темой, но при этом очень разные. Возможно, дело в том, что каких-то специфических причин для селфхарма. Они индивидуальны, и могут отличаться у разных людей. Для кого-то селфхарм связан с переживаниями и является способом справиться с тем, что происходит сейчас или происходило в прошлом. В других случаях причины могут быть менее очевидными и их сложнее понять. Иногда человек не знает, зачем он это делает.
Нет определенного типа людей, которые причиняют себе вред. Возраст варьируется от четырех лет до шестидесяти и выше. Тут скорее стоит говорить о том, что определенные категории людей более уязвимы перед этим явлением. Согласно Mentalhealthcharity это иллюстрировано такими примерами: «стресс, связанный с экзаменами, травля в школе и давление сверстников влияют на многих подростков. … Тревоги о деньгах становятся большим стрессом для людей с невысоким доходом.»
Касаемо гендера – самоповреждающее поведение встречается у людей любого пола. Действительно, многие источники отмечают, что за помощью чаще обращаются женщины – но, честно говоря, это легко объяснимо устойчивыми гендерными стереотипами, вроде того, что «настоящие мужчины» не обращаются за помощью, ведь это «признак слабости». Конечно, это вызывает тревогу – Международный журнал медсестер в области психического здоровья, отметил, что самоповреждения, которые регистрируются у юношей, более тяжелые, чем у девушек.
Что можно сделать для себя – что бы этого не делать?
- Первое – это осознание закономерностей и паттернов своих самоповреждений. Оно поможет понять, как рождается желание причинить себе вред, и замечать, когда это желание только начинает зарождаться.
Определить свои триггеры. Триггер – что именно тебя провоцирует и приводит к желанию причинить себе боль. Это может быть ситуация, человек, ощущения, определенные мысли или эмоции. Имеет смысл записать, что произошло, перед тем, как появилось желание навредить себе.
Замечать, когда возникает само желание причинить вред. Оно может проявляться через физические ощущения:
Учащенное сердцебиение или чувство тяжести
Сильные эмоции, например, грусть или злость
Ощущение потери связи с собой и оцепенение
Повторяющиеся мысли, например, "я хочу порезать"
Нездоровые решения, например, уйти с головой в работу,
чтобы ничего не чувствовать.
Понимание механизмов работы своего самоповреждения, замечание его «запуска» дает время для маневра.
2. Второе – это собственно помогающие действия:
✔ Отвлечь себя – это рабочий прием при селфхарме.
У разных людей могут быть разные методы отвлечения. Пример вариантов действий, для отвлечения от гнева и фрустрации. (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)
✔ Отложить салфхарм – в методичке Mentalhealthcharity этот способ описан так: «подождите 5 минут.
Это не всегда просто, так что если желание навредить себе остается, то позвольте этому случиться. Если возможно, увеличивайте время отсрочки и постепенно наращивайте перерывы между каждым актом селфхарма, например, между порезами.»
✔ Следующий этап – следует уделить внимание корням проблемы.
Для этого придется основательно поработать с пониманием и проживанием своих эмоций, отдельным пунктом будет стоять работа с самооценкой.
✔ Важным аспектом является – забота о своих базовых потребностях
– адекватные физические нагрузки, нормальное питание и достаточное количество сна. Все это поможет восполнить ресурсы, быть более устойчивым.
✔ Отдельным пункт – не оставаться со своей проблемой в одиночестве.
Подумайте, с кем бы вы могли ею поделиться – это могут быть близкие люди, семья, друзья, и квалифицированные специалисты, психолог или психиатр.
Если сложно обсуждать эту проблему лично – можно позвонить по телефону доверия или написать в чат (например, твоятерритория.онлайн ).
✔ Пока вы в ресурсе – подумайте и напишите список, к кому бы вы могли обратиться в сложный момент.
В нашем ВУЗе и колледже можно обратиться в Службу психологической поддержки студентов (тут контакты https://student.mirea.ru/psychological_service/staff/ ) – кстати, на стендах или в кабинете есть возможность ознакомиться с той самой книжкой от Mentalhealthcharity, а также с другими брошюрами на острые темы. Сайт ВариБоганцевой http://selfharmhelp.tilda.ws/#rec78253017.