Планируем и ставим цели на весь год

Статья Службы психологической поддеоэки

Начало учебного года – то время, когда мы полны сил и энтузиазма, впереди много интересного и мы хотим менять свою жизнь к лучшему. Покупая новые тетради для лекций, красивые, радующие глаз ручки, карандаши – кладем их в рюкзак, собираемся в институт и думаем о том, что сможем начать жизнь с «чистого листа».

Кто хоть бы раз не обещал себе в школе: «что уж с этого года я возьмусь за себя!? В этой-то тетради я начну писать аккуратно и разборчиво. Все задания буду сдавать вовремя».

Но опыт показывает, что в тетради появляются первые помарки, красивый почерк первых предложений меняется на плохо разбираемые каракули, а садиться за лабораторные катастрофически не хватает времени и сил.

Так и с нашими мечтами – больше читать, подтянуть язык, поддерживать порядок в вещах, не опаздывать, заняться спортом тоже начинают блекнуть в рутинных повседневных делах. И мы снова огорчаемся, что не хватило сил, энергии и воли на то, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, изменить себя.

Сегодня мы поговорим о том, как планировать перемены в своей жизни и какие инструменты помогут их достигать.

Первое что важно сделать при планировании изменений – оценить, что в вашей жизни происходит сейчас. Как обстоят дела с вашим здоровьем, довольны ли вы близкими отношениями, достаточно ли у вас друзей, удовлетворены ли вы финансово, успешны ли вы в учебе, как обстоят дела с вашей духовной жизнью, творчеством, самореализацией и пр.

Попробуйте проанализировать важные сферы Вашей жизни на бумаге, чтобы получить наглядную картинку, оцените каждую из них, и вы поймете куда действительно нужно направить Ваши силы.

Детализируйте каждую из важных жизненных сфер. Например, если вы видите неудовлетворительные оценки сферы «здоровье». Пропишите, какие именно шаги нужно предпринять для того, чтобы изменилось Ваше самочувствие: проходить ежегодный чек-ап, принимать витамины, увеличить физическую нагрузку, больше бывать на свежем воздухе, чаще высыпаться, сделать ваш рацион питания более правильным.

Или, например, Вы заметили, что не очень довольны Вашим духовным развитием. Что бы вы хотели изменить? Возможно, вы решите разнообразить список читаемой литературы, общаться с интересными людьми, осваивать новые практики, слушать лекции на интересующую Вас тему. Если вам кажется, что в жизни не хватает ярких эмоций, то подумайте, как бы Вы могли их получить – съездить в путешествие, освоить верховую езду, попробовать что-то новое, например, преподавать детям или поработать в волонтерском проекте.

Добавьте конкретики. Если Вы решили бегать по утрам, то пропишите достаточно четко – как часто вы хотите совершать пробежки, какой продолжительности и сколько км. В поисках работы продумайте, в какой сфере Вы будете ее искать, какой график Вам подходит, какое вознаграждение Вы ждете за свой труд.

Если планируете снизить вес, то не только обозначьте финальную цифру сброшенных килограммов, но и спрогнозируйте в какие сроки и какая потеря веса будет не в ущерб Вашему здоровью.

Представьте конечный образ. Попробуйте визуализировать достижение Вашей цели. Например, Вы поменяли место жительство. Что Вы видите вокруг, где вы оказались, кто вас окружает, как изменилась Ваша жизнь, чем Вы занимаетесь и как ощущаете себя? Если Вы добились успеха в определенной сфере, то как вы представляете себе этот успех? Возможно, это публикации в известных журналах, признание коллег или личная благодарность Ваших клиентов. Постарайтесь увидеть как можно ярче то, к чему Вы стремитесь, почувствуйте, как образ исполнившейся мечты вас вдохновляет.

Составьте план действий. К масштабной мечте страшно подступаться, глобальные цели нас пугают, расшатывают веру в себя и кажется, что проще опустить руки в самом начале и даже не пытаться пробовать покорить вершину. Но если мы распланируем маленькие шажки к ее достижению, то появляется больше уверенности в своих силах. Если вы решили освоить новый язык, то пропишите небольшие шаги к достижению этой цели: выбрать интересный учебник, почитав рекомендации, найти ресурс в сети с интерактивными заданиями, составить список фильмов, которые любопытно будет посмотреть на иностранном языке, учить три новых слова в день используя приложение в телефоне.

Фиксируйте свои успехи в Календаре малых шагов. Ставьте отметку в календаре, когда вы делали небольшой шаг к достижению своих целей. Определите для каждой задачи свой цвет. Сделали зарядку – поставьте красную галочку, прошли 10 тысяч шагов – синюю, удалось найти время для познавательного подкаста – зеленую. Такой способ позволят лучше держать под контролем выполнение поставленных задач. Если Вы ведете календарь продолжительное время – вы наглядно видите, как движетесь к своим целям, сколько усилий вы прилагаете и получаете ощущение того, что вы управляете своей жизнью.

Конечно, нужно помнить, что на Вашем пути будут взлеты и падения, будут дни, когда Вы полны планов и энергии, а иногда будет лень даже вылезти из-под одеяла. Но каждый из нас стремится меняться и менять свою жизнь к лучшему, поэтому важно ставить цели и идти к ним.

Специалисты службы психологической поддержки проводят консультации в ежедневном очном и онлайн формате.

Записаться на консультацию к психологу можно по электронной почте службы: psychologist@mirea.ru или через Whats App:

— начальник службы, психолог — Мяснянкина Вероника +7 916 488-10-64
— сотрудник службы, психолог — Карачева Татьяна +7 916 534-43-21
— сотрудник службы, психолог — Воронцова Екатерина +7 903 775-57-64

— сотрудник службы, психолог колледжа — Шкуратовская Елизавета +7 926 786-74-65

— сотрудник службы, психолог — Лунин Владимир +7 903 197-31-95

Все статьи службы доступны в группе по хештегу #психология@life.mirea