Некогда отдыхать? – SOS!

Приближаются новогодние праздники, за которыми последует экзаменационная сессия. Времени в сутках катастрофически не хватает. Приходится держать себя в тонусе, отдохнем потом, ведь еще столько дел! Одно важное дело сменяется другим, не менее важным и этому нет конца. Вам знакома такая «гонка»?

Поддерживая в себе подобное состояние, важно не превысить возможности своего организма. Ведь такой период повышенной активности, без должного внимания к своим потребностям, может иметь довольно неприятные последствия. Наш запас энергии далеко не безграничен.

Отдых необходим и нашему телу, и психике. Только отдыхая, мы можем восстановить силы, можем оставаться здоровыми во всех смыслах — продуктивными, счастливыми и сохранять хорошее расположение духа. Отдых помогает «перезагрузиться», восстановить резервы организма и оставаться устойчивым к стрессовым ситуациям и даже некоторым заболеваниям.

Запомните: Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть.

Вы все часто «урезаете» ночной сон и из-за этого встаете не выспавшимся.

Важность качественного сна трудно преувеличить, а вот времени на него многим из нас просто не хватает. Правда, если вы ложитесь рано и спите долго, но всё равно хотите ещё, это тоже может указывать на переутомление.

Вам трудно найти время для того, чтобы сходить куда-то или встретиться с кем-то для собственного удовольствия.

Понятно, что иногда приоритеты сдвигаются — например, вам нужно сдать курсовую работу, из-за которой приходится задерживаться в лаборатории, или приходится отложить все развлечения, чтобы ухаживать за заболевшим близким человеком. Но если в своём обычном, рутинном графике вы уже пару месяцев не можете найти время на общение с друзьями или посещение кинотеатра, пора что-то менять. Переутомление может привести к тому, что упадут и качество, и скорость работы, поэтому регулярный отдых стоит сделать правилом и не нарушать его.

Время пролетает незаметно.

Сколько раз вы собирались сделать что-то несрочное «на следующей неделе», а потом вдруг оказывалось, что снова наступила суббота? Если недели и месяцы пролетают, будто минуты, стоит притормозить — вы явно перегружены. Высвободите вечер на прогулку или общение с друзьями, распланируйте следующую неделю не до минуты, а с запасом. И, главное, попробуйте перенести недоделанное сегодня задание на завтра.

Различные болезненные ощущения в организме стали вашим спутником.

Стресс может провоцировать приступы головной боли, а постоянное сидение за компьютером — боль в спине, шее, запястьях и утомление глаз. Попробуйте прогуляться во время перерыва между занятиями, сделать несколько физических упражнений.

Если смена обстановки, физическая активность, расслабление не помогают — запишитесь к врачу. Даже если вы регулярно тренируетесь и ходите на массаж, обратите внимание на характер мышечной боли. Если она стала сильнее или не проходит дольше, чем раньше, с большой вероятностью тело просто не успевает восстановиться

Любое изменение в планах портит вам настроение.

Когда день расписан поминутно, раздражать и пугать начинают даже незначительный сбой в ваших планах. Ведь из-за этого вы что-то опять не успеете сделать. В таком случае пора расставить приоритеты, отказавшись от дел, которые в действительности не так уж важны.

Вы не испытываете удовольствия от занятий, которые раньше вам нравились.

Если по дороге в университет ноги тяжелеют с каждым шагом, а похвала преподавателя или хорошие оценки перестали приносить радость — не факт, что это «не ваш» вуз и специальность и её нужно менять (хотя и такое не исключено). Вполне вероятно, что вы просто очень устали и после полноценного отдыха учеба вновь вызовет радость и интерес.

Вы не выделяете время на то, чтобы поесть неспеша.

Иногда перекусить на ходу — дело оправданное. Но если вы уже не помните, когда ели за столом, не глядя в экран компьютера или смартфона — пора задуматься. Спокойный выбор продуктов, возможность без спешки распробовать их вкусы и ощутить постепенное насыщение не только повышают шансы на выбор в пользу более здоровой пищи, но и позволяют сделать передышку и отключиться от дел. А именно это при перегруженности очень важно.

Вы стали замечать у себя резкие перепады настроения.

Стресс — одной из частых причин нестабильности эмоций. Недосып и чрезмерная нагрузка не дают восстанавливаться и когнитивным функциям: ухудшается память и способность к концентрации.

Своевременный отдых — залог стрессоустойчивости. Очень важное понятие — режим, отдых должен быть «вписан» в ваше расписание, так же как еда, сон, гигиенические процедуры, физическая активность, прогулки и так далее.

В течение дня регулярно выделяйте себе несколько раз по 5 — 10 минут, когда вы можете просто побыть наедине с собой — отключиться от забот и переживаний, обратиться к своим чувствам, а может быть, просто, послушать приятную музыку. Эти пять минут — только для вас, они дадут возможность соприкоснуться с собой, расслабиться, набраться сил. По сути, отдых - это возможность остаться с собой, посвятить время какому-то приятному душе и телу занятию, переключиться. Позволяйте себе прожить отрезок времени неторопливо, без спешки и напряжения. Важно чувствовать пределы своих возможностей и вовремя говорить себе: стоп, мне пора переключиться. Это касается и физической, и психической, и эмоциональной усталости. Умение позаботиться о себе позволяет сохранить хорошее настроение, работоспособность и здоровье.

Желаем вам хорошего отдыха и удачной сессии!